ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА Автор-составитель: педагог-психолог ГБОУ ППМС-ЦЕНТРА В.О.района

ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА
Автор-составитель:
педагог-психолог
ГБОУ ППМС-ЦЕНТРА В.О.района
ВАЛАЙНИС Н.А.
Что же такое стресс
 это неспецифическая реакция
организма на любое предъявляемое ему
требование.
Неспецифическая реакция означает, что
развивается она всегда по одному механизму.
СТАДИИ
«Общая тревога»
«Сопротивление»
«Истощение»
Стресс проявляется на 4 уровнях
Уровни
Эмоции и поведение
Физиологические параметры
Мышление
Межличностное взаимодействие
Причины стресса
Причины стресса
Физиологические
Психологические
Информационные
Эмоциональные
Виды стресса
Виды стресса
Острый стресс
Отложенный стресс
Постоянный накопленный
(хронический) стресс
Последствия от стрессовых ситуаций
1. В эмоциях и поведении:
• Грусть;
• Напряженность и беспокойство;
• Злость;
• Страх;
• Вина.
2. В физиологических параметрах:
• Усталость и истощенность;
• Напряжение мышц;
• Учащённое сердцебиение.
3. В мышлении: травматический стресс может пошатнуть базовые
представления человека о мире и о себе. Может нарушиться
восприятие времени, ухудшиться память, внимание.
4. В общении: изменение взаимоотношений со значимыми людьми: в
семье, с друзьями, коллегами и т. д.
Способы адаптации к стрессовой
ситуации
Способы
адаптации
Осознанные
Неосознанные
Копинг-механизмы
Защитные механизмы
Конструктивные
Неконструктивные
Психологические
рекомендации педагогам

Как помочь
ученикам
справиться со
страхом и
тревогой перед
контрольной
или
экзаменационн
ой работой.
Педагог может помочь !
 Будьте спокойны и уверенны сами,
говорите ровным,
доброжелательным, ободряющим
голосом («эффект психологического
заражения»)
 Передайте свой решительный
настрой
 Дайте позитивную установку,
настрой на успех, используя
утвердительную конструкцию,
например: «Спокойнее!», «Будьте
внимательнее!» (без «не»)
Приемы снижения тревожности
и стресса, активизации
умственной активности
 Расслабление, правильное
дыхание: глубокий вдох через нос,
пауза, выдох через рот, выдох
длиннее вдоха – 5-6 раз (приемы
аутогенной тренировки).
 Самомассаж активных точек (на
лице, ушах, ладонях)
 Упражнения для гармонизации
работы правого и левого полушария
ГМ
Приемы снижения тревожности и
стресса, активизации умственной
активности
 Метод Д. Мейхенбаума:
изменение
негативных чувств и мыслей перед
стрессовой ситуацией на
позитивные с помощью
аутоинструкций и самовнушения.
 Психологические техники
«визуализация успеха»,
«успешный образец».
Приёмы снижения тревожности и
стресса, активизация умственной
активности
Прогулка по лесу
Контрастный душ
Антистрессовое питание
Лучшему запоминанию способствует- морковь.
От перенапряжения и
лучшее средство-лук.
психической
усталости
Орехи - для выносливости.
Клубника и бананы -помогут снять стресс.
Для питания клеток мозга
незаменима - морская рыба.
просто
Улучшает кровообращение - черника.
Ничто не освежит ваши знания, так, как лимон.
А непосредственно перед
забудьте съесть - шоколадку.
экзаменом
не





И еще один прием,
помогающий улучшить
концентрацию
внимания, повысить
активность и
энергичность, помочь
более гибко принимать
решения. Пейте воду!
Особенно важно делать
это перед началом и в
процессе любой
умственной
деятельности или в
ситуации возможного
стресса.
Все электрохимические
процессы,
происходящие и в
мозге, и в теле, зависят
от проходимости
нервных импульсов.
Вода – наилучший
проводник
электрического сигнала
в нашем теле. Она
необходима для
оптимальной работы
лимфатической
системы, выполняющей
защитную функцию
организма.
Вода наполняет клетки
крови кислородом, что
снижает нагрузку на
сердце и легкие. Для
работоспособного и
энергичного состояния
необходимо пополнять
«Удача всегда
улыбается тем, кто
много потрудился»
английская пословица
Верьте в своих Учеников!