биологических часов

Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая
такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими
ритмами, которые проявляются в периодическом изменении
жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время.
Биоритм — это
циклические явления
жизнедеятельности
любого живого организма.
У человека их три:
физический,
эмоциональный и
интеллектуальный.
Наличие биоритмов не
зависит от расы,
национальности,
социального положения и
места нахождения
человека. Их количество и
продолжительность едины
для всех.
Механизм
«биологических
часов»
находится
в
гипоталамусе (отдел промежуточного мозга) и имеет сложную
структуру, где ведущую роль играют гормональные факторы.
В течение суток ход «часов» неравномерен, он способен
замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене
веществ клеток и внутренних органов человека. Так, за 24 часа
происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов.
Греческий врач
Герофил за 300 лет
до н. э обнаружил,
что пульс у
здорового человека
меняется в течение
дня. Подсознательно
человек выбирает
время, когда ему
легче работать.
Биологические часы – механизм уникальный.
В течение суток ход «часов» неравномерен, он
способен замедляться или ускоряться, что
сказывается на обмене веществ клеток и внутренних
органов человека.
Так, за 24 часа происходит 5
подъемов активности и 5 ее спадов:
Подъемы:
с 5 до 6 утра,
с 11 до 12 часов,
с 16 до 17 часов,
с 20 до 21 часа,
с 24 до 1 часа ночи.
Спады:
с 2 до 3 часов,
с 9 до 10 часов,
с 14 до 15 часов,
с 18 до 19 часов и
с 22 до 23 часов.
Годовой
биоритм
Годовой биоритм
связан со сменой
времен года
(сезонные
биоритмы),
с движением Солнца,
с движением Земли
вокруг Солнца.
Активность человека
меняется со сменой
сезона.
Большинство людей менее активны в короткие зимние
дни, а с наступлением весны человек оживает, его
активность повышается. Наименьшая активность всегда
отмечается во второй и двенадцатый месяцы года.
Февраль и декабрь – месяцы наименьшей активности
почти для всех.
Суточный биоритмы человека
Это 24-часовой ритм,
который связан
с вращением Земли вокруг
своей оси. Воздействие
Солнца рождает два
биоритма – дневной
и ночной.
Суточный биоритм
человека имеет два пика
и два спада активности
в дневное и ночное время.
Месячные биоритмы
Месячный биоритм связан
с четырьмя фазами Луны:
1-я фаза – новолуние;
2-я фаза – растущая Луна;
3-я фаза – полнолуние;
4-я фаза – убывающая Луна.
В период растущей Луны
человек более активен.
В период убывающей Луны
жизнеспособность
организма снижается,
человек менее активен, чувствует усталость, все у него
продвигается «со скрипом».
Всех людей по динамике работоспособности можно
условно разделить на:
Голубей (они легко приспосабливаются к
любому режиму труда, то есть хорошо
работают в любое время суток, когда это
требуется).
Сов (представители этого типа людей
наиболее эффективно работают в вечернее, и
даже ночное время).
Жаворонков (они рано встают, лучше всего
себя чувствуют и эффективнее работают
именно в первой половине дня).
Многие специалисты
утверждают, что уже с
самого рождения у
человека есть
собственные биоритмы.
Те, кто родился в период с
4.00 до 11.00 - жаворонки,
совы же рождаются с
16.00 до полуночи.
Рожденные в оставшиеся
часы - голуби.
Утром сразу после пробуждения измерьте
частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число
вдохов.
Если отношение ЧСС к вдохам равно
примерно 4:1, то вы "голубь",
Если 5:1 или 6:1, то вы "жаворонок".
Увеличение частоты вдохов и уменьшение
соотношения ЧСС к числу вдохов характерны
для "сов".
Возникает вопрос — кто же лучше? Раньше ответ на этот вопрос
был однозначным — жаворонки. Но скептичные англичане
решили это проверить. Исследование длилось почти 20 лет, в
нем участвовали 3000 человек. Выводы получились совсем
неожиданными. Совы оказались богаче жаворонков, умнее и
здоровее! И, кстати, совам легче подстраиваться под модель
жаворонков, их внутренний часовой механизм более пластичен.
Жаворонки, хоть и болеют чаще, однако хроническим
заболеваниям подвержены меньше, чем совы. Кроме того,
жаворонки более целеустремленные и настойчивые, что
помогает им уверенно шагать по карьерной лестнице.
Большое значение имеют сезонные биоритмы. Они
определяют зависимость заболеваемости от времени года.
Многие из нас, наверное, замечали, что осенью и особенно
весной более частыми становятся обострения язвы желудка,
аллергии и ревматизма.
Какой конкретный вред приносит
нарушение синхронности биоритмов?
Прежде всего, резко ухудшается самочувствие и
ослабевает иммунитет. Очень часто у людей,
которые относятся к утренним типам, но работают
ночью или суточно, нарушается деятельность
сердечно-сосудистой системы и терморегуляция.
Они постоянно чувствуют усталость, слабость,
легковозбудимы, их организм не
восстанавливается во время отдыха. Кроме того,
они чаще, чем другие, становятся "жертвами"
обострений хронических болезней и простудных
заболеваний - ОРЗ, гриппа, бронхита
Необходимо так планировать
физические нагрузки, чтобы они
не превышали определенный
уровень. В этом случае
учитываются 2 основных
фактора, взаимодействующие
между собой — нагрузка
(воздействие) и конкретное
функциональное состояние
человека на данный момент. А,
значит, ритм
деятельности определяется не
только внешними факторами
(нагрузкой), но и внутренними
биологическими часами.
Общие для всех биоритмы, которые
всегда постоянны и могут сдвигаться на
час-полтора.
•С 7 до 9 утра — время максимальной активности
желудочно-кишечного тракта. Любая пища
усваивается полностью. Что бы вы ни съели, это
никак не отразится на фигуре — углеводы в это
время преобразуются в энергию, а не в злополучный
жир. Все, что мы съедаем позже — частично
откладывается «про запас». Для ухода за кожей это
тоже подходящее время. Для нее уместны будут
продукты, которые предохраняют от потери
жидкости и воздействия солнца. Витаминный
коктейль к завтраку или косметические продукты с
содержанием витаминов А, С, Е лучше помогут коже
противостоять свободным радикалам.
•Артериальное давление наиболее низкое в 9
часов утра, а самое высокое — в 18 : 00. С 9 до
12 утра у нас самая высокая температура тела,
с 18-ти часов она начинает снижаться,
минимум отмечается в 3–4 часа утра.
•Организм достигает пика активности дважды в
течение дня: с 9-ти до 13-ти и с 16-ти до 18-ти
часов. Этот период продуктивен для любого
вида деятельности. Лучше всего снабжается
кровью мозг. В эти часы особенно легко
решаются математические задачи,
запоминается услышанное, увиденное,
прочитанное.
•Около 11-ти часов быстрее бьется сердце.
Организм проявляет наибольшую
выносливость. В этот час мы лучше всего
сопротивляемся стрессу.
•С 13-ти до 15-ти часов мы выглядим не так
блистательно, как хотелось бы. В это время
неплохо было бы позволить себе дневной сон
(но, к сожалению, это не всегда возможно).
•В районе 14-ти часов мы меньше всего
восприимчивы к боли — самое время
сходить к стоматологу.
•В 16часов ускоряется кровообращение.
Можно позаниматься спортом.
•18 часов — время для прогулок и принятия
важных решений.
•С 18-ти до 20-ти часов хороши любые
процедуры. Именно в это время кожа с
наибольшей легкостью расстается с
отмершими клетками. Не помешает банька с
веничком или бассейн с последующей
сауной.
•Наиболее эффективно печень
«расправляется» с алкоголем между 18-ю и
20-ю часами.
•Вкус и обоняние особенно обострены
между 17-ю и 19-ю часами — самое время
устроить праздник желудку.
•Все, что мы съедим после 20-ти часов,
превратится в жир.
•Одиночество тяжелее всего переносится
между 20-ю и 22-мя часами.
•Работа иммунной системы наиболее
эффективна в 22 часа.
•В полночь до минимума снижается выработка
гормона стресса, поэтому в это время мы
можем спокойно перерабатывать полученную
за день информацию.
•После 24-х часов усиливается действие
алкоголя. Будьте бдительны!
С 4-х часов утра организм
постепенно набирает
активность, мобилизуются
энергетические ресурсы.