Прикладная физкультура

Профессионально-прикладная физическая подготовка,
оздоровительная направленность
Разработал: Руководитель физического
воспитания,
Степанов К.И.
Профессионально двигательная подготовка-это
целенаправленный педагогический процесс с
использованием специфических средств и методов
физического воспитания и профилирующих видов
двигательной активности, результате которого
психофизические функции, двигательные качества,
основные параметры здоровья соответствуют требованиям
избранной профессии.
В процессе профессиональной двигательной подготовки
решаются следующие основные задачи:
Усовершенствование индивидуального запаса
двигательных умений, навыков и физкультурнооздоровительных, образовательных знаний,
необходимых для освоения избранной
профессиональной деятельности;
Развитие профессионально важных физических и
психофизиологических способностей, обеспечение
устойчивого уровня дееспособности;
Повышение степени приспособленности организма к
условиям, в которых протекает трудовая деятельность;
содействие увеличению его адаптационных
возможностей, сохранению и укреплению здоровья;
Воспитание нравственных, духовных волевых и других
качеств личности современного профессионала.
ППФП заключается, с одной стороны, в овладении кругом знаний,
умений и навыков из области физической культуры, которые будут
использоваться в дальнейшем при исполнении профессиональных
обязанностей. С другой стороны, ППФП будущего специалиста состоит
в преимущественном развитии тех физических качеств и способностей,
которые в совокупности формируют его физическую готовность к
конкретной профессии с учетом всех её особенностей.
Прикладной характер физического воспитания базируется на
профессиографии – всестороннем глубоком изучении профессии и тех
требований, которые она предъявляет к физическому состоянию специалиста
и его личностным качествам.
На основе ключевых функций, личностных и двигательных качеств, к которым
предъявляются повышенные требования, производится отбор наиболее
эффективных средств и методов физического воспитания, в том числе видов
спорта и их элементов. При этом ключевые системы и функции определяются
по уровню функциональной нагрузки и утомляемости в трудовом процессе.
Основным методом разработки программы профессиональной двигательной
подготовки к различным видам труда является составление профессиограмм.
Профессиограмма – это описание параметров, характеризующих ту или иную
профессию, включая перечень норм и требований, предъявляемых этой профессией к
работнику. Строится профессиограмма главным образом исходя из результатов
анализа трудовой деятельности, а также опроса наблюдателей, экспертов в данной
профессии и специалистов.
Спортограмма – это перечень видов двигательной активности,
направленных на совершенствование профессионально важных
двигательных качеств, психофизиологических функций, формирование
свойств личности специалиста. В качестве примера приведём
упрощенный вариант профессиограммы и спортограммы для
строительных и операторских профессий.
Профессиограмма и спортограмма для строительных и операторских профессий
Спортограмма
Профессиограмма
Строительные
профессии
Операторские
профессии
Профессиональные
функции,
качества
Спортивные
игры
(баскетбол
, волейбол
и др.)
Легкая
атлет
ика
(бего
вые
нагру
зки)
+
1. Зрительно –
двигательная
реакция
+
+
2.Устойчивость и
переключение
внимания
+
+
+
+
3. Быстрота реакции
+
+
+
+
4. Общая
выносливость
+
+
5. Основные
параметры
здоровья
+
6. Сила мышц
плечевого
пояса,
Гимнастика
(
атлетиче
ская,
ритмичес
кая,
стретчин
г)
+
+
+
+
+
8. Вестибулярная
устойчивость
+
+
+
+
9. Развитие
подвижности в
лучезапястных
суставах
+
+
+
10. Мышление
(техническое,
логическое,
творческое
+
+
+
11. Решение
двигательной
задачи в
стрессовой
ситуации
+
Профессиограмма специалиста в области информационных технологий
Профессионально важные качества,
психофизические функции
Виды двигательной активности и
методы ее использования
Качество и количество здоровья
Тренировка аэробной выносливости
с помощью циклических видов
движений: кросс, лыжи,
плавание, фитнес- аэробика,
кардиофанк, калланетика,
стретчинг, шейпинг,
обеспечивающих работу
сердечно - сосудистой системы в
режиме 130-150уд. мин.
Состояние зрения
Изучение и индивидуальное
использование методов Бейтса,
Норбекова, Аветисова, Утехина.
Состояние ОДА
Общеразвивающие физические
упражнения для укрепления
мышц ОДА с использованием
метода чередование напряжения
с расслаблением; растяжение
мышц ОДА
Состояние нервно- психической
сферы
Совершенствование управления
движениями, психофизическая
регуляция, упражнения с
чередованием напряжения и
расслабления
Внимание
Специальные упражнения на внимания;
точностные упражнения, направленные на
совершенствование управления движениями;
подвижные и спортивные игры; элементы йоги
Мышление
Целенаправленные подвижные и спортивные
игры; упражнения с постановкой конкретной
смысловой задачи; использование
информационного, проблемного и
интерактивного методов обучения
Зрительно- двигательная реакция
Подвижные и спортивные игры с четкой
постановкой двигательных задач, элементы
спортивных единоборств
Статическое напряжение
Упражнения с чередованием напряжения и
расслабления, пауэрлифтинг, сквош,
бадминтон, штанга
Пространственная ориентация
Точностные упражнения на ориентирование в
пространстве, волейбол, баскетбол, футбол,
скейтбординг
Профессионально важные качества,
психофизические функции
Виды двигательной активности и методы ее
использования
Дифференцировка проприоцепторов
Упражнения мануальной терапии, армрестлинг,
бейсбол, настольный теннис,
совершенствование сенсомоторики
Умственная утомляемость
Активный отдых, циклические упражнения,
шейпинг, релаксационные упражнения
Физическая культура и труд
В период научно-технической революции физическая культура всё больше
внедрялась в систему научной организации труда (НОТ), призванной
способствовать повышению производительности труда, росту культурнотехнического уровня людей, занятых в производстве.
Физическая культура в системе НОТ содействует укреплению здоровья,
поддержанию высокой функциональной дееспособности организма, даёт
возможность меньше утомляться в процессе труда и быстрее восстанавливать
работоспособность, противодействовать влиянию неблагоприятных факторов
труда и развитию профессиональных заболеваний. Будущий
квалифицированный рабочий должен хорошо представлять себе, как
применяются средства и методы физической культуры в системе НОТ.
Вид производственной
физической культуры
1.
2.
3.
4.
Производственная гимнастика
Формы послерабочего
восстановления
Формы профилактики влияния
благоприятных факторов труда
профессионально-прикладная
физическая подготовка
Основной эффект
применения
Срочный эффект повышения
профессиональной работоспособности в
процессе труда
Восстановление работоспособности и
улучшение самочувствия после работы
Снижение заболеваемости,
обусловленной особенностями
производства
Повышение профессиональноприкладной физической
подготовленности
ХАРАКТЕРИСТИКА ВИДОВ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Производственная гимнастика. Основное назначение производственной гимнастики –
повышение эффективности деятельности (учебной, трудовой). Применение
специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда
помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.
Производственная гимнастика проводится в следующих формах:
1.
Вводная гимнастика используется для сокращения периода вхождения в работу
(периода врабатывания) за счёт ускорения протекания физиологических процессов и
настройки на предстоящий вид деятельности. Период врабатывания можно сократить
специально подобранными физическими упражнениями. Вводная гимнастика даёт
возможность также сохранить более длительное время на необходимом уровне
работоспособность.
Комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 физических упражнений и рассчитан на
проведение его в течение 5-7 минут в начале учебного или рабочего дня. Комплексы
вводной гимнастики, предназначенные для людей разных профессий, отличаются
подбором двух-трех специальных упражнений, которыми заканчивается вводная
гимнастика.
Примерный комплекс вводной гимнастики для повышения в период производственной
практики при последующей трудовой деятельности слесаря-инстрементальщика:
1.
Упражнение организующего характера:
И. п. – основная стойка. 1-2 - шага на месте, руки в поясе, 3-4 - два шага на месте, руки
вверх. 5-6 – два шага на месте, руки в стороны. 7-8 – два шага на месте , два хлопка
руками за спиной. Выполнять в течение 30 секунд
2.
Упражнение для мышц туловища, рук и ног:
И. п. – основная стойка. 1 – мах правой ногой в сторону, руки вверх. 2-3 – выпад правой,
два пружинистых наклона влево. 4 – вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 8
раз.
3.
Упражнение общего воздействия:
И. п. – стоя, руки на поясе. 1-2 –медленно присесть. 3 – прыжок вверх. 4 – вернутся в и. п.
Повторить 12 раз.
4.
Упражнение для мышц туловища, рук и ног с моховыми элементами:
И. п. – основная стойка. 1 – мах правой ногой назад, руки вверх. 2-3 – правую ногу вперед
на носок, полуприсед на левой ноге, наклонится вперед, руками коснутся носка правой
ноги. 4 – вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 12 раз.
5.
Упражнение для мышц туловища, рук и ног:
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1 – рывок согнутыми руками назад. 2 –
поворот вправо, рывок руками в сторону. 3 – поворачиваясь прямо, хлопок руками над
головой. 4 – вернуться в и. п . То же в другую сторону повторить 10 раз.
6. Упражнение профилактического характера:
И. п. – основная стойка. 1 – подняться на носки, руки отвести назад. 2 – сделать перекат
на пятки, руки за спину. 3 – небольшой наклон назад, руки за голову. 4 – вернутся в и.
п.
Физкультурная пауза используется для снижения утомления и сохранения не необходимом уровне работоспособности в
процессе учебных занятий или труда. Комплекс состоит из 5-7 физических упражнений и проводится в течении 5-7
минут в период, непосредственно предшествующий развитию утомления. У подростков утомление развивается раньше,
чем у взрослых людей, поэтому физкультурную паузу включают в учебный процесс после двух часов теоретических
занятий. Все виды трудовой деятельности по степени физической тяжести и умственной напряженности разделяю на 4
группы. Для каждой группы профессий определенны примерные типовые схемы подбора физических упражнений.
В период обучения в ПУ на занятиях по теоретическим предметам используется физкультурная пауза составленная по
типовой схеме для IV группы профессий.
1.
Упражнение на подтягивание:
И. п . – основная стойка. 1-2 правую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад. 3-4 вернутся в исходное
положение. То же с другой ногой.
2.
Упражнение для мышц туловищу. рук и ног
И. п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1 – рывок руками назад. 2 – поворот влево, левая рука в сторону. 3 –
повернутся прямо, рывок согнутыми руками назад. 4 – поворот вправо, правая рука в сторону. Повторить 12раз.
3.
Упражнение для мышц туловища, рук и ног ( более динамичные и с большей амплитудой):
И. п . Ноги на ширине ступни. 1 – махом руки вверх. 2 – наклон вперёд, руки махом назад. 3 – полуприсед, руки махом
вперёд. 4 – и . п. 12 раз.
4.
Упражнение общего воздействия:
И. п . Основная стойка. 1 – прыжок на двух ногах, руки на поясе. 2 – прыжок на правой, левую вперёд в сторону на пятку,
руки в стороны вниз. 3- прыжок на 2х ногах, руки на пояс. 4 – прыжок на левой, правую вперёд – в сторону на пятку, руки
вниз в стороны. 16 раз перейти на ходьбу, замедляя темп.
5.
Упражнение на расслабление мышц рук:
И. п . Руки к плечам. 1 – 4 – 4 круговых движения вперёд. 5 – 8 тоже назад. 9-12 опустить руки вниз и сделать 4 больших
круга руками назад. 13-16 полунаклон вперёд со свободными движениями расслабленными руками. Повторить 4 раза.
Физкультурная минута. Относится к так называемым малым формам активного
отдыха, проводится в течение 1-2 минут и состоит из 2х -3х физических упражнений;
может быть общего и местного воздействия.
В физкультурных минутах общего воздействия первое упражнение обычно связанно с
расправлением спины, отведением плеч назад, т.е. дается упражнение на подтягивание,
но оно не всегда выполняется с глубоким дыханием, что связано с санитарногигиеническими условиями работы. Во втором упражнение рекомендуется выполнять
наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног; в третьем
маховые движения.
Физкультурная минутка общего воздействия для работающих сидя в благоприятных
санитарно-гигиенических условиях
Упражнение 1. И. п .- полунаклон вперед. 1- 2 руки через стороны поднять вверх, подняться на
носки, посмотреть вверх, потянуться. 3 – руки за спину, опустится на полную ступню. 4 – вернуться
в и. п ., руки свободно назад. 4- вернуться в и. п . 4 раза
Упражнение 2. И. п .- ноги на ширине ступни. 1 – пружинящий полуприсед, руки вперед. 2-3 – два
пружинящих наклона вперед, руки свободно назад. 4- вернуться в и . п. 4 раза
Упражнение 3. И. п. – стоя, руки на поясе. 1- взмах левой ногой вперед. 2 – левую ногу назад,
выпад правой вперед (согнуть правую ногу). 3 – взмах левой ногой вперед. 4 – вернуться в и.п. То
же с другой ноги. 4 раза
Физкультурная минутка для снятия усталости мышц спины
Упражнение 1. И. п .- стоя, голова опущена. 1-3 медленно разгибаясь руки к плечам, свести
лопатки, голову назад. 4 – вернуться в и.п. 3-4 раза.
Упражнение 2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спину. 1-2 поворот влево. 3-4 вернуться в и.п.
То же в другую сторону. 3 раза.
Упражнение 3. И. п.- стоя, ноги на ширине ступни. 1-2 наклон назад, руки сцеплены в замок за
спиной. 3 – наклон вперед, спина круглая, руки свободно опущены. 4- выпрямиться. 4 раза.
Физкультурная минутка для снятия усталости мышц ног
Упражнение 1. И. п.- сидя на крае стула, табурета, ноги вытянуты вперед на ширине ступни. 1развести носки ног кнаружи. 2= свести носки ног вовнутрь. 6 раз.
Упражнение 2. И. п.- сидя на крае стула, голова опущена. 1-2 выпрямить ноги вперед и, опираясь
руками сзади о стул, прогнуться. 3-4 вернуться в и.п
Упражнение 3. И. п.- сидя, ноги согнуты под прямым углом. Самомассаж икроножных мышц и
мышц передней поверхности бедра приемом «потряхивание». 6-8 раз.