Двигательне качества.Способы их развития

Проект
«Двигательные
качества. Способы
их развития».
Авторы проекта:
Агеев Андрей.
Зиброва Настя.
Мананников Дима.
Чалова Настя.
Руководитель проекта:
Ананьев А.Г.
Цель проекта:
Сформировать знания о двигательных качествах.
Задачи проекта:
1.Выявить взаимосвязь качественных
особенностей двигательной деятельности
человека.
2. Определить средства и методы развития
двигательных качеств.
3. Активизировать двигательную деятельность
учащихся.
Содержание:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Понятие о двигательных качествах человека и двигательной
функции.
Этапы индивидуального развития человека.
Двигательные качества.
Сила и ее разновидности.
Биохимические особенности проявления силовых
возможностей
Средства и методы развития силовых возможностей.
Двигательные качества быстроты.
Средства и методы развития быстроты и скоростной
выносливости.
Двигательное качество ловкости.
Физиологические основы появления ловкости.
Средства и методы развития ловкости.
Двигательное качество гибкости.
Средства и методы развития гибкости.
Взаимосвязь качественных особенностей двигательной
деятельности.
Заключение.
ПОНЯТИЕ О ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВАХ
ЧЕЛОВЕКА И ДВИГАТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИИ.

Двигательная
функция как
интегральная
характеристика
двигательных
качеств.
Комплексный
характер проявления
физических качеств.
Характеристика физического развития человека
по состоянию двигательных качеств и
компонентам физического развития (рост, вес,
жизненный объем легких, простая двигательная
реакция, сила кисти, выносливость, проба
Летунова и т. д.). Возрастные особенности
проявления двигательных качеств (проявление
силы, выносливости, гибкости).
ЭТАПЫ ИНДИВИДУАЛЬНОГО
РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА.


Пред зародышевое развитие (развитее половых
клеток).
Эмбриональное развитие. Постэмбриональное
развитие. Формирование организма человека в
детстве и в периоде полового созревания.
Развитие органов и тканей. Развитие опорнодвигательного аппарата. Развитие органов
чувств. Развитие двигательной функции.
Развитие ЦНС. Формирование личностных
качеств.

Достижение
половозрелости.
Становление личности.
Поддержание
устойчивости состояния
организма. Взаимосвязь
организма человека, на
всех этапах его
развития, с
окружающей средой.
Приспособительные
изменения образа
жизни человека на
разных этапах
возрастного развития.

Благотворное и патогенное воздействие
окружающей среды, вследствие хозяйственной
и промышленной деятельности человека
(пестициды, радиация, выбросы в атмосферу
вредных веществ, смог и т.п.).
ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА.

На разных этапах физического развития
человека двигательные качества проявляются в
различной степени, одни превалируют, другие
находятся в угнетенном или недоразвитом
состоянии (в зависимости от возраста). На всех
этапах физического развития человека
необходимо поддерживать оптимальное
соотношение уровня развития всех
двигательных качеств (для этого следует
акцентировать физическое воспитание на
стимулирование развития отстающих от
возрастных стандартов двигательных качеств).
Сила и ее разновидности.

Сила - это способность человека преодолевать
внешнее сопротивление за счет мышечных
усилий.
Сила характеризуется степенью напряжения,
которое могут развить мышцы (при сокращении преодолевающий режим, при удлинении уступающий режим). Виды проявления силовых
возможностей:



1. Максимальная сила (характеристика).
2. Взрывная сила (характеристика).
3. Силовая выносливость
(характеристика).
Режимы проявления силовых
возможностей:



1. Сокращение мышечных волокон
(преодолевающий режим).
2. Удлинение мышечных волокон
(уступающий режим).
3. Сохранение постоянства длины
мышечных волокон (статический или
изометрический режим).

4. Изменение длины мышечных волокон (чередование
удлинения и укорочения волокон - динамический
режим). Характеристика силовых возможностей
мышц рук и плечевого пояса или ног по величине
(ОСВ - величина максимальной силы, деленная на вес
человека) - сравнения силовых возможностей людей
разного пола и возраста, т.е. количество силы на 1 кг
веса тела.
Биохимические особенности
проявления силовых
возможностей.

С биохимических позиций мышечная сила
определяется, прежде всего, количеством и
свойствами сократительных белков мышц
(миозина), в клетках которых и происходит
ресинтез АТФ. Увеличение силового
компонента при тренировке приводит к
увеличению как сократительного белка мышц
(миозина), так и выполняющего опорную
функцию и имеющего непосредственное
отношение к расслаблению мышц миостромина.
Являясь сократительным
веществом мышцы, миозин,
вместе с тем, выполняет и
ферментативную функцию,
являясь ферментом,
расщепляющим основной
источник энергии
мышечного сокращения АТФ и, следовательно,
осуществляющим
мобилизацию химической
энергии и превращение ее в
механическую энергию
мышечного сокращения.
Средства и методы развития
силовых возможностей



Средства развития силовых возможностей выполнение упражнений:
1) - с отягощением (штанга, гантели,
отягощения через блоки),
2) - с сопротивлением (различные виды
амортизаторов - резиновые, пружинные тренажер Мертенса-Хюттеля), №1,2 изотонические упражнения - т.е. упражнения с
изменением длины мышц - динамический
режим.




3) - изокинетические упражнения
на изокинетических тренажерах
(упражнения с постоянным
сопротивлением на всех участках
траектории движений),
4) - изометрические упражнения
(чередование максимально
возможных напряжений
продолжительностью 8-10 с, с
расслаблением мышц меньшей
или такой же
продолжительности),
5) - комбинации
вышеприведенных средств в
различной последовательности в
зависимости от поставленных
задач тренировки,
Направленность упражнений.



Для развития максимальной
силы мышц - отягощения и
сопротивления должны
составлять 90-95% и 100% от
максимально возможных.
Для развития силовой
выносливости - величина
сопротивлений и отягощений
должна составлять 60-70%, 7080% от максимально
возможных.
Для развития взрывной силы
используются сопротивления
порядка 80% от максимально
возможных при обязательной
максимально возможной
скорости выполнения
упражнения.

Выполнение
упражнений с
сопротивлением ниже
60% от максимума
приводит лишь к
утомлению без
выраженной
направленности
развития силовых
возможностей и может
быть использовано в
практике лечебной
гимнастики в
послеоперационный или
посттравматический
периоды.
Двигательное качество быстроты.
Быстрота характеризуется способностью человека
совершать двигательные действия за минимально
возможный отрезок времени.
 Основные виды проявления быстроты:
1. Время простой двигательной реакции (время от
исполнительной команды до выполнения простого
двигательного действия).
2. Наиболее быстрое выполнение одиночного движения
(т.е. скорость сокращения мышцы, от начала движения
до его окончания).
3. Способность к поддержанию высокого темпа
движений.

Качество быстроты проявляется при
выполнении любых двигательных
действий за кратчайшее время.
Проявление быстроты на протяжении
какого-либо временного отрезка (более 8,0 с)
характеризуется скоростной выносливостью
(иногда применяется термин «спринтерская
выносливость»). Опытным путем
установлено, что поддерживать
максимальный темп движений и скорость
выполнения движений человек способен на
протяжении 8.0 с (на примере спринтерского
бега). Более длительное выполнение
двигательных действий в максимально
возможном темпе требует проявления
скоростной выносливости.
Любая форма проявления быстроты имеет в
своей основе ту или иную координацию в
сокращении мышц и деятельности
вегетативных функций, сформированную по
механизму условного рефлекса.


Особенностью временных связей,
обеспечивающих различные формы
быстроты реакций, является
формирование высокой подвижности
процессов возбуждения и
торможения. Организованная
система условных рефлексов,
высокая подвижность нервных
процессов обеспечивают быструю
смену одних двигательных
координации другими. При этом
возбуждение и торможение находятся
в определенном балансе и могут
быстро чередоваться, что и
обуславливает быструю смену
сокращения и расслабления
различных групп мышц.
Для осуществления максимальной
быстроты движений требуется также
психологическая готовность к
концентрации волевых усилий в
определенном направлении.
Средства и методы развития
выносливости.

Средства развития разных видов выносливости - выполнение
циклических упражнений всеми методами:

1. Равномерный или дистанционный (преимущественно для
развития аэробной выносливости).

2. Повторный (преимущественно для развития скоростной и
анаэробной выносливости),

3. Переменный (для развития всех видов смешанной
выносливости).

4. Интервальный (для развития всех видов выносливости).

5. Виды повторно-интервального и переменно-интервального
методов (для развития всех видов смешанной выносливости),

6. Соревновательный или контрольный.
В
зависимости от специфики двигательной деятельности и подготовленности
человека, упражнения должны выполняться до наступления признаков
декомпенсированного утомления. Оканчивать выполнение упражнений
следует при значительном снижении скорости и наступления
неблагоприятных изменений в технике двигательных действий.




На начальных этапах подготовки
спортсменов больше внимания
уделяется аэробной (базовой)
выносливости. По мере приближения
к соревнованиям основное внимание
концентрируется на развитии
специальной выносливости.
Контроль.
Осуществляется на всех этапах
тренировки по всем видам
выносливости. Специальные тесты и
спортивные пробы в зависимости от
специализации спортсменов.
Контроль общей выносливости - тест
Купера (широко применяется для
характеристики общей
подготовленности людей разного
возраста).
Двигательное качество ловкости.



Ловкость - это способность в максимально короткий
срок рационально справиться с новой, неожиданно
возникшей двигательной задачей.
О степени ловкости можно судить по тому, насколько
успешно решается нестандартная двигательная задача,
насколько выполняемые двигательные действия
соответствуют сложившейся в данный момент
ситуации. Качество ловкости очень тесно связано с
полноценным восприятием, инициативностью,
быстротой и точностью двигательных реакций.
Ловкость не может быть абстрактной, она проявляется
в конкретных, более или менее обширных формах
двигательной функции.
Физиологические основы
появления ловкости.

С физиологической точки зрения, ловкость обусловливается
большим и разнообразным запасом условно-рефлекторных
связей, характерных для данных родственных форм
двигательной деятельности человека и охватывающих
функцию первой и второй сигнальных систем.
Развивать ловкость - это значит всячески увеличивать число
разнообразных двигательных условных рефлексов, развивать и
углублять обобщающие свойства второй сигнальной системы с
помощью решения неожиданных задач в новых ситуациях. Таким
образом, следует добиваться улучшения способности ЦНС к
образованию и синтезированию временных связей. Тренировать
ловкость - это повышать тренируемость ЦНС.
Восприятие в значительной степени зависит от предшествующего
опыта. Чем шире опыт в данной области, тем легче и отчетливее
протекает восприятие, тем шире набор возможных продолжений
начатой серии двигательных действий. Таким образом, одним из
существенных компонентов в проявлении ловкости будет ответная
реакция с выбором.





Со скоростью реакции тесно связан другой ее признак точность. Точной называется реакция, которая вполне
соответствует требованиям сложившейся ситуации.
Точная реакция предполагает и точные движения.
Говоря о скорости реакции следует иметь в виду
именно скорость ответа на возникшую ситуацию, т.е.
время, протекающее от момента появления
раздражителя до начала действия, а не скорость самого
ответного движения.
В связи с тем, что ловкость проявляется во многих
действиях в практических целях их можно известным
образом сгруппировать:
1. Ловкость, проявляемая с предметами (метания и
ловля, манипуляции с предметами - «ручная умелость»).
2. Ловкость проявляемая в изменении позы (встать,
лечь, сесть).




3. Ловкость проявляемая в различных видах
передвижений (ходьба, бег, лазание, ползание,
преодоление препятствий).
4. Ловкость проявляемая в двигательной деятельности
ссопротивлениями (перетягивание, переталкивание,
вырывание из рук соперника предмета, элементы
борьбы, фехтования, бокса).
5. Ловкость требующая согласованных действий
участников группы (садиться и вставать держась за
руки, передавать по шеренге предмет).
6. Ловкость проявляемая в командных действиях,
требующих тактической согласованности (все виды
командных игр).
Средства и методы развития
ловкости.






Средства.
Выполнение упражнений с меняющимися условиями, подвижные
и спортивные игры, преодоление полосы препятствий, метания и
ловля предметов, прыжки, сохранение равновесия и т.п.
Направленность упражнений должна обеспечивать концентрацию
внимания на выполнение разнообразных двигательных действий.
Не рекомендуется выполнять упражнения на фоне утомления.
Методика.
Индивидуальное и групповое выполнение упражнений с акцентом
на точность двигательных действий и быстроту выполнения.
Подвижные и спортивные игры.
Контроль.
На всех этапах подготовки по заранее разработанным
контрольным упражнениям с регистрацией времени и
результативности выполнения.
Двигательное качество гибкости.


Гибкость определяется наибольшей величиной
амплитуды движений звеньев человеческого
тела в разных направлениях.
Границы возможного размаха движений
зависят как от анатомических особенностей
суставов и окружающих их тканей, так и от
функционального состояния нервной системы
оказывающей влияние на тонус мускулатуры, а
также от способности мышц к расслаблению.
Виды проявления
гибкости:
1. Активная гибкость или
подвижность в суставах.
2. Пассивная гибкость или
подвижность в суставах.
Активная подвижность,
при которой амплитуда
движений
обеспечивается активной
тягой мышц, меньше так
называемой пассивной
подвижности,
вызываемой внешними
силами.

Средства и методы развития
гибкости.





Средства.
Выполнение упражнений индивидуально и в парах (для
развития пассивной гибкости). Используются
гимнастические палки, резиновые амортизаторы, маты,
шведская стенка и др.
Направленность упражнении.
Достижение большой амплитуды движений для
развития активной гибкости, доведение подвижности в
суставе до крайних положений и удержание
конечностей в этих положениях для развития
пассивной гибкости.
Методика.



Упражнения выполняются
последовательно для развития
гибкости всех суставов тела
(для рук, плечевого пояса, шеи
и туловища, ног), затем
акцентировано для суставов в
которых выполняются
движения при
специализированных
двигательных действиях.
Сначала - упражнения для
развития активной, затем - для
развития пассивной гибкости.
Контроль.
Осуществляется при помощи
гониометров или контрольных
упражнений (наклоны,
шпагат, прокручивание рук в
плечевых суставах и т.д.).
ВЗАИМОСВЯЗЬ КАЧЕСТВЕННЫХ
ОСОБЕННОСТЕЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.



Качества быстроты, силы, выносливости, ловкости и
гибкости не проявляются изолированно, а являются
лишь составными компонентами, характеризующими
ту или иную двигательную деятельность и, возможно,
проявляющиеся в ней в большей или меньшей степени.
Каждое мышечное сокращение всегда протекает хотя
бы с минимальным напряжением и имеет
определенные быстроту и продолжительность. Для
проявления ловкости нужна в разной степени и сила и
быстрота и гибкость.
Проявление основных качественных особенностей
двигательной деятельности взаимосвязано и
взаимообусловлено.



Глубокая основа взаимосвязи лежит в том, что каждое из
разбираемых качеств, хотя и имеющих свои специфические
особенности, является функцией все того же нервно-мышечного
аппарата.
Протекание физиологических и биохимических процессов при
мышечной деятельности представляет собой единый процесс.
Осуществление тех или иных физиологических процессов и
химических реакций взаимно обусловлено и связано с
биохимическими и морфологическими особенностями организма, а
также с деятельностью нервной системы на разных ее уровнях,
которая объединяет организм в единое целое, обеспечивая
координацию и регуляцию всей его деятельности.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.



Физическое воспитание как процесс в государственных
учреждениях организуется государством (детские сады,
общеобразовательные школы, училища, ВУЗы).
В дальнейшем каждый человек должен сам организовывать
личный процесс физического воспитания как составную часть
своего культурного развития.
Итог физического воспитания - здоровый образ жизни.