ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ. АКТУАЛЬНОЙ ТЕМОЙ ДЛЯ РАЗГОВОРА ВО ВСЕ ВРЕМЕНА ЯВЛЯЛОСЬ – ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ – ЭТО СПОСОБ РЕАЛИЗАЦИИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, НАПРАВЛЕННОЙ НА ДОСТИЖЕНИЕ И ПОДДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ И НА СНИЖЕНИЕ РИСКА РАЗВИТИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ОЗДОРОВЛЕНИЯ ГЛАВНОЙ ИДЕЕЙ СОХРАНЕНИЯ, УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЯВЛЯЕТСЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА, КОТОРАЯ ВКЛЮЧАЕТ ОСНОВНЫЕ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ: - НАТУРАЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ И РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (ПОДДЕРЖАНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА ОРГАНИЗМА); - ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА. - РЕКРЕАЦИЯ (ОТДЫХ, РАЗВЛЕЧЕНИЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ); - ЗДОРОВАЯ СРЕДА ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ; - РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА; - ПСИХИЧЕСКОЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ. ЗАДАЧИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ НАПРАВЛЕНЫ НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ РЕБЕНКА: • РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И СТАНОВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДОШКОЛЬНИКОВ; • ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ И ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ; • ВОСПИТАНИЕ ПРИВЫЧКИ К ПОВСЕДНЕВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И ЗАБОТЕ О ЗДОРОВЬЕ И ДР. КОМПОНЕНТЫ: • ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДОШКОЛЬНИКОВ • ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДОШКОЛЬНИКОВ • ДИНАМИЧЕСКИЕ ПАУЗЫ (КОМПЛЕКСЫ ФИЗ. МИНУТОК, КОТОРЫЕ МОГУТ ВКЛЮЧАТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ, ПАЛЬЧИКОВУЮ, АРТИКУЛЯЦИОННУЮ ГИМНАСТИКУ, ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ И Т. Д.) • ПОДВИЖНЫЕ И СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ • КОНТРАСТНАЯ ДОРОЖКА, ТРЕНАЖЕРЫ • УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА • ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ • ЗАКАЛИВАНИЕ • СПОРТИВНЫЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ, ПРАЗДНИКИ СТРЕТЧИНГ (stretch)упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. -- СТРЕТЧИНГ ОКАЗЫВАЕТ СТИМУЛИРУЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КРОВООБРАЩЕНИЕ И ЦИРКУЛЯЦИЮ ЛИМФЫ В ОРГАНИЗМЕ. -- СТРЕТЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ, ВКЛЮЧАЕМЫЕ В ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ, ПОМОГАЮТ МЫШЦАМ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПУТЕМ ВОЗВРАТА ОТ СОКРАЩЕННОГО СОСТОЯНИЯ К ПРЕЖНЕЙ ДЛИНЕ (В ПОКОЕ). — СТРЕТЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ ОКАЗЫВАЮТ РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ НА МЫШЦЫ И СНИМАЮТ РАЗЛИЧНЫЕ БОЛИ, ВЫЗВАННЫЕ СТРЕССАМИ И НАПРЯЖЕНИЯМИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. -- МЫШЦЫ, РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЕМЫЕ В РАСТЯГИВАНИИ, СОХРАНЯЮТ СВОЮ ЭЛАСТИЧНОСТЬ, ХОРОШО СНАБЖАЮТСЯ КРОВЬЮ И ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ. — УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ — ЭТО ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО СНИЖЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ, ПОСКОЛЬКУ ОНИ ТОНИЗИРУЮТ МЫШЦЫ, НО РАССЛАБЛЯЮТ МОЗГИ. СТРЕТЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ: 1.ЛЯГТЕ НА СПИНУ, ПРИТЯНИТЕ ПРАВОЕ КОЛЕНО К ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ. УДЕРЖИТЕ 5 СЧЕТОВ. ТЕПЕРЬ ВЫПРЯМИТЕ ПРАВУЮ НОГУ ТАК, КАК МОЖЕТЕ НЕ ВЫЗЫВАЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ, И ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРИТЯНУТЬ ЕЕ К ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ. УДЕРЖИТЕ 10 ИЛИ 15 СЧЕТОВ. МЕДЛЕННО ОПУСТИТЕ НОГУ. ВЫПОЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ ДРУГОЙ НОГОЙ. — ЛЕЖА НА СПИНЕ, ПРИТЯНИТЕ ОБА КОЛЕНА К ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ И ЗАХВАТИТЕ РУКАМИ СТОПЫ. — АККУРАТНО И МЕДЛЕННО ВЫПРЯМЛЯЙТЕ НОГИ ДО ВОЗМОЖНОГО ДЛЯ ВАС ПОЛОЖЕНИЯ. УДЕРЖИТЕ 10-15 СЧЕТОВ. ПЧЕЛКА. СЕСТЬ НА ПЯТКИ. 1. СОГНУТЫЕ В ЛОКТЯХ РУКИ ПОЛОЖИТЬ НА ПОЯС ЛАДОНЬЮ НАРУЖУ. 2. ВЫВЕСТИ ВПЕРЕД ПЛЕЧИ, СТАРАЯСЬ СОЕДИНИТЬ ЛОКТИ ПЕРЕД ГРУДЬЮ. 3. РАЗВЕРНУТЬ ПЛЕЧИ, СТАРАЯСЬ СВЕСТИ ЛОКТИ ЗА СПИНОЙ. ЙОГА СУТЬ ЙОГИ – ЭТО ДОСТИЖЕНИЕ ГАРМОНИИ ВНУТРИ СЕБЯ И С ОКРУЖАЮЩИМ МИРОМ. ЙОГА – ЭТО ОЧЕНЬ ДРЕВНЯЯ СИСТЕМА, НО ИНТЕРЕС К НЕЙ РАСТЕТ С КАЖДЫМ ГОДОМ ХАТХА-ЙОГА – ЭТО САМАЯ НИЖНЯЯ СТУПЕНЬ ОСВОЕНИЯ ЙОГИ. ОСНОВУ ЙОГИ СОСТАВЛЯЮТ АСАНЫ – ПОЗЫ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРЫХ ПРОИСХОДИТ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА НЕРВНЫЕ ЦЕНТРЫ. ПРИ РАЗУЧИВАНИИ АСАН С ДЕТЬМИ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НЕОБХОДИМО СТРОГО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ПРАВИЛ: - АСАНАМИ НЕ СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ПОСЛЕ ЕДЫ, НАИБОЛЕЕ ПРАВИЛЬНЫМ И ПОЛЕЗНЫМ БУДЕТ ИХ ВЫПОЛНЕНИЕ ЧЕРЕЗ 1 ЧАС ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ; - ОДЕЖДА ДЕТЕЙ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ОБЛЕГЧЕННОЙ: МАЙКА И ТРУСИКИ, НОГИ БОСЫЕ; - АСАНЫ ВСЕГДА СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ПОСЛЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ; - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ ДОЛЖЕН СТРОИТЬСЯ В СТРОГОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ: СНАЧАЛА УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА, ЗАТЕМ — СИДЯ; - ПЕРЕД НАЧАЛОМ ВЫПОЛНЕНИЯ УП РАЖНЕНИЙ НЕОБХОДИМО ПРОВЕСТИ ДИНА МИЧЕСКУЮ РАЗМИНКУ, ЭТО РАЗОГРЕЕТ МЫШЦЫ И ПОДГОТОВИТ ОРГАНИЗМ К СТА ТИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ; ПРИ ОВЛАДЕНИИ АСАНАМИ НЕОБХО ДИМО СОБЛЮДАТЬ ПРИНЦИП ПОСТЕПЕН НОСТИ: ИЗБЕГАТЬ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ У ДЕТЕЙ; НАЧИНАТЬ С ПРОСТЫХ УПРАЖНЕ НИЙ И ПЕРЕХОДИТЬ К БОЛЕЕ СЛОЖНЫМ. ПРИ РАЗУЧИВАНИИ КОМПЛЕКСА ХАТХА-ЙОГИ НЕОБХОДИМ ЧЕТКИЙ ПОКАЗ УПРАЖНЕНИЙ ИНСТРУКТОРОМ ПО ФИЗИ ЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ; ОСНОВНЫМ КРИТЕРИЕМ ПРАВИЛЬНОС ТИ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН ЯВЛЯЕТСЯ ОЩУЩЕ НИЕ БОДРОСТИ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ; ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА ЗАНЯТИЯ С ЭЛЕМЕНТАМИ ХАТХА-ЙОГИ ДОЛЖНЫ ПРОВОДИТЬСЯ СИСТЕМАТИ ЧЕСКИ — НЕ МЕНЕЕ 2—3 РАЗ В НЕДЕЛЮ; АСАНЫ СЛЕДУЕТ ВКЛЮЧАТЬ В УТРЕН НЮЮ ЗАРЯДКУ И ЗАРЯДКУ ПОСЛЕ ДНЕВНО ГО СНА, А ТАКЖЕ В ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ; ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ НЕОБХОДИМО В ТЕЧЕНИЕ 2—3 МИН. ПРОДЕЛАТЬ С ДЕТЬМИ УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ; ПОЗЫ ЙОГОВ НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ ТРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЦА, А ТАКЖЕ ПРИ ВЫСОКОМ ИЛИ ПОНИЖЕННОМ АРТЕРИАЛЬ НОМ ДАВЛЕНИИ. Ваджрасана - поза алмаза Эта поза - исходное положение для некоторых поз Хатха-йоги. Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания. Активирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок. Техника исполнения. Встать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени. Находиться в асане (позе) 1 минуту. Нижнее дыхание Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов. Исходное положение. Поза Ваджрасана. Делаем выдох, втягивая при этом живот; небольшая пауза на выдохе (1-2 сек.). Вдох, при этом живот идёт вперёд УПРАЖНЕНИЕ ХАТХА-ЙОГА "ЛЯГУШКА". СТОЯ ПРЯМО, НОГИ ВМЕСТЕ, РУКИ ОПУЩЕНЫ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА. ПРАВУЮ НОГУ ОТСТАВИТЬ В СТОРОНУ, РУКИ ВЫТЯНУТЬ В СТОРОНЫ. ПРИСЕСТЬ, РУКИ СОГНУТЬ В ЛОКТЯХ. СПИНУ ДЕРЖАТЬ ПРЯМО, ГОЛОВУ НЕ ОПУСКАТЬ. СТОПЫ НОГ СТАВЯТСЯ ПАРАЛЛЕЛЬНО ОДНА ДРУГОЙ. УПРАЖНЕНИЕ ХАТХА-ЙОГА "ВОДОМЕРКА". ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ ВЫТЯНУТЫ ВПЕРЕД, ГОЛОВА ОПУЩЕНА НА РУКИ. РУКИ И НОГИ РАЗДВИНУТЬ В СТОРОНЫ, ГОЛОВУ ПОДНЯТЬ ВВЕРХ. ВЫПОЛНЯТЬ 3 РАЗА ПО 6 СЕКУНД. ГОЛОВА ДОЛЖНА БЫТЬ ВЫСОКО ОТ ПОЛА, НОГИ РАЗДВИНУТЬ КАК МОЖНО ШИРЕ. Са-Фи-Дансе оздоровительноразвивающая программа по танцевальноигровой гимнастике для детей от 3 до 7 лет. Ритмопластика, своеобразный музыкально-ритмический психотренинг. «Музыкальный» означает, что ребенок учится двигаться и владеть своим телом под музыку, «ритмический» - значит, что ребенок осуществляет движения в такт музыке, в соответствии с заданным ею ритмом, а психотренинг подразумевает, что у малыша одновременно с «мастерским» владением собственным телом тренируются все психические процессы Степ-аэробика – это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений ФИТБОЛ АЭРОБИКА ВОСТОЧНАЯ ГИМНАСТИКА - это комплекс физических, энергетических и дыхательных упражнений для развития самосознания, уверенности, силы и красоты движений. Направленные на развитие гибкости подвижности суставов позвоночника, эластичности и подвижности мышц Также в нее входят Ушу, Йога. ТОЧЕЧНЫЙ САМОМАССАЖ - ЭТО НАДАВЛИВАНИЕ ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ НА КОЖУ И МЫШЕЧНЫЙ СЛОЙ В МЕСТЕ РАСПОЛОЖЕНИЯ ОСЯЗАТЕЛЬНЫХ И ПРОПРИОЦЕПТИВНЫХ ТОЧЕК И РАЗВЕТВЛЕНИЙ НЕРВОВ ПАРНЫЙ МАССАЖ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ ИГРАЕТ ОЧЕНЬ ВАЖНУЮ РОЛЬ. С ЕЕ ПОМОЩЬЮ РАЗВИВАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО МЕЛКАЯ МОТОРИКА, НО ТАКЖЕ И РЕЧЕВОЙ ЦЕНТР РЕБЕНКА. ВЕСЕЛЫЕ ИГРЫ С СОПРОВОЖДАЮЩИМИ ИХ ИНТЕРЕСНЫМИ СТИШКАМИ ДОСТАВЯТ УДОВОЛЬСТВИЕ НЕ ТОЛЬКО РЕБЕНКУ, НО И ВЗРОСЛОМУ. ДВИЖЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ И КИСТЕЙ РУК ИМЕЮТ ОСОБОЕ РАЗВИВАЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. НА ЛАДОНИ И НА СТОПЕ НАХОДИТСЯ ОКОЛО 1 ТЫС. ВАЖНЫХ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ТОЧЕК. ВОЗДЕЙСТВУЯ НА НИХ МОЖНО РЕГУЛИРОВАТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ОРГАНОВ ЧЕЛОВЕКА Корригирующая гимнастика – один из видов специальных гимнастик. Корригирующие упражнения применяются для устранения анатомофункциональной недостаточности опорно-двигательной системы (деформации позвоночника, грудной клетки, стоп и др.). СПЕЦИАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ (АКТИВНЫЕ КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ) ПРЕДУСМАТРИВАЕТ РЕШЕНИЕ ГЛАВНЫХ ЗАДАЧ: - УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА, ПРЕИМУЩЕСТВЕННО МЫШЦ СПИНЫ; - ПРОФИЛАКТИКУ И ЛЕЧЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ СТОП; - УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА; - ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ВТОРИЧНЫХ ОТКЛОНЕНИЙ РЕЛАКСАЦИЯ (ОТ ЛАТ. RELAXATIO — ОСЛАБЛЕНИЕ, УМЕНЬШЕНИЕ), ПРОЦЕСС УСТАНОВЛЕНИЯ ТЕРМОДИНАМИЧЕСКОГО, А СЛЕДОВАТЕЛЬНО, И СТАТИСТИЧЕСКОГО РАВНОВЕСИЯ В ФИЗИЧЕСКОЙ СИСТЕМЕ, СОСТОЯЩЕЙ ИЗ БОЛЬШОГО ЧИСЛА ЧАСТИЦ