Гиподинамия как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний Низкая физическая активность гиподинамия «Если ручка двери часто движется - она не ржавеет. Так и человек, если он много двигается - он не болеет» Хуа То Одним из существенных факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы является гиподинамия. Гиподинамияэто поведенческий фактор риска, который полнотью зависит только от нас самих. Для правки структуры щелкните мышью Второй уровень структуры Третий уровень структуры Четвёртый уровень структуры Пятый уровень структуры Это интересно! Жизненная необходимость движений доказана в экспериментах на животных. Так, если крыс (одно из самых жизнеспособных животных) содержать в условиях полной неподвижности в течение 1 месяца, то 40 % животных погибает. В условиях минимальных физических движений погибает 20 % животных. Цыплята, выращенные в условиях обездвиживания в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибают после малейшей пробежки по двору. Симптомы гиподинамии ► ► ► ► ► Слабость. Для правки Учащенность сердцебиения и структуры пульса. Повышение артериального щелкните мышью давления. Быстрая утомляемость, даже Второй уровень при небольших нагрузках. Эмоциональная нестабильность, нервозность. структуры Третий уровень структуры Четвёртый Физическая активность и сердце Для правки структуры щелкните мышью для лиц с высокой физической активностью вероятность Второй уровень структуры получить инфаркт миокарда в 2 раза меньше ► в 2—3 меньше вероятность умереть от него по сравнению с Третий уровень физически неактивными людьми.структуры ► Научные исследования показали, что 15-20% риска развития ишемической болезни сердца, II типа сахарного диабета, рака Четвёртый уровень структуры толстого кишечника и молочной железы, а также переломов шейки бедра у Пятый пожилых людей связаны с низкой ФА. уровень структуры ► Влияние гиподинамии на здоровье человека Последствиями гиподинамии: ► ► ► ► ► ► ► слабеют мышцы сердца; ослабляется деятельность сердца, оно детренируется; нарушение обмена веществ; дистрофия мышечной ткани; истончаются кости, а содержащийся в них кальций поступает в кровь, который оседает на стенках сосудов, из-за чего сосуды становятся ломкими, теряют эластичность и легко повреждаются; нарушение осанки избыточная масса тела. Стыдно за Россию! По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), на 2003 год число активно и регулярно занимающихся физическими упражнениями в развитых странах (таких как США, Франция, Германия, Швеция, Канада) составляло порядка 60 %, в Финляндии - 70 %, в России - только 6 % Профилактика гиподинамии • • • • • • Утренняя гимнастика. Пройти пешком до места работы и обратно. Не пользоваться лифтом. Приучайся с молодых лет к ходьбе. И ходить не просто много, а ритмично! Сочетай ходьбу с дыхательной гимнастикой (выдох 4 шага, ► Как выбрать нагрузку? В настоящее время принимают во внимание 4 основных момента: ► Во-первых – частота занятий, не реже 5 раз в неделю (лучше каждый день) ► Во-вторых – продолжительность от 30 минут до часа, включая 3 фазы: разминка 5-10 минут, нагрузка 15-40 минут, расслабление 5-10 минут. Чем менее тренирован человек, тем важнее разминка. ► В-третьих – интенсивность. Оптимальная для практически здоровых взрослых, хорошо тренированных и регулярно занимающихся пульс 190 минус возраст, для малотренированных -180 минус возраст. ► В-четвертых – типы физических упражнений в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек (оздоровления, снижения веса, формирования красивой фигуры и т.д.) Защитный эффект физических упражнений. ► Они могут: ► - снизить риск ишемической болезни сердца и до некоторой степени снизить риск инсульта у мужчин, которые регулярно занимаются (в некоторых исследованиях это доказано и у женщин); ► - понизить уровень артериального давления; ► - улучшить профиль липопротеидов, за счет повышения липопротеидов высокой плотности и тем самым препятствовать возникновению атеросклероза; ► - улучшить сбалансированность потребления и расхода энергии, снизить риск ожирения; ► - снизить уровень глюкозы в крови (профилактика сахарного диабета 2 типа); ► - снизить потерю костной массы (защита от остеопороза); ► - улучшить психологическую тренированность, что поможет справиться со стрессом и усталостью. Стихотворение неизвестного автора ► ► ► ► ► ► Мы за компьютером сидим, уткнувшись в монитор. Мы пленены буквально им, и пишем всякий вздор. Нет, чтобы встать из-за стола. Размяться! Так ведь лень! Вот как уж сильно в плен взяла компьютерная тень. А мышцы шеи и спины дряхлеют и болят, Они ведь так напряжены который год подряд. Вот для ленивых и больных, желая им помочь, ► Я написала этот стих, чтоб боль прогнать их прочь. ► ► ► И если вам размяться лень, а боль скрутила вас – Его читайте каждый день не менее трех раз! Их всех связала гиподинамия Для правки структуры щелкните мышью Второй уровень структуры Третий уровень структуры Четвёртый уровень структуры Пятый