Комплекс лечебной физкультуры при нарушении осанки

Комплекс Лечебной физкультуры при нарушении осанки.
Вводная часть.
Проверить осанку перед зеркалом.
Идем по кругу на носках, на пятках, ( руки на поясе), на внешней стороне
стопы, на носках ( руки за головой), перешли на шаг.
Встали перед зеркалом.
Сводим лопатки, поднимаемся на носки, руки вдоль туловища сжаты в
кулачки.
Руки на пояс, нога согнута в колене, затем ногу выпрямить вперед, согнуть
(руки выпрямить, на пояс), в исходную позицию.
Полуприседания перед зеркалом на счет 8.
Вдох носом ( руки вверх), выдох полный, шумный.
Основная часть.
Легли на спину.
Руки вдоль туловища, напрягаясь, стопы на себя на 4 счета. Голову
поднимаем, смотрим на носки, плечи прижаты плотно к полу.
Руки в кулаках на себя. Руки опустили на пол, кулаки разжали, расслабились,
носки на себя на счет 4.
Вдох, выдох. Одну ладонь на грудь, другую на живот. При выдохе грудная
клетка под ладонью поднимается, затем поднимается живот. При выдохе
происходит обратное. Ребенок должен это чувствовать.
Руки на поясе, ноги разведены на уровне плеч, стопы вовнутрь.на счет 4.
Перевернуться на живот, «железка», «рыбка» - сводим лопатки, напрягая все
тело на счет 4. Можно исполнять с палкой.
Вдох, выдох.
Руки под подбородком, поднимаем одну ногу, вторую попеременно. Затем
две вместе на счет 8.
Вдох выдох.
Плавание на счет 8.
Вдох и выдох.
Повернуться на спину.
Ходьба лежа.
Руки с палкой вытянули над головой, ноги прямые.
Ноги согнуты в коленях, руки с палкой идут за колени, без палки руками
обхватываем колени. Затем ноги можно выпрямить, палка перед ребенком,
медленно переходим в исходное положение на счет 8.
Вдох глубокий, выдох шумный.
Руки на поясе, ноги согнуты в коленях, оторвать от пола. На счет 2 ноги
выпрямить, согнуть. Повторить 4 раза.
«Велосипед».
«Пистолет», поочередно на счет 2 выпрямляем ноги. Одна нога согнута в
колене, другая выпрямлена.
Вдох, выдох.
Легли на бок, ноги вместе. Руки одна в упоре перед грудью, другая за
головой. Одну ногу подняли вверх, нижнюю присоединили на счет 4.
Ребенок должен лежать ровно, голова не должна быть наклонена вперед .
Вдох, выдох.
Встали на колени. Носки вместе , наклоны назад на счет 4.
Ребенок не должен перегибаться в талии – это ошибка.
Заключительная часть.
Встали, взяли ватно – марлевую баранку, приложили на макушку небольшой
баранко – мяч. Удерживая равновесие, пройти по кругу шагом, затем на
носках, на пятках на внешней стороне стопы.
У зеркала сделать упражнения, которые были в начале занятия, затем
глубокий вдох и шумный выдох.
Занятие окончено.