Психологические основы подготовки к выступлению

Психологические
основы подготовки к
выступлению
По статье
Юлии Юткиной
«Совет. Как научиться выступать публично»
http://www.pmoney.ru/txt.asp?rbr=203&id=494636
1
Главный совет психологов
Постарайтесь воспринимать своих будущих
слушателей не как враждебную силу, а как
друзей, которые всегда помогут вам.
2
Не верьте
«Главному совету психологов»




Никакая аудитория не станет Вам помогать.
Никто не будет анализировать, что именно Вы
хотели сказать.
Никто не станет Вас «топить», но никто не будет Вас
подбадривать.
Аудитория – это практичная бизнес-вумен, а не
романтичная тургеневская барышня.
3
Осознание страха
Выступать перед большой аудиторией боится каждый.
Побудьте внутри воображаемой ситуации выступления
одну - две минуты, а потом спросите себя, что Вы
чувствуете:
• радость, что вам предоставили трибуну,
• безразличие или
• напряжение, граничащее со страхом.
Если будете честны с собой, то обнаружите, что тело
слегка напряжено, есть дискомфорт и мышечные
зажимы в группах мышц, дыхание участилось.
Отсутствие этих признаков означает, что Вы не вошли в
воображаемую ситуацию.
Постарайтесь не просто осознать наличие страха, но и
увидеть его мышечный «рисунок».
4
К свободе через
расслабление
Тренируйтесь в быстром расслаблении участков тела,
которые напрягаются при мысленной картине
публичного выступления.
Существует много методов релаксации, описанных в
книгах. Ими можно овладеть самостоятельно.
Добившись расслабления с помощью мысленного
психотренинга, перенесите этот образ в картинку своего
публичного выступления.
Попытайтесь представить и реально почувствовать, что
вы совершенно свободны от сковывающего вас страха
и напряжения.
5
Позитивное направление мысли
Научитесь думать о предстоящем публичном
выступлении с удовольствием. Вы побеждаете сами
себя и преодолеваете внутренний барьер.
Сделайте удовольствие не просто умственной установкой,
но реальным живым переживанием, энергия которого
ощутима во всем вашем существе, включая тело.
6
Идеальный оратор
Мысленно войдите в образ яркого блестящего оратора,
речь которого льется абсолютно свободно.
Это не должно быть пустой болтовней без участия души и
сердца.
Запомните ощущение свободы и наслаждения, которую
вам дает эта фантазия, после чего попытайтесь
вносить этот умственный образ в свое реальное
поведение и речь.
7
Тренинг красноречия в
жизненных ситуациях
Тренируйте искусство публичного выступления:
отрабатывайте роль и образ в малых группах, среди
друзей и знакомых.
Учитесь (обучайтесь) рассказывать интересные истории.
Обучайтесь привлекать внимание слушателей как можно
дольше, все время подбрасывая в него, словно дрова в
костер, новую информацию и энергию вашего интереса
к аудитории.
8
Интонация
Старайтесь сделать более богатой и эмоциональнонасыщенной Вашу интонацию — ведь она индикатор
Вашего подлинного отношения к тому, о чем Вы
говорите.
Если Вы говорите, что Вас нечто очень интересует, но
интонация скучна и невыразительна, слушатели Вам не
поверят.
9
Послушное тело
Работайте над Вашим телом в процессе общения.
Наблюдайте, как Вы двигаетесь, какие позы чаще всего
принимаете в общении, как реагируют на них партнеры
по общению, какие движения и жесты Вы любите
делать.
Вырабатывайте собственный репертуар поз, движений и
жестов, которые Вам позволят во время публичного
выступления успешно балансировать между обаянием
и защищенностью.
10
Упругость в общении
Помните
правил
жизни, которое
установил
себе
Ценностьодно
этогоизсовета
сомнительна:
нельзя
вступать
в
Лев Толстой в молодости: не пропускать ни одного
перебранку с аудиторией.
оскорбления или колкости в свой адрес без того, чтобы
немедленно
не ответить
накак
него
вдвойне
и
Существует
много
способов,
отвечать
наколко
колкие
решительно.
замечания.
Попробуйте представить, что слово, особенно острое и
Отвечать
колкостью
на колкость
–
колкое — это
своего рода мячик,
который нужно
уметь
недопустимо
. бросать и ловить. Учитесь делать
эффективно и точно
это с упругим изяществом в самом обычном общении, и
Вы пришли очаровать аудиторию своими идеями, а не
это поможет вам в общении экстремальном, к которому
своей язвительностью.
в какой-то степени можно отнести публичное
выступление.
11
Ваш личный контрольный
список
Специалист по имиджу, Лилиан Браун
дает интересные рекомендации:
«Перед выступлением полезно составить
некий контрольный список, похожий на
те, которыми пользуются пилоты
авиалайнеров, отмечая важные пункты
перед вылетом".
12
Физическое состояние
Моя внешность в полном порядке,
волосы, грим (если нужно) и одежда
соответствуют случаю;
 Я могу смотреть в глаза своим
слушателям;
 У меня правильная осанка, я свободен
и могу расслабиться;
 Выражение моего лица и мои жесты
выражают дружелюбие;

13
Психологический настрой

Моя речь — одна из лучших, не могу
дождаться момента, когда можно будет
произнести ее перед слушателями;

Я хорошо знаю свою речь; я знаю, что хочу
сказать;

Мои заметки хорошо организованны; мне
легко пользоваться ими;
14
Взаимоотношение с аудиторией

Мои слушатели просто великолепны; я
нравлюсь моим слушателям.

Я хочу выступать перед ними; мне нравится
выступать перед ними, и они это чувствуют;

Знаю, как можно расслабиться во время
выступления;

Я распространяю атмосферу уверенности и
дружелюбия;
15
Опасные советы
«специалиста»
Мое ораторское искусство находится на
высоком уровне;
 Когда моя речь закончится, я буду
доволен проделанной работой;
 Они наверняка захотят, чтобы я
продолжил свое выступление, но я
закончу свою речь раньше;
 Когда мое выступление закончится, я
испытаю чувство удовлетворения от
аплодисментов и от доброжелательных
комментариев.

16
Рекомендации Карнеги
17
Энергетика
Не выступайте, когда вы утомлены. Отдохните,
восстановите свои силы, накопите в себе
резерв энергии.
Ешьте умеренно перед выступлением.
Не делайте ничего, что могло бы подавить
вашу энергию. Она обладает
магнетическими свойствами. Люди
скапливаются вокруг энергичного оратора,
как дикие гуси вокруг поля озимой пшеницы.
18
Внешний облик
4.
5.
Одевайтесь опрятно и изящно. Сознание
Профессор
Оверстрит
того,
что вы
хорошо говорит:
одеты, повышает
самоуважение, укрепляет уверенность в
"Подобное
рождает подобное".
себе.
Мешковатые
брюки, нечищеные
"Если мы заинтересованы
в наших
слушателях,
то и
ботинки,
непричесанные
волосы,
авторучка
есть основания
полагать, что
они также
карандаши,
торчащие
из нагрудного
кармана,
то
слушатели, нами...
будут чувствовать к оратору
заинтересуются
столь же малое уважение, как он испытывает
часто
еще до того, как мы начали говорить, нас
кОчень
самому
себе.
порицают или одобряют. Поэтому есть все основания
Улыбайтесь.
Выходите с таким выражением
считать,
что своим
поведением
мы рады
стремимся вызвать
лица,
которое
говорит,
что вы
положительную
реакцию".
находиться
здесь.
19
Размещение группы
Соберите слушателей вместе.
Трудно оказывать воздействие, если они
разбросаны по разным местам.
Участник компактной аудитории будет смеяться,
аплодировать и одобрять то, что вызвало бы у
него сомнения или возражения, если бы он
находился в одиночестве или являлся одним из
группы слушателей, разбросанных в большом
зале.
Если группа – небольшая, соберите их в
маленькой аудитории.
Не стойте на возвышении, а спуститесь на один
уровень с ними. Сделайте ваше выступление
интимным, неформальным, превратите его в
беседу.
20
Требования к помещению
Позаботьтесь о том, чтобы воздух в зале
был свежим.
Максимально осветите помещение.
Стойте так, чтобы свет падал вам прямо в
лицо и чтобы слушатели могли ясно видеть
все его черты.
Уберите все уродливые предметы и хлам,
которые часто заполняют сцену. Сдвиньте
столы и стулья в одну сторону.
21
Рекомендации к размещению
Не становитесь за какими-либо предметами
мебели.
Если на сцене сидят приглашенные гости, то
они наверняка будут время от времени
двигаться.
Каждый раз, когда они будут делать
малейшее движение, они обязательно
привлекут внимание ваших слушателей.
Аудитория не может противиться соблазну
взглянуть на любой движущийся предмет,
животное или человека. Зачем вам создавать
трудности и конкуренцию для самого себя?
22
Дополнительная информация
Посетите сайты:
 www.orator.ru
 www.rksi.ru
 wclub.org.ua
23