Минус 7 за 7

реклама
9 дней к дефиле в бикини
9 дней к дефиле в бикини
• Научилась этому секрету, потому что сама
хочу выступать на « Мисс бикини 2015»
• Кто сказал что 40, 50, 60 лет поздно???
В 50 реально?
Да реально!
9 дней к дефиле в бикини
• Это действительно реально??? Сбросить
около 5 кг за 9 дней.. Абсолютно! 75% от
потерянного веса будет вода..
• Необходимо иметь хотя бы 2 pack или быть
в хорошей форме.. Но так же для
начинающих я рекомендую ударить рок по
жиру!
9 дней к дефиле в бикини
• Все кто начинает подготовку к дефиле,
• Пишут в контакте я «начала дефиле»!
• По окончанию «я дефилирую»!
День первый
• Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9 часов
• Вам нужно загореть! 8-9 маленьких приемов
пищи..
• Калорийность 20 ккал на 1 кг веса
• 3 гр протеина на кг веса, 720 ккал в день из
белка
• Углеводы 1 гр на 1 кг
• Жиры 0,5 гр на 1 кг веса! Почему??
Калории!!!!
• Вода .. Если вы пьете 2 литра пейте 4!!!
День 2
•
•
•
•
•
•
•
•
Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9 часов
Загар, массаж
Калорийность 20 ккал на 1 кг веса
3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из
белка
Углеводы 1 гр на 1 кг
Жиры 0,5 гр на 1 кг веса!
Убираем соль, в соли- от количества соды
зависит водный баланс..
Вода 4 литра..
День 3
•
•
•
•
Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9 часов
Загораем…
Калорийность 20 ккал на 1 кг веса
3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из
белка
• Углеводы 1 гр на 1 кг
• Жиры 0,5 гр на 1 кг веса!
• Вода 4 литра!
День 4
•
•
•
•
Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9 часов
Продолжаем загорать..
Калорийность 20 ккал на 1 кг веса
3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из
белка
• Углеводы 1 гр на 1 кг
• Жиры 0,5 гр на 1 кг веса!
• Вода 4 литра!
День 5
• Тренировка, по плану, сон и отдых до 8-9
часов
• Вам нужно загореть!
• Калорийность 20 ккал на 1 кг веса
• 3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из
белка
• Углеводы 0,5 гр на 1 кг • Жиры 0,25 гр на 1 кг веса! Если можете
День 6
• Тренировка,снизить период отдыха, сон и
отдых до 8-9 часов
• + 20 минут интервального кардио 20-30-40
• Калорийность 12*массу тела
• 3 гр протеина на кг веса 720 ккал в день из
белка
• Углеводы 0, только свежие овощи
• Жиры 0,25 или 0 гр на 1 кг веса! Калории!
День 7
•
•
•
•
•
•
Тренировка, сон и отдых до 8-9 часов +
20 минут кардио 60-30-60
Калорийность 12* массу тела
3 гр протеина на кг веса
Углеводы 0 гр на 1 кг только свежий салат!
Жиры 0
День 8
• Калорийность 20 гр на 1 кг массы тела или
немного выше
• 1 гр протеина на кг веса
• Углеводы 4 гр на 1 кг массы тела
• Жиры 0,5 гр или 0 на кг массы тела
• Вода 4 литра
День 9
• Калорийность 20 гр на 1 кг массы тела или
немного выше
• 1 гр протеина на кг веса
• Углеводы 4 гр на 1 кг массы тела
• Жиры 0,5 гр или 0 на кг массы тела
• Вода 4 литра
День 10. Дефиле!
• Калорийность 20 гр на 1 кг массы тела или
немного выше
• 1 гр протеина на кг веса
• Углеводы 4 гр на 1 кг массы тела
• Жиры 0,5 гр или 0 на кг массы тела
• Вода 1- 1,5 литра
Скачать