Движение вперед Определение проблем и постановка целей Если вам необходим переводчик, просим обратиться к своему доктору или Сотруднику по вопросам психологического благополучия Содержание Страница Ваши проблемы 3-5 Постановка целей 6 Краткосрочные цели 7 Промежуточные цели 8 Долгосрочные цели 9 Приложения: Пример пациента 2 Ваши проблемы До начала решения проблемы ее необходимо сформулировать. Если вам кажется, что ваша проблема заключается в депрессивном состоянии, занятия с вашим Сотрудником по вопросам психологического благополучия помогут разобраться в причине депрессии. Ваша проблема может заключаться в недостатке сна, нежелании выходить на улицу или в том, что вас больше не радует выполнение повседневных задач. Сотрудник по вопросам психологического благополучия попросит вас фиксировать свои чувства, мысли и поведение в течение недели: это поможет вам определить проблему. Следующие вопросы помогут сформулировать вашу проблему: o Как данная проблема влияет на ваш обычный распорядок дня? o Возникает ли данная проблемная ситуация только в определенное время в определенном месте? o Возникает ли данная проблемная ситуация только когда вы находитесь в компании определенного человека или группы людей? o Мешает ли вам проблема заниматься своими делами? 3 При помощи вопросов, предложенных на предыдущей странице, и информации, которую вы получили от Сотрудника по вопросам психологического благополучия, запишите свои проблемы ниже. Затем выберите цифру, руководствуясь шкалой от 0 до 8, и вставьте ее в первую колонку. Почаще смотрите на этот листок, это поможет определить, насколько изменилось ваше воприятие проблемы. Насколько часто проблема вас беспокоит: 0 совсем нечасто 2 нечасто 4 иногда 6 часто 8 все время Проблема 1 …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… 1 2 3 4 5 Проблема 2 …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… 1 2 3 4 5 Проблема 3 …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… 1 2 3 4 5 4 В конкретный момент времени лучше рассматривать не более однойдвух проблем, поэтому начните с двух проблем, которые представляются вам наиболее значимыми. Поработайте с ними; закончив работать с ними, вы можете приступить к остальным проблемам. 5 Постановка целей Цели – это то, к достижению чего вы стремитесь. Планировать достижение цели следует поэтапно. Краткосрочные цели – на срок от нескольких дней до нескольких недель Промежуточные цели – на срок от нескольких недель до нескольких месяцев Долгосрочные цели –на следующие несколько лет или даже на всю жизнь. Цель должна быть: o Четкой o Реалистичной o Позитивной Запишите цели, которых вы хотели бы добиться, на следующих страницах. Обсудите их с Сотрудником по вопросам психологического благополучия и попросите его помочь, если процесс вызывает у вас затруднения. 6 Краткосрочные цели (На следующие несколько недель) Цель 1: Цель 2: Цель 3: 7 Промежуточные цели (На срок от нескольких месяцев до года) Цель 1: Цель 2: Цель3: 8 Долгосрочные цели (Это то, чего вам предстоит добиваться на протяжении всей жизни. Возможно, к концу работы с Сотрудником по вопросам психологического благополучия вы пересмотрите и сформулируете их заново) Цель 1: Цель 2: Цель 3: 9 Движение вперед Определение проблем и постановка целей на примере пациента После посещения медсеcтры Дженни направили на прием к Сотруднику по вопросам психологического благополучия. Во время визита к медсестре Дженни расплакалась и сообщила ей, что уже некоторое время чувствует себя подавленной. Медсестра посоветовала ей пообщаться с Сотрудником по вопросам психологического благополучия. Когда Дженни впервые увидела Сотрудника по вопросам психологического благополучия, она забеспокоилась. Она не могла понять, почему ей все время хочется плакать и была рада, когда смогла расслабиться, обсуждая свои проблемы с Сотрудником по вопросам психологического благополучия. На первом занятии Дженни установила связь между своими чувствами и проблемами на работе: она поняла, что находится в состоянии постоянного стресса в связи с недавними изменениями и долгими часами работы. Дженни ушла с занятия с брошюрой, цель которой заключалась в том, чтобы помочь ей сформулировать свои проблемы и определить цели. Ее ближайшей целью стало прослушивание аудиозаписи (CD) для релаксации, которую дал ей Сотрудник по вопросам психологического благополучия, 3 раза в неделю. Дженни поняла, что ей трудно справляться с загруженностью на работе, но в тот момент она была еще не в состоянии заняться решением этой проблемы. Ее промежуточной целью стало решение ситуации на работе и обсуждение с новым менеджером своей рабочей нагрузки. Хотя недавние изменения на работе привели к возникновению проблем Дженни, она уже долгое время не чувствует себя счастливой на работе: ее долгосрочной целью является узнать информацию об обучающих курсах и заняться поиском другой работы, которая приносила бы ей удовлетворение. По окончании занятий с Сотрудником по вопросам психологического благополучия Дженни добилась больших успехов в достижении всех своих целей и с новыми силами будет продолжать работу в этом направлении. 10