1.1. Характеристика подросткового возраста
реклама
Содержание Введение………………………………………………………………………………3 1. Теоретические аспекты психологической подготовки личностных характеристик и возрастных особенностей.……………………………….. 1.1. Характеристика подросткового возраста…………………………………5 1.2. Значение психорегуляции и ее виды……………………………………………6 1.3Классификация методов психорегуляции используемых в различных видах рукопашного боя…………………………………………………………...7 2. Характеристика психологической подготовки рукопашника……………..14 2.1 Содержание, структура и диагностика психологической готовности рукопашника в предсоревновательный период..................................................17 2.2 Содержание, структура и диагностика психологической готовности рукопашника в предсоревновательный период………………………………20 2.3Волевая подготовка…………………………………………………………..25 2.4 Методики и методы психологической подготовки в предсоревновательный период……………………………………………………………………………….29 Заключение………………………………………………………………………….31. Список литературы…………………………………………………………………32 2 ВВЕДЕНИЕ Актуальность. Последние годы, как в теории, так и в практике научных исследований большое внимание уделяется разработке психологического обеспечения тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов рукопашников. Согласно данным целого ряда авторов (Пуни А.Ц., 1960; Рудик П.А., 1976; Некрасов В.П., 1986; Ильин Е.П., 2002; Шлахтер В.В., 2002 и др.), только активное использование в тренировочном процессе психических методик позволит существенно улучшить, как показатели отдельных сторон подготовленности рукопашников (психическая, физическая, техническая и тактическая), так и приведет к улучшению результативности соревновательной деятельности. Очевидно, поэтому, во всемирно-известных восточных школах рукопашного боя (у-шу, каратэ, таиландский бокс и др.) так много внимания отводится обучению психорегулирующих упражнений, призванных раскрыть потенциальные возможности через подражание действию природных стихий и поведению животных. Особенно значима данная проблема при обучении подростков, психика которых нестабильна и легко управляется через приемы психорегуляции. Вместе с тем, имеющиеся в научно-методической литературе сведения не конкретизированы и представлены в виде общих рекомендаций. Вследствие этого, тренеры по рукопашному бою, как правило, не используют данные методики в своей практической деятельности. Как мы полагаем, решить данную проблему можно, для этого необходимо систематизировать опыт психологической подготовки различных школ рукопашного боя, данные современных психологических исследований и на основании этих данных разработать четкие рекомендации по использованию психорегуляции в тренировочном процессе рукопашников. 3 Объектом исследования выбрана психорегуляция в тренировочном процессе рукопашников 14-15 лет. Предметом исследования показатели уровня психологических характеристик рукопашников 14-15 лет Целью исследования является. выявление методики психологической подготовки эффективности влияния рукопашников 14-15 лет в предсоревновательный период. Гипотеза исследования. предполагалось, что внедрение экспериментальной методики в процессе подготовки позволит улучшить уровень психологической готовности спортсменов к соревнованию. Задачи исследования 1. Проанализировать теоретические аспекты методик психологической подготовки спортсменов, личностные характеристики и возрастные особенности спортсменов. 2. Исследовать уровень психологических характеристик боксеров 17-20 лет в контрольной и экспериментальной группах до эксперимента. 3. Внедрить в учебно-тренировочный процесс экспериментальную методику психологической подготовки боксеров 17-20 лет. Выявить эффективность экспериментальной методики психологической подготовки боксеров 14-15 лет. 4 1. Теоретические аспекты психологической подготовки личностных характеристик и возрастных особенностей. 1.1. Характеристика подросткового возраста Как известно у подростка «психология полуребенка-полувзрослого», ребенка, вырастающего из детства, активно стремящегося к взрослой жизни. В период от детства к взрослости возникает множество таких потребностей, удовлетворить которые с учетом недостаточной социальной зрелости подростку далеко не всегда возможно. Следствием этого является появление у значительной части подростков характерных «поведенческих симптомов» критического периода развития: раздражительности, капризности, негативизма, упрямства и т.п. Сложности, сопутствующие психическому развитию в подростковом возрасте, во многом связаны с тем, что существенные психологические изменения (становлении рефлексии, самосознания, понимание личностной цельности и уникальности) не сопровождается внешними трансформациями в статусе, материальном или социальном положении детей, а потому не всегда осознанном взрослении. Особенности поведения подростков, их стремление к созданию собственной «культуры» (одежды, жаргона и т.д.), к более тесным контактам со сверстниками, а не сов взрослыми, объясняются именно их моргинальным положением – уже не дети, но еще и не взрослые. Высокая эмоциональная возбудимость усиливает сенситивность подростков к негативной реакции взрослых, к собственной не успешности, внешней не привлекательности, часто вымышленной, а частично связанной с быстрым ростом и созреванием. Это делает их самооценку особенно неустойчивой, ситуативной, повышает вероятность отношений в поведении, общении. Подростковый возраст один из немногих в онтогенезе, в течение которого внутренняя сущность личности, ее индивидуальные качества рефлексируются человеком. 5 1.2. Значение психорегуляции и ее виды Под психорегуляцией понимается система мероприятий, направленная на изменение у спортсмена психического состояния, необходимого для успешного осуществления деятельности. При доменировании функциональной системы, обеспечивающую ту или иную деятельность спортсмена, или поддерживающей определенное состояние, конкурирует другая система. Так, при выполнении заданий по тренировке доменирует рабочая эрготропная функциональная система. В это же время вторая система – трофотропная – охраняет организм от перерасхода энергии. В данный момент она имеет меньшую силу влияния, чем эротропная система [9]. В процессе восстановления работоспособности (после тренировки) доминирующей системой выступает трофотропная. Вторая же система – эротропная выступает конкурентом и задерживает процесс восстановления. Это явление возникает потому, что организм не может быстро и полностью переходить от одного вида деятельности к другому. Для быстрого и эффективного такого перехода и служит психорегуляция. Выделяется два вида психорегуляции: саморегуляция и гетерорегуляция . Психическая саморегуляция: это воздействие спортсмена на самого себя с помощью слов, соответствующих мысленных образов, представлений и воображений. Встав перед зеркалом, сказав себе «я улыбаюсь» и мысленно представить свое лицо улыбающимся это зеркало вам покажет улыбающееся лицо. Мысленный образ улыбки породил движение в мышцах лица. Сказав себе «мне холодно» и представить себя на морозе, можно вызвать у себя появление симптома «гусиной кожи», свидетельствующего о том, что температура поверхности тела понизилась. 6 Психическая саморегуляция может осуществиться двумя направлениями: самоубеждением и самовнушением. Сомоубеждение – это способ воздействия на самого себя с помощью логических доводов. Самовнушение – это обусловленная вера, способная действовать на подсознание как бы в обход логики. С помощью самовнушения можно добиться обезболивающего эффекта, например при наличии какой либо травмы. Влияние самовнушения на организм известно с древних времен. Особое распространение саморегуляция в странах Древнего Востока, Японии, Индии, Китая. Именно на самовнушении базируется редкофилософская система – йога. Гетерорегуляция – это воздействие на спортсмена со стороны (тренера, психолога, врача). Эффективность гетерорегуляции определяется опытом и авторитетом, проводящего этот сеанс, с одной стороны и рядом личностных качеств спортсмена, с другой стороны. подвержены лица Гетеровнушению наиболее с экстремальным локусом контроля со слабым типом нервной системы. Тренеру, психологу важно знать какой из видов психической регуляции наиболее эффективен при работе с конкурентным спортсменом. Олимпийцы достигают успеха научившись расслабляться при каждом движении. Расслабление после напряжения необходимо при любой деятельности. 1.3. Классификация методов психорегуляции используемых в различных видах рукопашного боя Анализируя литературу по различным видам рукопашного боя (особенно восточным школам) мы не обнаружили научно-обоснованных методов психорегуляции и их классификации. Вследствие этого нами были проанализированы исследования проведенные в общей и спортивной психологии. 7 Согласно классификации методов психрегуляции А.В.Алексеевым (1982), а также радом других авторов, предложенной среди основных можно выделить: Фармакологический. Это воздействие на психическое самочувствие, под влиянием различных лекарственных препаратов и химических соединений. Внушение. Под «внушением» понимается такое воздействие на психику, при котором слова начинают восприниматься «на веру», почти беспрекословно, бездумно, как бы в обход логики. Самовнушение. Первым, кто применил этот метод, были йоги. Их система появилась задолго до нашей эры. Ее цель – сделать человека совершенным, но не для житейских повседневных дел, а для того, чтобы он мог добиться высшего, по мнению йогов, счастья – общения, «слияния» с богами. Но если говорить о современном этапе в развитии метода самовнушения, то его начало можно датировать довольно точно. Это 1932 год, когда немецкий психиатр И.Г.Шульц разработал один из методов самовнушения: - «Аутогенная тренировка. После каждого сеанса он требовал от своих пациентов письменного отчета о тех ощущениях и переживаниях, которые они испытывали во время гипноза. Анализируя множество таких самоотчетов Шульц обнаружил интересную закономерность, оказалось, что те больные, которые невольно, сами не зная почему, повторяют про себя слова внушения, произнесенные врачом, поправляясь быстрее и лучше, чем те, которые вели себя во время сеанса совершенно пассивно. Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней - низшей и высшей. Низшая предназначена главным образом для снятия нервного напряжения, для успокоения, для нормализации функций организма. А задача второй – это ввести человека в особое состояние «аутогенной медитации», во время которой должны возникать своеобразные переживания, ведущие, якобы, к «самоочищению» организма от болезни. Но Алексеев выявил, что применения лечебных вариантов аутогенной тренировки в спорте, стало ясно, что для спортсменов необходимо создавать 8 свои, специальные, учитывающие особенности спортивной деятельности, методики самовнушения. Иную классификацию предложил В.П.Золотов (1985). По данным автора методы психорегуляции принято делить следующим образом: 1) По способу воздействия – методы гетерорегуляции (воздействие извне) и методы ауторегуляции (самовоздействия); 2) По содержанию – вербальные методы (использующие как основное средство воздействия слово) и невербальные методы (действующие через первую сигнальную систему); 3) По технике оснащения – аппаратурные и безаппаратурные; 4) По особенностям реализации - контактные и бесконтактные Гипносугестивные методы психорегуляции. Гипносугестивные методы психорегуляции по приведенной выше классификации относятся к вербальным методам гетерорегуляции. В последние годы многочисленными научными исследованиями и практикой применения гипносугестивных методов в процессе подготовки людей, занимающихся физкультурно-спортивной деятельностью различной классификации подтверждена целесообразностью более широкого их использования не только как мощного средства воздействия на больную психику, но и как способа коррекции отношений здоровой психики, как эффективного средства активизации и ускорения процессов восстановления физкультурно-спортивной работоспособности после больших тренировочных и соревновательных нагрузок. Гипносугестивным методом психорегуляции относятся: традиционный гипноз, фракционный гипноз и так называемый гипноз с приемами рапорта. Гипносугестивные методы психорегуляции в процессе восстановления физкультурно-спортивной работоспособности могут применять только специалисты (врачи, психологи), хорошо знающие специфику физкультурноспортивной деятельности. Внушение в состоянии бодрствования. Метод внушения в состоянии бодрствования предусматривает, прежде всего, влияние слова психолога, 9 непосредственное воздействие на вторую сигнальную систему и через нее на все оптимальные системы организма. В практике физкультурно-спортивной деятельности внушение в состоянии бодрствования используется очень широко. Чаще всего этот метод применяют тренеры (учителя), имеющие своих учеников, правильно ориентирующиеся в их индивидуальных психологических особенностях. Психорегулирующие методы, применяемые в состоянии бодрствования, условно разделяются на разъяснения, убеждение и внушение наяву. Эти методы взаимосвязаны, каждый из них содержит в себе элементы остальных. В настоящее время указанные методы в целях активизации процессов восстановления используются редко. Логическое обоснование беседа, акция, о значении восстановительных мероприятий необходимости различных видов отдыха (активный, пассивный), соблюдение режима дня и т.п. заметно повышают эффективность восстановления психической и физической работоспособности. Невербальные методы гетерорегуляции. В практике восстановленных мероприятий физкультурно-спортивной деятельности в последние годы большое распространение получили невербальные методы психорегуляции. Их разделяют на аппаратурные и безаппаратурные. Аппаратурные методы в свою очередь можно разделить на контактные и безконтактные, то есть предусматривающие или не предусматривающие механические контакты с телом физкультурника невербальной или психорегуляции спортсмена. Безаппаратурные используются в методы основном как вспомогательные при проведении сеансов гетерорегуляции. Плацебо-эффект и косвенное внушение. В процессе продолжительной работы с людьми, занимающимися физкультурно-спортивной деятельностью, психолог определяет индивидуальную степень внушения каждому из них. Для лиц, характеризующихся повышенной внушаемостью, может быть весьма эффективно применение так называемого плацебо- эффекта. 10 Плацебо – это нейтральное вещество, внешне напоминающее фармакологический препарат (таблетки, микстуры, порошки и т.п.). Назначает психолог или врач, употребление плацебо как стимулятора восстановительных процессов. Внушение эффективности применяемого препарата должно проводится уверенно, с разъяснением его восстановительного действия. В целях активизации процессов восстановления косвенное внушение можно применять как средство, потенцирующее эффективность других психорегулирующих воздействий. Безконтактные методы. Большое распространение получило локальное температурное воздействие на различные части тела занимающихся в процессе вербальной гетерорегуляции с целью закрепить ощущение тепла: лампы салют, электрообогреватели, фены и т.п. Хорошие результаты дает этот метод на начальных стадиях психорегулирующей работы с учениками, когда возникновение ощущения тепла у него еще затруднено. Контактные методы невербальной психорегуляции. В настоящее время в психической практике широко используются приборы типа «Электросон». Применение данных получили еще приборов в большого практике спортивной психологии не распространения. Обусловлено это рядом объективных причин: а) относительно ограниченный выпуск отечественной промышленностью данной аппаратуры; б) отсутствие практических рекомендаций по методике их использования в конкретных видах спорта; в) необходимость специальной подготовки персонала, работающего с этими аппаратами. В то же время внедрение в практическую деятельность психологов по спорту приборов «Электросон» в целях восстановления, снятия излишней напряженности весьма перспективно. Большим достоинством центральной анестезии является то, что сразу же, после прекращения электрических действия импульсов, спортсмен может переходит к активному бодрствованию. 11 В последнее время в комплексе средств восстановления умственной и физической работоспособности, а также профилактики психоэмоциональных перенапряжений и утомлений ведущее место отводится естественным методам психофизического воздействия. Следует подчеркнуть, электроанестезии что право применять аппаратуру для и электропунктуры имеют лишь врачи, прошедшие специальную подготовку. Аутосуггестивные (от греч. Аutos – сам, и лат. Suggеstio- внушение) методы психорегуляции объединяют многообразие средств активного самостоятельного управления психическим состоянием и некоторыми психофизиологическими функциями организма. В физкультурно-спортивной деятельности умение сознательно управлять процессами, происходящими в организме, является одним из решающих факторов достижений высоких спортивных результатов. Особое место аутосуггестивные методы занимают в процессе восстановления спортивной работоспособности. Под аутогенной тренировкой (АТ) понимается активный метод саморегуляции психических процессов и психовегетативных функций. В АТ выделяют две части: успокаивающую и мобилизирующую. Эти части можно применять раздельно или совместно – в зависимости от целей, поставленных перед людьми, занимающимися физкультурно-спортивной деятельностью. Овладение АТ предполагает на начальных этапах проведение занятий под руководством психолога или тренера (учителя), хорошо владеющего данным методом. Во время первой беседы приводят конкретные примеры эффективности использования АТ в тренировочном процессе высококвалифицированных спортсменов. После этого психолог отвечает на вопросы спортсменов, которых, как показывает практика, бывает достаточно много. Общее время беседы 1-1,5 ч. Степень усвоения обучающего курса АТ выясняется в процессе бесед с учениками (субъективная оценка внушаемых ощущений), а также с помощью изменений показателей вегетативных функций (в основном пульса и температуры). 12 Использование в процессе АТ упражнений, направленных на общее укрепление волевой сферы, способствует формированию навыков активной саморегуляции поведения в ходе изменяющихся условий спортивной деятельности. Релаксация (расслабление мышц) входит как составная часть во все модификации АТ, в то же время является самостоятельным методом психорегуляции. В спорте наиболее применяемый метод релаксации предложен Г.Д.Горбуновым. Обучение проводится перед сном. Каждый сеанс длится 5-7 минут. Автор предлагает проводить занятия через день или два дня подряд с перерывом на третий. Для усвоения предлагаемого метода требуется 5-6 сеансов и, примерно, такое же самостоятельного прихотренинга. Все методы психорегуляции, используемые в работе со спортсменами, классифицируются следующим образом (В.П. Некрасов, 1987): 1) по природе методы различаются на методы саморегуляции и методы гегерорегуляции; 2) по содержанию - на словесные (вербальные) и бессловесные (невербальные); 3) по технике оснащения - на аппаратурные и безаппаратурные; 5) но способу использования - на контактные и бесконтактные. Методы саморегуляции включают в себя следующие: Психорегулирующая тренировка по А.В. Алексееву (1985), позволяет решать ряд задач: влиять на формирование оптимального боевого состояния; ускорение процессов восстановления работоспособности спортсмена; снятие излишнего напряжения перед стартом и др. «Наивные» методы - это приёмы, родившиеся на тренировках и соревнованиях, использование которых дало какой-то эффект. Эти приёмы не тренируют. Возникнув случайно, они в ряде случаев становятся ритуальными. Простейшие методы - нуждаются в специальной тренировке. Они могут быть вербальными и невебальными. К вербальным относятся самоубеждение, самоприказ, приемы психологической защиты, основанные на фантазии, 13 рационализации. К невербальным можно отнести дыхательные и мимические упражнения, основанные на вызове специальных мышечных ощущений. Идеомоторная тренировка мысленное - выполнение отдельных двигательных актов или своего поведения. Невербальные методы разделяются на аппаратурные и безаппаратурные: Аппаратурные невербальные методы предполагают использование приборов "ПЭЛАНА" и "ЛЭНАР". С их помощью спортсмен достигает эффекта расслабления и избавляется от неприятных эмоций и чувств. Сюда же относятся и аудиосредства (музыка, специальные шумы). К этой же группе относятся и методы, построенные на принципах биологической обратной связи. Они предназначены для контроля за изменением вегетативных функций (частоты сердечных сокращений, электрокожного сопротивления, артериального давления и др.). Применение принципа биологической обратной связи делает саморегуляцию более наглядной. 2.Характеристика психологической подготовки рукопашника Психологические особенности подготовки спортсмена, обусловленные спецификой рукопашного боя Успешное выступление в напряженном и трудном многодневном турнире, где приходится встречаться с разнообразными, порой опасными противниками, требует от боксера наряду с большим технико-тактическим совершенством и физической работоспособностью также и высокого уровня психологической подготовленности. Психологическая подготовленность рукопашника определяется: во-первых, степенью развития специализированных восприятий: чувства дистанции и времени удара, ориентировки на ковре, быстроты реакции, умения предугадывать действия соперника, тактического мышления, внимания и, вовторых, психологическим состоянием спортсмена. При оптимальной психологической подготовленности у спортсмена наблюдается наивысший уровень развития перечисленных качеств и состояния так 14 называемой психологической готовности. Его характеризуют уверенность в себе, стремление бороться до конца и победить, способность мобилизовать все силы для достижения поставленной в бою цели, значительная психическая устойчивость. Уровень развития специфических психических процессов проявляется в действиях боксера на ринге, во многом определяется успешностью развития природных задатков спортсмена, которые совершенствуются в процессе специальных упражнений. Недостаточное развитие специфических психических функций боксера или плохая компенсация их другими качествами, например – замедленной реакцией, большой быстротой движений или хорошим чувством дистанции отрицательно сказывается также и на достижении состояния готовности, т.к. вызывает у спортсмена чувство неуверенности или психической неустойчивости. Психическая устойчивость – это способность спортсмена сохранять в трудных условиях тренировки и соревнований положительное эмоциональное состояние, работоспособность и психические качества, необходимые в бою, несмотря на влияние факторов, вызывающих отрицательные эмоции и психическую напряженность. “Готовность спортсмена к соревнованию складывается из уверенности в своих силах, стремления проявить себя и добиться победы , оптимального эмоционального возбуждения , высокой помехоустойчивости , способности Под психологической готовностью спортсмена к соревнованию понимается возможность успешно выступать на соревнованиях. В психической готовности отводится большая роль уверенности, воле и т.д., которые не поддаются измерению и формализации и поэтому могут лишь дополнять полученные объективные данные исследований. Многие психологи спорта усматривают сущность психологической готовности спортсмена в различных воздействия на него экстремальных условий соревнований и возможности своевременно принять оптимальное решение в конкретной ситуации, в единстве деятельности и состояния, в непрерывном контроле и регуляции поведения. Во время пред соревновательной подготовки на обще подготовительном этапе и акцент делается преимущественно на общую 15 психологическую подготовку, а на специально – подготовительном этапе – на специальную психологическую подготовку к данному соревнованию [18]. Основная задача тренера по рукопашному бою это развитие у спортсменов целеустремленности, что является неотъемлемой частью психологической подготовки рукопашников Ее можно воспитывать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к боксу как искусству, и личную заинтересованность в спортивных достижениях. Тренер обязан разобрать соспортсменом все его положительные и отрицательные стороны подготовки. Следует постоянно вырабатывать у рукопашников умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, проявляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса, ограниченном приеме пищи и воды. Рукопашный бой, как спорт диктует отрицательные предстартовые состояния – предстартовая лихорадка и апатия – обычно характеризуются тем, что спортсмены, находящиеся в этом состоянии не уверенны в своих силах, их преследуют навязчивые мысли о ходе предстоящих соревнований, терзают сомнения по поводу своей готовности и успеха в выступлениях. К «психологическим барьерам» в рукопашном бое относят: - страх перед проигрышем (он может быть вызван обостренным самолюбием и тщеславием, опасением подвести команду или коллектив, мыслью об отрицательной оценки плохого выступления близкими людьми или тренером) -страх перед противником, вызванный или знанием его сильных сторон или неправильной информацией об его успехах, или суевериями, или недооценкой собственных возможностей -боязнь проиграть бой нокаутом или ввиду явного преимущества противника -боязнь не выдержать высокого темпа боя -боязнь получить новую травму или повторную -боязнь неадекватного судейства, их субъективного отношения к противникам -всевозможные глупые суеверия, до сих пор еще распространены среди боксеров 16 Под влиянием этих и других подобных им мыслей и эмоций спортсмен становится чрезмерно возбужденным, вспыльчивым или вялым, апатичным. Находясь в состоянии предстартовой лихорадки, спортсмен, сильно волнуясь, не может, как правило, объективно представить себе картину предстоящего боя и сосредоточиться на плане своего выступления. Желание выиграть бой сменяется у него всяческими опасениями о ходе встречи, о ее результате. У боксера ухудшается внимание, нарушается память. Некоторые особенно возбудимые, неуравновешенные боксеры перед боем становятся крайне раздражительными и вспыльчивыми, не могут сидеть на месте, грубят, суетятся. Чтобы успешно преодолеть все эти трудности необходимо развивать все качества воли. соревнованию Формирование достигается психической целой готовности системой к конкретному психолого-педагогических мероприятий, которые дают должный эффект лишь при направленном и комплексном их применении. 2.1. Характеристика психологических свойств личности Слово «стресс» сейчас известно каждому. То, что в современном урбаническом мире стрессовым воздействиям подвержены все, факт бесспорный. Нет нужды доказывать наличие стресса в соревновательной деятельности спортсменов. Менее популярен термин «толерантность», означающий сопротивляемость, устойчивость к стрессовым ситуациям. Толерантность может быть чертой личности, а может быть более или менее временным явлением. Нельзя понимать стресс как нечто дезорганизующее поведение, как сугубо отрицательное явление. Существует понятие «эвстресс», характеризующее мобилизацию всех физических и духовных сил в состоянии сильного возбуждения, когда человек становится способным на поступки , которые не в силах совершить в спокойном состоянии. И только когда стрессовые состояния переходят допустимые границы, наступает срыв, резкое снижение всех функций, наступает «дистресс» [15, 2]. 17 С учетом сказанного психические состояния можно классифицировать: а) по степени выраженности- умеренной напряженности и сильной; б) по характеру влияния на поведение и деятельность - благоприятные (эвстресс) и неблагоприятные ( дистресс ) Было бы наивным полагать, что в состояние эвстресса как по заказу улучшаются все необходимые функции, да еще в нужный момент времени. Картина здесь сложная и довольно противоречивая. В эксперименте изучались особенности толерантности к стрессу в связи с факторами психической адаптации боксеров к нагрузкам. Так же рассматриваются такие психологические характеристики как тревожность и психическая надёжность. 1.Тревожность спортсмена характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Существует 2 вида тревожности: 1) личностная тревожность, как врожденный фоновый уровень тревожности; 2) ситуативная тревожность – это особо острое состояние тревожности, обусловленное переживаниям чувства ответственности как реакции сознания спортсменов на ожидаемые результаты их действий в конкретных условиях предстоящей соревновательной деятельности. Характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая ситуативная тревожность вызывает нарушение внимания, иногда нарушение тонкой координации. Для спортсменов тревожность не является изначально негативной чертой личности или фактом неудачи в соревнованиях. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность подготовки личности к какой-то ответственной деятельности – экзамену, соревнованию, рискованному поступку и пр. 2.Психическая надежность спортсмена рассматривается как вероятность стабильного сохранения им высокого уровня эффективной психической деятельности и положительного психологического состояния в экстремальных ситуациях тренировки и соревнований в течение запланированного цикла подготовки [32]. 18 Недостаточно иметь необходимые свойства темперамента, высокий уровень двигательных способностей, тактического мышления, хорошие функциональные возможности. Важно реализовать свои потенциальные возможности именно тогда, когда условия борьбы создают максимум препятствий для этого. В современном спорте для большего успеха необходимо без срывов пройти серию боев, игр, стартов, длительно сохраняя не только так называемую спортивную форму, но и готовность в нужный момент отдать силы для победы. Но следует говорить не о надежности спортсмена, а о надежности его действий в трудных условиях спортивной борьбы и о комплексе тех качеств, которые обеспечивают такую деятельность. Под «надежностью» действий спортсменов в соревнованиях понимается комплексный результат совершенствования его навыков и способностей, гарантирующий высокую эффективность действий вопреки возникающим внешним и внутренним помехам [2] Психическая надежность состоит из ряда компонентов: эмоционально соревновательной устойчивости, саморегуляции, мотивационно-энергетического компонента, стабильности и помехоустойчивости. Каждый из компонентов психологической надежности характеризуется совокупностью показателей. Показателями соревновательной эмоциональной устойчивости является характер, интенсивность и длительность предсоревновательного и соревновательного эмоционального возбуждения и его колебания, степень его влияния на характер выступления и др. [16]. Показатели саморегуляции - это умение осознавать и оценивать свое эмоциональное состояние, умение влиять на него, в частности, посредством словесных самоприказов, умение перестроиться в ходе спортивной борьбы, развитие функции самоконтроля над своими действиями и др. Показатели мотивационной сферы: любовь к спорту вообще и к своему виду спортивной деятельности, стремление к любой форме соревновательной борьбы, отдача всех сил на тренировках и соревнованиях и др. Задача тренера состоит в том, чтобы умело подбирать спортсмену различных по манере ведения боя противников и моделировать как 19 отдельные элементы боя, так и бой в целом. При этом тренер должен направлять мышление боксера на анализ тактических вариантов своих действий с учетом действий противника. И, наконец, совершенствование тактического мышления боксера продолжается в соревнованиях, регулярное участие в которых является очень эффективным средством повышения спортивного мастерства. Быстрота реакции. «Реакцией называется сознательное ответное действие, при котором спортсмен заранее знает о предстоящих действиях и заранее готовится ответить на них определенным образом». 2.2. Содержание, структура и диагностика психологической готовности рукопашника в предсоревновательный период. Задача общей психологической подготовки - изучение психологических качеств спортсмена и их развитие. Тренер в процессе работы выбирает методы их воспитания. Так, тренер, выясняет, что в процессе соревнований спортсмен не показывает результаты, достигнутые на тренировках, т.к. не уверен в своих силах. Эта слабость проявления волевых качеств может иметь различные причины. Чтобы выбрать метод устранения недостатка, необходимо точно знать причину его возникновения. Потом вырабатываются меры устранения указанного недостатка. Спортсмен должен быть отлично подготовлен в физическом, техническом и тактическом отношениях. А потом можно подбирать методы устранения данного конкретного недостатка-неуверенности. Совершенно необходимо чтобы спортсмен был полностью информирован о своих будущих соперниках, он должен хорошо знать как их слабые, так и сильные стороны. На последних соревнованиях, спортсмену необходимо выполнять специальные упражнения, которые придают уверенности в себе. Особенное внимание следует уделять формированию эмоционального состояния спортсмена. непосредственно Эмоциональное предшествующее состояние соревнованию, спортсмена получило в период название20 предстартовое состояние или как говорят боксеры “гореть” пред боем. Особенно сильно проявляется предстартовый “мандраж” у 14-185ти летних спортсменов. Однако тренер, учитывая возрастные особенности не должен игнорировать индивидуальные особенности спортсмена. Важен здесь опыт спортивной деятельности. Из двух спортсменов одинакового возраста один может иметь значительный опыт спортивной деятельности, в результате которого у него вырабатывается умение владеть собой во время больших соревнований, и это положительно сказывается на его результатах. Другой спортсмен того же возраста может не иметь опыта борьбы и перед соревнованиями большого масштаба впасть в тяжелое предстартовое состояние. Тренер должен знать темперамент каждого спортсмена – значит в процессе спортивной деятельности темперамент играет значительную роль. Хотя следует учесть, что один и тот же спортсмен в процессе спортивной деятельности может проявлять психические качества совершенно иного характера, чем в жизни. По мнению Г.Ф. Джероян, H.A. Худадов основными факторами психологической подготовки к конкретному соревнованию является: 1. Психологическая самоподготовка. Под этим понимается та психологическая установка - мысли, переживания, волевые явления которые происходят у спортсмена в связи с конкретными соревнованиями. Спортсмен перед соревнованиями обязательно должен жить предстоящими боями. Однако это должны быть такие переживания , которые мобилизуют его силы, по- боевому настраивают и в конечном счете в значительной мере помогают достижению победы. 2. Воздействия тренера. Одной из задач тренера в психологической подготовке является предупреждение психической перенапряженности накануне предстоящего соревнования. В некоторых случаях вопросы связанные с предстоящими соревнованиями надо разобрать с коллективом и в личной беседе. Тренер должен помочь спортсмену оценить свои собственные силы и силы противника, одновременно тренер должен несколько изменить режим тренировок. 3. Воздействия среды. 21 Под понятием “среда” надо понимать в первую очередь тот спортивный коллектив в составе, которого спортсмен должен выступать на предстоящих соревнованиях. Психологическое состояние членов коллектива взаимно воздействуют на них. Поэтому очень важна установка всего коллектива относительно предстоящего соревнования. Когда коллектив настроен по-боевому, уверен в своих силах, в победе, это является важным фактором в психологической подготовке к соревнованию. В психологической подготовке большое значение имеет также отношение семьи, товарищей, знакомых. Здесь не следует забывать, что среда спортсмена может играть как положительную, так и отрицательную роль. Речь, в частности, идет о таких случаях когда воздействия среды доводят спортсмена до определенного перенапряженного состояния, выводят его из равновесия (когда “воодушевление” переходит нормальные границы Процесс психологической подготовки спортсмена делится на ряд этапов. Этап, сразу следующий за соревнованиями. На этом этапе, исходя из победы или поражения, спортсмен принимает ту или иную установку относительно последующей тренировки и предстоящего соревнования. Следующее соревнование может быть через месяцы. Однако психологическая к нему начинается после окончания предшествующих соревнований. В случае победы надо поставить перед боксером более высокие цели, а в случае поражения надо вызвать стремление к реваншу, и во всех случаях серьезно разобрать технические, тактические и психологические недостатки, вот что важно проделать на этом этапе психологической подготовки к соревнованию. Этап тренировки, предшествующий соревнованию. Этот этап – самый длительный из всех. Основная задача: решение вопросов общей психологической подготовки, т.е. изучение особенностей психических качеств боксера и их проявление во время соревнований, и выбор мероприятий необходимых для развития этих качеств. Необходимо, чтобы психологическая подготовка была важной составляющей частью всего процесса подготовки спортсмена к предстоящему соревнованию. Этап непосредственной подготовки к соревнованию. 22 Этот этап определяется такими сдвигами, которые происходят в эмоциональной сфере спортсмена. Сдвиги бывают большей частью настолько значительными, что накладывают определенный отпечаток на настроение спортсмена. В это время надо рассеять тревожные мысли, устранить беспокойства и постараться создать у спортсмена состояние боевой готовности. Процесс самого соревнования. В процессе соревнования, особенно когда соревнования продолжаются дни а то и недели, важна психологическая настройка .Психологическая настройка спортсмена к соревнованию очень сложный процесс, который совершается систематически, по заранее разработанному плану и имеет важное, иногда даже решающее значение для достижения успеха в соревнованиях. В этом процессе важная роль принадлежит спортсмену, тренеру и коллективу, совместными усилиями которых можно достичь правильной и необходимой психологической подготовки и обеспечить успех в предстоящих боях. Каждое психическое состояние выступает для человека как переживание и в тоже время как проявление активности во внешних действиях и поведении. Все психические состояния имеют временный характер, однако длительность их может колебаться в очень значительных пределах (от нескольких секунд до многих дней). Физиологической основой психических состояний является ''определенный функциональный уровень коры больших полушарий головного мозга (Н.Д. Левитов, В.П. Мясницев) зависящий от деятельного или покойного состояния коры, от различных фазовых ее состояний, особенно связанных с решением трудных задач и т.д.. Функциональный уровень коры, а следовательно и психические состояния всегда детерминированы влиянием внешней среды, в которой живет и действует человек, и взаимодействующей с ней внутренней средой организма человека. Психическое состояние при многократном их возникновении могут приобретать устойчивый характер и возобновляются при повторении тех же или 23 сходных условий жизни и деятельности, а также изменениях внутренней среды организма, которыми они первично были вызваны. Однако изменение этих условий, особенно резкое или внезапное, может привести к столь же резкой смене психических состояний. Если проанализировать эту лаконичную характеристику, то можно обнаружить, что целостное проявление личности отличаются, прежде всего, разнообразием выражения, которое зависит от типологических характерностей спортсмена. Если несколько детализировать комплекс признаков составляющих описанный выше синдром состояния психической готовности к соревнованию, то можно сказать, что в него входят: -все волевые качества при ведущей роли: а) целеустремленности б) выдержки в) самообладания г) самостоятельности: -критичности и гибкости ума -наблюдательности - сценические эмоции при оптимальном уровне их выраженности -полная сосредоточенность, и устойчивость внимания на процессе деятельности -способность целесообразно регулировать свои чувства, мысли, действия и все поведение на протяжении периода соревнований. Как и всякое психическое состояние, состояние готовности к соревнованию имеет сложную внутреннюю картинку. Это целая гамма переживаний. Спортсмен находится в состоянии ожидания предстоящего соревнования, перепутий спортивной борьбы, встречи со своими партнерами и противниками, готовиться к вступлению в борьбу, предугадывает ее течение и возможные результаты (этапные и конечные). В то же время эти переживания характеризуются внешними проявлениями (поведение, действие) по которым , кстати говоря , можно объективно судить о психическом состоянии и ее динамике у спортсмена. 24 Состояние психической готовности к соревнованию имеет, конечно, весьма сложную физиологическую основу, и как всякое психическое состояние является временным, т.е. характеризуется той или иной длительностью. Диагностику состояния психической готовности к соревнованию следует рассматривать как одну из важнейших современных проблем психологии спорта. Эта проблема находится в самой начальной стадии разработки. При диагностике состояния психической готовности к соревнованию следует ориентироваться на признаки, входящие в синдром этого состояния, и следовательно использовать определенный комплекс диагностических методов. В такой комплекс следует включить: 1) пробы, которые могут быть использованы без учета специфики каждого вида спорта. 2)пробы специальные, т.е. отражающие специфику бокса. Диагностика этого состояния связанна с соблюдением ряда условий, вопервых, необходимо чтобы диагностические пробы стали привычными для спортсмена, чтобы был устранен элемент новизны и влияния факторов упражняемости; во-вторых, показатели характеризующие каждый признак, должны быть типизированы, и в тоже время персонализированы. 2.3. Волевая подготовка Важным фактором для победы является воля, под которой подразумевают способность управлять собой — своими действиями, поступками, мыслями, переживаниями — для достижения сознательно поставленных целей. Рукопашнику приходится все время преодолевать всевозможные трудности, в частности огромные физические нагрузки, утомление, стойко переносить болевые ощущения, в трудных условиях мгновенно обдумывать обстановку и принимать решения. Его деятельность имеет сугубо волевую направленность, поэтому воспитание воли у боксера — одна из центральных 25 проблем современной тренировки. Для этого надо знать и учитывать побудительные силы или мотивы, помогающие боксеру преодолевать трудности на пути к достижению целей. А.А. Белкин считает, что процесс самовоспитания воли основывается на следующих принципах: а) нужно научиться владеть собой, делать не то, что хочется, а то, что нужно; б) совершенствоваться всегда и во всем, делать все и всегда наилучшим образом, точно, аккуратно, стараясь предвидеть результаты и последствия своих действий; в) следить за собой и всегда искать причины неуспехов и неудач прежде всего в самом себе, а не в объективных причинах или других людях — быть самым строгим судьей для себя. Тренер обязан поощрять самовоспитание воли спортсменов, оценивать результаты их работы над собой, привлекать к обсуждению проблем самовоспитания весь коллектив, знакомить с литературой по вопросам волевого воспитания и т. д. Необходимым качеством, обеспечивающим достижение намеченной цели, является настойчивость. Для воспитания настойчивости важно, чтобы спортсмен верил в перспективу своей спортивной деятельности, был убежден, что трудолюбие на тренировках и стойкость в бою будут способствовать формированию его мастерства. Самообладание и выдержка необходимы спортсмену для успешного преодоления отрицательных эмоциональных состояний: растерянности, подавленности или перевозбуждения, которые могут возникнуть перед боем и в бою. Эти качества необходимы также для преодоления нарастающего утомления в процессе боя, стойкого перенесения ударов. Инициативность спортсменавыражается в способности вносить новое в выполнение технических и тактических приемов как во время тренировки, так и в бою, творчески использовать изученную технику ведения боя. 26 Дисциплинированность спортсмена проявляется в умении подчинять свои действия и поведение задачам коллектива, соблюдении режима, тренировок, правил ведения боя. Перечисленные волевые качества неразрывно связаны между собой и взаимно влияют друг на друга. При недостаточном развитии одного из волевых качеств не могут быть хорошо развиты остальные. Психологическая подготовка рукопашника к соревнованиям Результаты психологической подготовки особенно сказываются во время соревнований, которые являются ответственным испытанием для боксера, подведением итогов и в то же время служат средством дальнейшего совершенствования мастерства. Выступления в соревнованиях способствуют развитию волевых качеств, боевого мышления лишь при условии, что спортсмен участвует в них вполне подготовленным, количество соревнований соответствует уровню его спортивной подготовки, индивидуальным физическим и психическим возможностям, трудность соревнований возрастает постепенно и участники встречаются с соперниками, равными им по силе.. Психологическая подготовка к соревнованиям имеет четыре этапа: 1) ранняя психологическая подготовка (примерно за месяц до соревнований и до жеребьевки); 2) психологическая подготовка к бою (от объявления результатов жеребьевки и до начала поединка); 3) психологическое воздействие на боксера и активная саморегуляция его эмоций во время турнира; 4) психологическое воздействие после окончания соревнований (в зависимости от результатов выступления боксера). Правильно организованные тренировки (оптимальный подбор партнеров для совершенствования спортивного мастерства, хорошие условия занятий, внимание тренера к боксеру, интересные и разнообразные упражнения), индивидуализация учебных заданий повышают настроение боксера, 27 укрепляют его волю к победе. Уверенности боксера способствует объективная характеристика его будущих противников. Перед боем спортсмен переживает или сильное возбуждение, или, наоборот, апатию. Тренер должен найти средства и методы помочь слишком возбужденному боксеру успокоиться, а пассивного — зажечь. В обоих случаях лучше провести активную разминку при помощи упражнений или имитационного боя с партнером. Тренер должен подобрать методы и средства убеждения для создания положительных эмоций. Рукопашник, идущий в турнире без поражения, после каждого боя отдыхает морально и физически, расслабляется, но через день или два, а может быть и на следующий день его снова ожидает бой с более сильным противником, который так же, как и он, предварительно одержал победу. Поэтому ему необходимо поддержать боевой дух и еще больше укрепить уверенность в очередном бою. В этом случае положительно воздействует анализ выигранного боя с разбором допущенных ошибок, рекомендациями по их исправлению, советом, как лучше использовать умения, сыгравшие положительную роль. Если, например, бой был выиграй у сильного противника, прежнего чемпиона, основного претендента на золотую медаль, то тренер должен предостеречь боксера от успокоения и тем более зазнайства. Безусловно, победа над сильным противником воодушевит спортсмена и прибавит моральных сил, но нельзя ослаблять настройку на то, что следующий бой будет менее серьезный. Хорошим мобилизирующим средством является тренировка, которую надо обязательно проводить ежедневно, даже в день соревнований. В зависимости от самочувствия, плана соревнований подбираются упражнения и их интенсивность. Как правило, они должны быть отвлеченного характера, без больших физических и психических напряжений (упражнения на снарядах, легкий имитационный бой с партнером, бой с тенью и т. д.). С чемпионом также надо тщательно проанализировать его действия в турнире. Тренер должен следить за тем, чтобы его ученик, став чемпионом, не возомнил себя непобедимым. Похвалив за победу, тренер должен 28 критически указать на все недостатки боксера с тем, чтобы следующее его выступление было на более высоком уровне. Тренер постоянно ведет работу по сохранению дисциплины на занятиях, правилам санитарии и гигиены, выполнению боксерами спортивного режима, воспитывает у спортсменов высокую требовательность к себе. 2.4. Методики и методы психологической подготовки в предсоревновательный период В наше время существует ряд методик психологической подготовки спортсмена. В качестве анализа методики была взята методика А. Ц. Пуни (Приложение 1). Эта методика разделялась на 2 раздела: Раздел 1. Общая психологическая подготовка; Раздел 2. Состояние психической готовности к соревнованию. В разделе 1 ставились цели: 1) Психодиагностика, определяющая уровень подготовленности спортсменов к участию в соревнованиях; 2) Развитие стремления к достижению наивысших спортивных результатов в условиях соревнования; 3) Совершенствование качеств личности, важных для спортсмена; 4) Формирование способности адаптироваться к условиям соревнований. В разделе 2 ставилась одна цель – это формирование состояния психологической готовности к соревнованиям.. Методики включают средства и методы психологической подготовки. В современной теории и практике спорта ментальный тренинг (от англ. теntai — умственный, психический) рассматривается как целостная система методов психологической подготовки спортсменов к соревнованиям, используемая в процессе систематического воспитания и самовоспитания спортсмена. Поэтому содержание понятий «психологическая подготовка» (ПП) и «ментальный тренинг» 29 (МТ) в отечественной спортивной психологии в известном смысле тождественно. Традиционная для советской психологии спорта система методов морально волевой подготовки спортсменов в системе ментального тренинга дополняется аутогенной, идеомоторной, сюжетно-ролевой умственной подготовкой спортсменов, методами умственной репетиции соревнований, а также различными методами ауто- и гетеровнушений, методиками медитации и др. (см. ниже). Ментальные методы психотренинга (ММП) ныне подкреплены использованием тренерами и спортсменами аудиовизуальной аппаратуры, компьютерных методов ввода информации в сознание, подсознание и непосредственно в мозг спортсменов, применением электронных технических средств для организации биологической обратной связи в процессе МТ. Однако как бы ни были высоки успехи электронной компьютерной техники и создания видео - и аудиосеансов МТ, самым главным и основным инструментом психотренинга остается психика и мозг спортсменов и их тренеров. Психика и мозг действующего спортсмена для ученого, изучающего Мозг человека личность является спортсмена, универсальным тождественные понятия. психобиокомпъютером, способным мгновенно обрабатывать огромны и массив информации объемом равносильному числу Звезд в видимой части Вселенной. Отметим также и то, что по современным научным данным мозг нормального человека загружен лишь на 7-9% своей природной энергоинформационной мощности, а в спортивной деятельности еще меньше. Следовательно, методы ментального психотренинга полезны для мобилизации скрытых в мозгу, в психике, в организме человека еще не реализованных функциональных возможностей развития человека как вида Hото sapiens, на что и направлен спорт. Ниже приводится краткий обзор некоторых методов ментальной тренировки (МТ), применяемых в современной общей и специальной психологической подготовке спортсменов к соревнованиям. 30 Заключение 1. Анализ научно-методической литературы позволяет сделать выводы, что в соответствии с современными педагогическими технологиями одним из перспективных направлений совершенствования тренировочного процесса спортсменов-рукопашников является внедрение метода ментального тренинга. 2. Проведенное предварительное тестирование психологической оценке спортсменов-рукопашников 14 – 15 лет в соревновательном периоде показал, что особых отличий в психологической подготовленности не наблюдается (Р>0,05), так как средний показатель в КГ и ЭГ были равны. 3. В ходе проведенного исследования были внедрены в тренировочный процесс методы ментального тренинга, которые положительным образом повлияли на психологическую подготовленность спортсменов-рукопашников в соревновательном периоде. 31 Список литературы 1. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем / П.К. Анохин. – М.: Медицина, 1975. – С. 45 – 47. 2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. – М.: Б.и., 1978. – С. 180 – 185. 3. Бабушкин Г.Д. Психология спорту: Научно-попул. изд. для учащихся спорт. пед. кл. и студ. физ. учеб. заведений / Г.Д. Бабушкин, В.Н. Смоленцева. – Омск: Б.и., 1998. – 83 с. 4. Бабушкин Г.Д. Психология физического воспитания / Г.Д. Бабушкин. – Омск: СибГАФК, 1997. – 245 с. 5. Бахарев В.Д. Аутотренинг / В.Д. Бахарев. - М.: Знание, 1992. – 64 с. 6. Байер К. Здоровый образ жизни / К. Байер. – М.: Б.и., 1997. – С. 200. 7. Безмельницин, Н.Г. Подготовка курсовых (дипломных) работ по предмету «Теория и методика избранного вида физкультурно-спортивной деятельности» / Н.Г. Безмельницин, Н.В. Астафьев. – Омск: СибГАФК, 1994. – 85 с. 8. Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в современном спорте / А.А. Белкин // Всемирный научный конгресс "Спорт в современном обществе". Философия. История. Социология. Педагогика. Психология. Биомеханика. Биология. Медицина: Сб. науч. материалов. – М.: Б.и., 1978. – С. 180 – 181. 9. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений физиологии активности / Н.А. Бернштейн. – М.: Медицина , 1966. – 349 с. 10. Боген М.М. Современные теоретико-методические основы обучения двигательным действиям: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. М. – 1989. – 25 с. 11. Бурханс Р.С. Идеомоторная тренировка, ее воздействия на скорость бега / Р.С Бурханс., Ч.И.Ричман, Д.Б.Берги // Зарубежные научные исследования. Медико-биологические психологические проблемы: Тем. подборка / ВНИНИФК; ЦООНТИ. – М.: Физкультура и спорт, 1995. – вып. 1. – С. 3 – 10. 12. Возрастные психические особенности детей школьного возраста и их учет в процессе физического воспитания. – Минск: Б.и., 1988. – 40 с. 32
