Эмоциональное выгорание учителей Эмоциональное выгорание – это: o выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия (В.В.Бойко) o эмоциональное, умственное и физическое истощение из-за продолжительной эмоциональной нагрузки Причины возникновения Внешние • организация работы: - неэффективный стиль руководства - работа в условиях временного дефицита - отсутствие сплоченного социального окружения • социально-культурные условия Внутренние • сниженное чувство собственного достоинства • склонность к интроверсии, направленность на свой внутренний мир Возникновению состояния эмоционального выгорания способствуют определенные мысли чувства действия Мысли: о несправедливости действий в отношении себя, о незаслуженности своего положения в обществе, о недостаточной оцененности окружающими собственных трудовых усилий, о собственном несовершенстве. Чувства: усталость от всего, подавленность, незащищенность, отсутствие желаний, страх ошибок, страх неопределенных неконтролируемых ситуаций, страх показаться недостаточно сильным, недостаточно совершенным Действия: критика в отношении окружающих и самого себя, стремление быть замеченным или, наоборот, незаметным, стремление все делать очень хорошо или совсем не стараться Фазы эмоционального выгорания напряжение резистенция истощение Напряжение: • Переживание психотравмирующих обстоятельств • Неудовлетворенность собой • «Загнанность в клетку» • Тревога и депрессия Резистенция: • Неадекватное эмоциональное реагирование • Эмоциональнонравственная дезориентация • Расширение сферы экономии эмоций • Редукция профессиональных обязанностей Истощение: • Эмоциональный дефицит • Эмоциональная отстраненность • Личностная отстраненность (деперсонализация)* • Психосоматические и психовегетативные нарушения * Деперсонализация - состояние, сопровождающееся изменением или потерей чувства собственного "Я". Что-то надо делать… Никогда не страдай в одиночку (не держи в себе свои тревоги, проблемы), поговори с тем, кому доверяешь, - подругой, котом (молчаливым и благородным слушателем). Что-то надо делать… • Используйте все виды терапии: любимую музыку (тихую, негромкую), природотерапию, полистайте альбомы с натюрмортами. • Лечение сном: спи, когда хочется и сколько хочется, спи днем (15-40 минут), дневной сон - сон красоты. Что-то надо делать… • Помогает частое мытье рук под струей холодной воды • Массаж • Теплый душ • Прогулка на свежем воздухе Что-то надо делать… • Способы, связанные с воздействием слова: самоприказы, самопрограммирование. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями; сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова ”именно сегодня” : «Именно сегодня у меня все получится», «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной” Что-то надо делать… Самоодобрение, самопоощрение • Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервнопсихических нагрузок, одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов хвалить себя, мысленно говоря: “Молодец!”, “Умница!”, “Здорово получилось!” и т.д. • Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз. Улыбка Улыбка всегда обезоруживает человека в его негативном отношении к вам, поэтому, выходя из дома, не забудьте “положить в карман” улыбку и надевать ее при каждой сложной жизненной ситуации. Смех, улыбка, юмор; размышления о хорошем, приятном; различные движения типа потягивания, расслабления мышц; наблюдение за пейзажем за окном; рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей; мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой Идее); “купание” (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов; высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так. Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей. Аутотренинг • «Дерево» • «Пословицы» • «Внутренний луч»