Школа спины
реклама
Школа спины Dr.med.I.Melnikau От здорового образа жизни к хорошей здоровой школе От одиночных проэктов... ...к общей картине „хорошей, школе“ Эргонометр Социал. проект Стимулиров. движения жизни и знания правильного образа Обучение культуре здоровья мотивированные на активность в школе и дома Программы стимулирования культура спорта Стимулирование воспитания Школа как центр здоровья организация процесса и мененджмент 3 Оптимизация школьных програм Step 6 Шаг 5 Наблюдение и развитие процесса шаг 4 Воплощение в действие шаг 1 Круг здоровья подготовка „инфрастуктуры“ (секции, рабочие группы, матерьял) шаг 2 Анализ: выявление Сильных и слабых шаг 3 Сформулировать цель и планировать действия 4 кирпичики Здоровое тело Общее здоровье, психическое + соц. Игры с движением В перемены сила напряжение движение Эргономика расслабление баланс Kooрдинация устойчивость Занятия в классе С элементами движения Знание факторов Доверять своему телу • стулья, • школ. ранец • класс и школа •Правильно сидеть • вес ранца • необходимость двигаться 9 Школа спины Для детей 12 •Общий вес 10 % от веса ребёнка •Удобный и отрегулирован под ребёнка •Ранец лежит только на грудном отделе •Ширина ранца мах на ширину плеч •Автоматический ремешок, легко двиг. •Без давления ??? • мах вес ранца 800 - 1000 г • • широкие и мягкие ремни - 4 cm • может стираться ? • отражатели • высокого качества • • без кантов и углов • Aвтоматические ремни • защита от корозии • эластичная и стабильная форма • внутренние отд могут доставаться • •Отдельное отделение для еды • ручка для ношения ранца должна быть •мягкой • • место для написания имени История развития «школы спины» Более 60 лет сущуствует «школа спины» для профилактики болевого синдрома. Уже в 50-х годах была разработаны первые рекомендации по функциональной гимнастике для спины, принципы поведения на рабочем месте и эргономика рабочего места. Инициаторами и инвестороми «школы спины» выступили концерны: Мерседес, БМВ, Сименс. «ВЛОЖИВ ОДНУ МАРКУ В ШКОЛУ СПИНЫ РАБОТОДАТЕЛЬ ЭКОНОМИТ ТРИ МАРКИ» С 2000 г. были поставленны новые задачи перед специалистами «школы спины» ......профилактика хронических болей в спине!!! ЗДОРОВЬЕ ЭТО НЕ ВСЁ, НО БЕЗ ЗДОРОВЬЯ ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ Финансы и факты при боле в спине Боли в спине стоят государству и работадателю 22 Mrd. Euro в год. Кол-во больничных по боли в спине увеличелось на 17% Финансы и факты при боле в спине Работа с тяжестями или долгое время в одном положении ( также и в бюро) приводит к болям в спине в 45% случаев. Только в 15% боли связаны с органическими изменениями. Bundesweite Repräsentativstudie (Bundesgesundheitssurvey) 2003, Robert-Koch-Institut Berlin, Projektleitung: Dr. Sven Schneider Нагрузка и расслабление позвоночника Вегетативная нервная система Кто нуждается в школе спины? Все у кого есть проблемы в спине. (исключить противопоказания) Разработанны рекомендации для школы спины: амбулаторная и стационарная ; для детей и взрослых. Цель: 1) снизить нагрузку на позвоночник на работе и в быту 2) тренировка мышц спины 3) применение знаний и навыков в повседневнойжизни и раб. Думаете что это невозможно? Я тоже! Нужно ставитьреальные задачи! Первые рекомендации © fleichaus 1. Голову наклонять в право и лево 2. Поднятые руки в замке 3.Вытянутые руки перед собой ! 3 x в день!!! повторить 1 - 4: Кождое упражнение 15 сек Упражнение 5: 15 x раз 5. Движение плечами назад 4. Развести руки в стороны ! 19 Joachim Fleichaus - Das Gunzenhäuser Rückentraining 20 1. Соблюдать осанку 2. Двигательная тренировка 3. Тренировка напряжения 4. Активная реабилитация в группах 5. Carry Over ( дневная активность) Joachim Fleichaus - Das Gunzenhäuser Rückentraining ASTE: •Лёжа на животе •Руки ладошками вниз,вдоль туловища •Ноги немного разведены. •При гиперлордозе подкл. Под живот Ausführung: •Ноги и ягодицы расслабить •Копчик двигать в сторону затылка •Лопатки свести вместе •Грудь тянуть к подбородку - 21 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus Возможно увеличивать нагрузку: •Руки разведены в стороны •Пальцы разведены •Позиция рук всё время меняется •Руки должны быть напряженны и мелко двигаться (трястись) •Можно выполнять с бутылками воды - 22 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus ASTE: Линия спины Линия спины в физиол. форме Плечи и таз на одной высоте Плечи в «дипресии Шея в физиологическом положении - 23 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus Übungsaufbau: •Контроль грудной клетки •Повышать давление в руках и коленях •Повышить давление на таз и живот •Все движения повторять в динамике - 24 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus ASTE: •Отжимание на локтях •Позвоночник держать ровно Durchführung: •Держать в напряжении галеностопы •Колени отрывать от пола •Усиливать нагрузку - 25 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus •ASTE: •Rückenlage •LWS unterlagern •Arme seitlich in AR Wichtig: langsamer Aufbau + Kontrolle - 26 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus - 27 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus Steigerungen: •Variante Knie Richtung Decke •Steigerungsmöglichkeiten mit Dynamik •Variante Kopf abheben •Variante Hände am Hinterkopf Mögliche Fehler: LWS fällt in Lordose - 28 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus ASTE: Rückenlage LWS unterlagert - 29 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus Durchführung: •Bein in Flex/Add/AR m. Fersenkontakt •Fersen über Becken •Hände an Innenseite Oberschenkel •Kopfabheben •Spannungsaufbau Fersen zusammen •Spannungsaufbau Hände nach außen - 30 Rückenschule des VPT / copyright joachim fleichaus С 2016 ГОДА НЕМЕЦКИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ НАШЕГО ЦЕНТРА ПОМОГУТ ВАМ ОРГАНИЗОВАТЬ ПОМОЩЬ ПО ВНЕДРЕНИЮ ШКОЛЫ СПИНЫ И ДРУГИХ ТЕХНОЛОГИЙ НАПРАВЛЕННЫХ НА ОЗДОРОВЛЕНИЕ ВАШИХ РАБОТНИКОВ.
