Техники психологической подготовки к экзаменам

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ:
 Подготовьте место для занятий: уберите со стола всё лишнее и
подготовьте всё необходимое.
 Введите в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета –
они повышают интеллектуальную активность.
 Составьте план занятий на все дни до экзамена. Четко
определите, что именно сегодня будете изучать: не вообще
«немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.
 Определите, кто Вы – «сова» или «жаворонок» и в зависимости
от этого максимально используйте утренние или вечерние
часы.
 Отключите музыку во время занятий. Пусть будет тишина,
такая же как и во время экзамена в пункте приёма экзамена.
ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)
Начните с самого трудного раздела, с того материала, который
знаете хуже всего.
Чередуйте занятия и отдых: 40-45 минут занятий, 10-15 минут
перерыв. Перерыв обязательно должен быть физически
активным.
Готовясь к экзаменам мысленно рисуйте себе картину победы,
успеха. Визуализируйте себя победителем.
Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз
повторить самые трудные вопросы.
НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА
 Накануне вечером лучше прогуляться, перед сном принять
душ, выспаться как можно лучше, чтобы встать с ощущением
бодрости и боевого настроения. По дороге на экзамен
мысленно повторяйте примерно такой настрой: «Все нужные
знания хранятся в моей голове. Они возникают передо мной
как на экране. Моё внимание и способности направлены на
качественное выполнение заданий. Я всё знаю и всё могу! Я
– победитель!»
 Обязательно возьмите с собой наручные часы, чтобы
отслеживать время до конца экзамена.
 Можете взять с собой бутылку минеральной воды, грецкие
орех и или шоколад с орехами и апельсин или мандарин. Все
эти продукты способствуют активной работе мозга.
РАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Визуализация и релаксация;
Дыхательные упражнения;
Глазодвигательные упражнения;
Психологический настрой;
Стимулирующие упражнения.
Визуализация - представление ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И
в уме несуществующего
РЕЛАКСАЦИЯ
объекта, явления или события
Релаксация – состояние
(зрительные, слуховые,
расслабленности, возникающее
обонятельные, осязательные и у человека после снятия
напряжения. Так как
др. образы). Визуализация
происходит в обоих полушарияхумственному и эмоциональному
напряжению всегда сопутствует
головного мозга и,
мышечное напряжение, то
следовательно, интегрирует
можно расслабив мышцы ,
работу всего мозга.
расслабить и эмоциональное,
Упражнения можно выполнять умственное напряжение
с закрытыми глазами.
 Четырехфазное дыхание, содержащее равные по
времени «вдох—задержка—выдох—задержка» успокаивает
нервную систему и способствует концентрации внимания.
 Резкий вдох носом на 3 счёта, выдох через рот, губы
сложены трубочкой на 12 счетов. Трёхкратное
повторение этого упражнения активизирует 6 и 7 чакры,
интуицию.
 Дыхательные упражнения улучшают ритмирование
организма, развивают самоконтроль и
произвольность психических процессов.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА
 Получив задание и сев на место, глубоко вдохните и
выдохните несколько раз. Дайте себе настрой: «Я спокоен и
собран. Я внимателен и вдумчив. Мой мозг работает чётко и
продуктивно. Я правильно понимаю все задания и знаю
ответы на все вопросы». Сделайте глубокий вдох и резкий
выдох. Повторите три раз и приступайте к выполнению
заданий на черновике.
 Внимательно прочитайте вопрос до конца. Перечитайте
второй раз, чтобы удостовериться, что правильно и точно
поняли его смысл.
 Прежде чем приступить к заполнению тестовых бланков,
дайте себе настрой: «Я спокоен и собран. Я аккуратен и
внимателен. Я всё делаю аккуратно, чётко и точно».




ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА
Если не уверены в правильности своего ответа, пропустите
вопрос, чтобы вернуться к нему позже. Начните с лёгкого!
Помните: в тесте всегда найдутся вопросы с которыми ты
обязательно справитесь.
Многие задания теста можно быстрее решить, если
использовать метод исключения, который позволяет
сконцентрировать внимание всего на 1-2 вариантах, а не на
3-5 как дано первоначально.
Обязательно перепроверьте свой черновик, прежде чем
начнёте писать в чистовике. Представьте, что вы учительпредметник. Войдите в роль учителя, внимательно и
критично проверяющего контрольные работы.
Если не уверены в правильности ответа – доверьтесь
интуиции!