Презентация «Дыхательная гимнастика».

реклама
Выполнила : Кондаурова Екатерина 11 «В»





1. Введение
2. Польза для организма
3. Техника выполнения
4. Комплекс упражнений
5. Вывод


Дыхание играет очень большую роль в волевой гимнастике.
Я разделяю мнение многих врачей, физиологов и
специалистов лечебной физкультуры, которые насторожённо
относятся к гимнастике йогов. Но полностью отбрасывать
опыт древней физической культуры, видимо, не следует. Это
касается применительно к системе некоторых элементов
дыхательной гимнастики. Нужно только отчётливо
представить, почему эти элементы полезны и что происходит
в организме при глубоком вдохе и выдохе. Кстати говоря,
школа дыхания характерна не только для системы
упражнений йогов. Без правильной постановки дыхания
немыслимы ни спорт, ни физическая культура вообще.

Физиологический смысл дыхательной гимнастики, а
другими словами, массажа органов брюшной
полости с помощью диафрагмы состоит в том, что
во время этого упражнения улучшается наполнение
сердца кровью, а чем больше сердце получит её, тем
больше выбросит во время сокращения в аорту.
Благодаря регулярным занятиям дыхательной
гимнастикой дважды в день, упражнениям в
растяжении диафрагмы обеспечивается
эластичность грудобрюшной преграды,
увеличивается объём сердечной полости,
уменьшается опасность возникновения сердечных
приступов.

1. Лёжа на спине, сперва нужно сделать глубокий
вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот.
Теперь задержите дыхание на 3-5 секунд, чтобы под
давлением шлаки успели покинуть те места, где они
осели за ночь. После задержки выдыхайте воздух
десятью маленькими порциями, проталкивая его с
силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь
живот интенсивно десять раз колебался. В этом
массаже (сотрясении) внутренних неподвижных
органов и кроется вся польза дыхательной
гимнастики. Между прочим, такой же массаж
происходит и в тот момент, когда мы смеёмся.
Отсюда становится ясно, почему издревле смех
считается полезным.







1. Данное упражнение проясняет мысли
Сядьте удобно и сделайте 2 дыхания через нос
Вдохните, а затем резко выдохните через нос,
одновременно втягивая живот
Повторите это упражнение 20 раз, стараясь дышать
в одном ритме и каждый раз выдыхая резко
Вдохните, а затем сделайте полный выдох. Затем
вдохните и задержите дыхание насколько возможно.
Медленно выдохните и сделайте несколько обычных
дыханий.
Повторять дважды





2. Дыхание диафрагмой
Сядьте удобно и сделайте 2 обычных вдоха и выдоха
Перенесите все внимание на живот, расслабьте его.
Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте как
надувается живот. Начните вдыхать, пользуясь
мышцами живота, и позвольте воздуху медленно
наполнить всю брюшную полость.
Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно
сократиться сверху вниз. Не напрягайте их.
Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это
упражнение так долго, как можете. Когда устанете,
перейдите на обычное дыхание и закончите
упражнение.




3. Дыхание на соблюдение ритма: на 8 ударов пульса
вдох, на 8 ударов – задержка дыхания и на 8 ударов –
выдох через рот.
Устройтесь поудобнее и 2 раза вздохните, как
обычно
Начинайте выполнять ритмичное дыхание. Вдохи и
выдохи должны быть одинаковой длины.
Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это
упражнение так долго, как можете. Когда устанете,
перейдите на обычное дыхание и закончите
упражнение.

Дыханию мало кто уделяют нужного внимания, потому что
это автоматизированный процесс организма, и поэтому чаще
всего оставляем его без внимания. Однако мы недооцениваем
важность этого процесса. Оказывается, от того как мы дышим,
зависит не только наше здоровье, но и физическое состояние,
и интеллектуальное развитие. Научитесь правильно дышать значит научитесь управлять своим здоровьем и продлите себе
жизнь. Многие и подумать не могли что с помощью
правильного дыхания можно избавиться от различных
проблем, таких как: насморк, гайморит, бронхит,
бронхиальная астма, кожные заболевания, невроз, неврит,
болезни сердечно-сосудистой системы, эпилепсия, инсульт,
гипертония, гипотения, вегетососудистая дистония, заикание,
остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника,
половые расстройства, лишний вес и табакокурение. И это
еще не предел возможности дыхательной гимнастике.
Скачать