Лекция:"Основы методики регуляции эмоциональных состояний

развитие способностей
регуляции эмоциональных
состояний, освоение
способов саморегуляции в
спорте
- активизация процесса самопознания;
- обучение различным техникам
регуляции эмоциональных состояний в
спорте;
- повышение самооценки и позитивного
отношения к себе и своим возможностям;
- формирование навыков произвольного
контроля в соревновательной
деятельности
Список источников:
1. Водейко Р. И., Мазо Г. Е. Как управлять
собой: Кн. для учащихся.— Петрозаводск:
Карелия, 1990.— 64 с.
2. Журавлев Д.В. Психологическая регуляция и
оптимизация функциональных состояний
спортсмена: Методическое пособие. Москва, 2009
3. Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотехнические
игры в спорте. - М.: ФиС, 1985. - 160 с.
4. http://zdorovobraz.blogspot.ru
СОСТОЯНИЕ – это целостная
системная реакция на внешние, и
внутренние воздействия,
направленная на сохранение
целостности организма, и обеспечение
его жизнедеятельности в конкретных
условиях обитания
Термин "эмоциональное состояние" обозначает
обычно довольно долго длящуюся эмоцию.
Эмоциональное состояния рассматривают как
эмоциональную составляющую психического
состояния
-Депрессия
-Тревога
-Страх
-Гнев
-Агрессия
-Утрата
-Синдром эмоционального
выгорания
(от лат. приводить в порядок,
налаживать)– неосознаваемые
регуляторы способов выполнения
деятельности – операциональные
установки и стереотипы
автоматизированного поведения,
которые обеспечивают направленный и
устойчивый характер её протекания
- это процесс, с помощью которого
организм поддерживает свое
равновесие и, соответственно,
здоровое состояние в изменяющихся
условиях среды, проще говоря,
непрерывный динамический процесс
удовлетворения организмом своих
потребностей
Регуляция состояний может
осуществляться путём:
1) предупреждения их возникновения
2) ликвидацией уже возникших
состояний
1. Методы прямой регуляции и
методы опосредованного влияния.
2. Бессознательная,
непроизвольная регуляция.
3.Регуляция посредством другой
эмоции
1. Фармакотерапия (допинг, стимуляторы работоспособности
(кофе), алкоголь)
2. Внешнее внушение (гипноз, музыка, цветотерапия,
имитационные игры, библиотерапия, релаксация)
-Аутогенная тренировка;
-Изменение направленности сознания
(отвлечение, переключение, снижение
значимости предстоящей деятельности
(результата);
-Медитация;
-Спорт, трудотерапия
Пакеты музыкальных программ для регуляции
эмоционального состояния (по Обозову, 1997)
Для уменьшения раздражительности,
разочарования:
Бах. Кантата № 2; Бетховен. Лунная соната;
Для уменьшения чувства тревоги, неуверенности:
Шопен. Мазурка, Прелюдии. Штраус. Вальсы;
Для общего успокоения, умиротворения:
Бетховен. Шестая симфония, ч. 2; Брамс.
Колыбельная;
Для улучшения настроения:
Шопен. Прелюдия соч. 28, № 15; Прелюдия соч. 28,
№7
освобождение мышц от напряжения.
1 часть - прогрессивная
мышечная релаксация
2 часть – дыхание
3 часть – визуализация
Аутогенная тренировка:
психотерапевтическая
методика, направленная на
восстановление динамического
равновесия гомеостатических
механизмов человеческого
организма, нарушенных в
результате стресса
Правила АТ:
- определить цель;
- регулярность выполнения;
- нельзя после еды и на голодный
желудок;
- релаксация и полный покой;
- шепотом или про себя, вдумчиво;
- вечером или утром;
- формулы исключая частицу «НЕ» от
первого лица «Я - высказывание»
Формула для самовнушения,
собранности и веры в свои силы:
...Я спокоен...Я совершенно спокоен... Я
готов к этому дню... Я готов к этому
мероприятию... Все основные моменты
продуманы... Я собран и внимателен...Я
способен сосредоточиться на любом
вопросе... Я хорошо подготовлен к этому
мероприятию... Я верю в свои силы...
Верю в свои возможности...Все хорошо...
Я спокоен...
Формула перед сном:
...Я спокоен... Я хорошо отдыхаю...
Расслабление во всем теле...
Приятный отдых и покой...
Утром проснусь свежим и
бодрым... в отличном
настроении... А сейчас отдыхаю...
Отдых и покой во всем теле...
Лес...М-о-р-е... Н-е-б-о... Отдых и
покой...
Ментальный тренинг- это научение,
в результате которого формируется
положительное подкрепление на
здоровый образ жизни, поведения
на всех уровнях организма, т.е.
формируется долгосрочная память.
При этом происходит динамическое
саморазвитие, самоактуализация
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИСТЕМА АНОХИНА П. К.
Упражнение «Зеркало»
Упражнение «Внутренняя улыбка»