Советы по снятию стресса во время ЕГЭ

В стрессовых ситуациях происходит сильнейшее обезвоживание организма, т.к.
нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них
нужно достаточное количество жидкости. Поэтому перед экзаменом или во
время него разумно выпить воды. Лучше всего минеральная вода, т.к. в ней
содержатся ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических
реакциях. Также можно пить чистую воду или зеленый чай. Все остальные
напитки бесполезны. Чай и кофе создают видимость работоспособности.
Следующая проблема, с которой сталкиваются школьники во время стресса –
нарушение работы левого и правого полушария мозга. У них снижается
способность оптимально решать стоящие перед ними задачи. Что же делать?
Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое
полушарие – правой. Поэтому координация обеих частей тела приводит к
координации полушарий мозга.
 упражнение, направленное на гармоничную работу левого и правого
полушарий, называется «Перекрестный шаг» проводится оно так:
имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке.
Каждый раз, когда колено поднято, кладем на него противоположную
руку. Итак, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое
колено с левой рукой. Для большего эффекта в момент взмаха можно
подниматься на опорной ноге, на цыпочки. Обязательное условие
выполнения этого упражнения – двигаться не быстро, а в удобном темпе
и с удовольствием.
 если нет возможности сделать «перекрестный шаг», то можно нарисовать
на листе бумаги косой крест (Х) и несколько минут смотреть на него.
Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, но поможет
гармоничной работе обоих полушарий.
 упражнение на уменьшение кислородного голодания «Энергетическое
зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной
умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень
полезно, но нужно правильно это делать. Во время зевка обеими руками
массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей),
соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится
большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой
организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков
(практические приемы и упражнения заимствованы
из газет
«Педагогическое самообразование», «Первое сентября»).