Физическая подготовленность Работу выполнила Чупакова Анна, ученица 9 «Б» класса школы №14 имени Героя России Дмитрия Шектаева Физическая подготовка - это процесс, в ходе которого достигается тот или другой уровень физической подготовленности. Физическая подготовленность подразделяется на общую, вспомогательную и специальную. Общая подготовленность предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей органов и систем организма, слаженностью их функционирования в процессе мышечной деятельности. Организация учебно-воспитательного процесса и физического воспитания в школе осуществляется с учетом возрастных особенностей учащихся. В практике советской педагогики и здравоохранения применяется следующая возрастная периодизация: преддошкольный возраст — до 3 лет; дошкольный — 3—7 (6) лет; младший школьный — 7 (6) — 10 лет; подростковый — 15—18 лет. Работоспособность детей и подростков, а также приспособляемость их к физическим нагрузкам в значительной степени определяются состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Минутный объем крови с возрастом увеличивается, а величина минутного объема на 1 кг массы тела уменьшается. Возрастные особенности детей и подростков обусловливают более низкие функциональные резервы сердечно-сосудистой системы, чем у взрослых. Одинаковая работа примерно с одним и тем же поглощением кислорода требует у подростков и особенно у детей младшего школьного возраста значительно большего напряжения сердечно-сосудистой системы, чем у взрослых. У детей и подростков работа сердца еще несовершенна, а механизм условно-рефлекторных влияний на сердечно-сосудистую систему окончательно не сформировался. Выносливость сердца сравнительно мала. Продолжительные физические и психические нагрузки могут отрицательно сказаться на деятельности сердца. Поэтому при занятиях физической культурой и спортом необходимо строго соблюдать дозировку нагрузок и увеличивать их постепенно. Упражнения на силу нужны, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Чтобы развить силу следует прибегнуть к выполнению упражнений, которые делаются циклически. Программа тренировки может состоять из отжиманий, скрестного шага. Начальная нагрузка должна быть минимальной, а затем увеличиваться по мере получения результатов, как только у вас получается справляться с большими нагрузками. В случае, если отдельные группы мышц развиты плохо, то нужно обязательно уделить их тренировке особенное внимание, но при этом общая нагрузка должна быть уменьшена. Первое - мышцы ног. Для развития мышц ног можно применять утиный шаг, то есть движение в полуприседе, а еще приседания, бег, прыжки. Прыжки хорошо развивают определенные группы мышц. В тренировках можно применять прыжки с места в длину, прыжки с попеременным выпадом ног вперед, прыжки «лягушкой», через скакалку, прыжки с разнообразным отягощением. Приседания тоже могут быть самыми разными: простые, приседания со штангой, приседания с подъемом на носки и поворотом туловища. Все эти упражнения на силу могут быть применены с целью развития мышц ног и таза. Второе мышцы поясницы и пресса. Для развития данных мышц наилучше подходят такие упражнения, как отжимание, наклоны с грузом, подтягивание, подъем ног, корпуса в положении лежа, «уголок», подтягивание ног к животу в висе. Третье - мышцы рук. Для развития мышц рук применяют работу со штангой и гирями, подтягивания, отжимания, стойки на руках, толкание ядра. Все указанные упражнения на силу хорошо развивают мышцы рук и плеч, а еще хорошо укрепляют суставы. Комплекс упражнений на развитие силы можно применять без отягощений со снарядами. Результативными в данном случае будут занятия на перекладине. При этом перекладина должна быть на такой высоте, чтоб ноги не доставали до земли в висе. Упражнение состоит в подтягивании на перекладине до момента касания ее своим подбородком. Желаю всем – хорошей физической подготовленности!