Спорт- основа здорового образа жизни Спорт очень сильно помогает человеку в жизни: делает его целеустремленным , сильным духом и телом, учит добиваться результатов, вселяет уверенность в своих силах, занимает свободное время и направляет его в нужное и полезное русло. Спорт является неотъемлемым спутником здорового образа жизни и просто достойного и современного человека. Начав заниматься в какой-либо области спорта вы делаете себя здоровее и красивее. Как же стать выносливым, спортивным и по-настоящему здоровым человеком? Самосовершенствование- это дело не одного дня, а многих месяцев. Занимаясь регулярно в течение недели вы увидите изменения. Доказано, что привычка формируется 21 день, за это время происходит привыкание организма. Для реальных перемен необходимо изменить свою жизнь, а это возможно при соблюдении правил здорового образа жизни… 1. Отказ от вредных привычек. Необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение, алкоголь и других. Только тогда можно почувствовать себя понастоящему свободным и готовым к новым переменам. От этих привычек необходимо отказаться ПОЛНОСТЬЮ. Развивайте в себе ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ Правильные привычки. Привычки успешных людей. 10 привычек успешных и богатых людей Привычка 1: умение рано просыпаться Многие богатые и знаменитые люди говорят , что привычка рано просыпаться сильно изменила их жизнь. По утрам освобождается продуктивное время для вашего творчества. Чтобы легче было рано вставать приучите себя так же делать утреннюю зарядку. 17 советов для всех, кому трудно вставать по утрам 1. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение. 2. Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны. 3. Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов. 4. Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить. 5. Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги. 6. Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим. 7. Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще. 8. Поставьте будильник подальше от кровати. Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить. 9. Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой. 10. Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится. 11. Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки. 12. Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это. 13. Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению. 14. Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи. 15. А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение. 16. Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время. 17. А лучше всего просыпаешься, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном совещании, а до работы тебе добираться полтора часа. Сон как рукой снимает. Привычка 2: умение отдыхать. Научитесь отдыхать. Если вы много работаете , то и отдых у вас должен быть королевским. Во время отдыха вы должны только отдыхать и не думать о насущных проблемах, вы должны научиться отдыхать в первую очередь морально. Поедьте на природу , в лес , сходите в баню , придумайте что-нибудь новое и интересное. Привычка 3: утренняя зарядка Как правильно выполнять утреннюю зарядку? Часто бывает так что после продолжительного сна, особенно после выходных или праздников, так не хочется вставать с постели, а если и пересилишь себя и все таки совершишь этот подвиг, то сил хватает максимум до обеда! Что же в таком случае делать? А поможет все нам обыкновенная утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка? 1 Зарядка восстанавливает тонус мышц. В среднем человеку на восстановление тонуса необходимо около двух часов. С помощью зарядки мы можем уменьшить это время до получаса. 2 Зарядка с утра всегда поднимает настроение, так как выравнивает гормональный баланс организма. Проще говоря организм начинает вырабатывать повышенное количество гормона эндорфина, или как еще говорят гормона счастья. День проходит в более приподнятом настроении. 3 Зарядка, если делать ее регулярно повышает способность организма накапливать энергию, в связи с чем весь следующий день проходит на более высоком энергетическом уровне, вам легче в течении дня решать все новые задачи. Поэтому если мы возьмем себе за привычку выполнять утреннюю зарядку ежедневно, то весь последующий день будет у нас бодрым и энергичным, вы будете просто излучать уверенность в себе. Летом утреннюю зарядку лучше всего делать на природе если позволяет погода и условия. В холодное время года и при отсутствии подходящих условий зарядку делают в хорошо проветренном помещении, можно включить любимую музыку. Зарядку начинают делать сверху вниз . 1 Начинают с головы. Делают наклоны головой вправо — влево, вперед-назад. На каждое упражнение примерно по 10-15 повторов. 2 Следующие упражнения для верхнего плечевого пояса. Это всевозможные махи руками вверх-вниз и в стороны. Вращения в локтевых суставах. Вращения кистями. Все упражнения так же выполняются по 10-15 раз. 3 Далее идут упражнения для поясницы. Это наклоны туловища вперед-назад,вправо-влево. После наклонов делают повороты туловищем и вращения в разные стороны. 4 В конце зарядки упражнения для ног. Махи ногами вперед -назад, махи в стороны и по кругу. Подъем ног к животу, также можно поделать приседания и прыжки вверх. Все упражнения делать по 10-15 раз. Такой зарядки будет вполне достаточно чтобы быстро проснутся и набраться энергией на целый день. Для мужчин в зарядку можно включить комплекс силовых упражнений с собственным весом: это отжимания от пола, подтягивания на перекладине. Позже, когда вы привыкнете делать утреннюю зарядку регулярно, можно включить в нее легкую пробежку. Все это сугубо индивидуально, хуже от этого не будет, только польза. После зарядки делаем водные процедуры:обтираемся мокрым полотенцем или же принимаем контрастный душ. Недаром правду говорят: «Утренняя Зарядка-первая ступенька на пути к здоровому образу жизни». 2. Правильное питание. Самое важное, что может получить семья в течение дня — это здоровый завтрак. Если утром мало времени на приготовление пищи, можно оставить вечером на столе готовые полезные продукты: свежие фрукты или мюсли. Завтрак должен быть сытным и полноценным. Не стоит перекусывать. Это вредно сказывается как на пищеварении, так и на состоянии организма в целом. Не следует употреблять жирную пищу, так как после такого питания организм будет тратить всю свою энергию на переваривание пищи; появится сонливость, неприятные ощущения. Такая еда вредна для организма. Не ешьте поздно! Это скажется на качестве сна, и вы не выспитесь. Разнообразьте свой рацион питания. Употребляйте витамины, и при чём в натуральном виде. Витамины- профилактика болезней и гарантия хорошего настроения и прекрасного внешнего вида. 12 Здоровых перекусов. 1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли. 2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма 3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса 4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день 5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность 6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании. 7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление. 8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата. 9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией. 10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами. 11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина. 12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками. 3. Физические нагрузки и упражнения Комплекс упражнений для начинающих: 1 Отжимания от пола. 2 Приседания без веса, после с весом. 3 Подтягивание на перекладине. 4 Отжимания на брусьях. 5 Скручивания на пресс из положения лежа. 6 Поднимание туловища из положения лежа на животе,руки за головой. Все упражнения выполнять 8-10 повторений по 23 подхода. Начальный этап подготовки для занятий с отягощениями должен длиться примерно 3-4 недели, ну а там смотрите на уровень вашей подготовки. Спасибо за внимание! Будьте здоровы!