Занятия физической культурой в зимний сезон

Занятия физической культурой в зимний сезон
С приходом зимы, летние виды спорта остаются позади, пропуская зимние вперед.
Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на
открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет
организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется
дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против
различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей.
Движения на лыжах полезны еще и потому, что их основу составляют скользящие
лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это весьма полезно для
укрепления костно-суставного аппарата юных лыжников, а в преклонном возрасте
позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной
системы.
Самое главное – уметь прислушиваться к своему организму. Если Вы чувствуете, что
Вам тяжело, что не хватает дыхания или сил – уменьшите темп, сократите количество
километров, которые Вы проходите. Помните, стремление сделать что-то через силу –
первый признак наносимого себе вреда. Вы ведь не гонитесь за результатом – пробежать
10 километров как чемпион мира. Нагрузку необходимо наращивать постепенно.
Начинать кататься по 5 километров, потом плавно увеличивать дистанцию.
Обязательно перед катанием нужно делать разминку – приседания, махи руками и
ногами, вращения туловищем, головой, небольшую растяжку. А после катания – заминку:
пройти пару сотен метров спокойным шагом, чтобы успокоить дыхание и пульс.
Чтобы поддерживать свою форму, достаточно двух занятий в неделю, чтобы
наращивать ее, необходимо 3-4 занятия. С большей частотой тренируются
профессионалы.
Занятие лыжным спортом – одно из самых гармоничных и эффективных средств
развития организма человека. Дети школьного возраста, занимающиеся лыжным спортом,
показывают наибольшие показатели производительности сердечно-сосудистой системы и
системы дыхания.
Катание на коньках – один из самых красивых и сложных видов зимнего активного
отдыха и, несомненно, один из самых полезных.
Зимой большинство людей старается меньше времени проводить на свежем воздухе, тем
самым лишая себя возможности принести своему организму огромную пользу.
Физическая активность в зимний период помогает организму закаляться, тренироваться,
противостоять простудным заболеваниям, набраться сил на летний период. Выбирая
катание на коньках для зимнего активного отдыха, человек не только приносит своему
здоровью пользу, но и получает массу положительных эмоций.
Польза катания на коньках очень велика. Всего один час катания на коньках сжигает такое
же количество калорий, как и при часовом беге. При катании меньше травмируются
колени, так как нет ударного усилия на суставы как при беге. Катание на коньках
развивает мышцы ног, ягодиц и бедер. Так же при катании тренируется мышцы спины,
пресса, а другие мышцы тела приводятся в тонус. Регулярное катание на коньках
приводит к повышению выносливости организма. А занимаясь на свежем воздухе,
закаляется организм. А сколько позитивных впечатлений и радости приносит этот вид
физической активности. Людям, подверженным стрессам врачи рекомендуют регулярно
кататься на коньках, это способствует повышению настроения, получению ярких
позитивных эмоций.
Для развивающегося детского организма катание на коньках также приносит огромную
пользу и неисчерпаемый запас отличного настроения. Катание на коньках помогает
сформировать правильную осанку, тренирует мышечную систему, вестибулярный
аппарат, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, а так же способствует
закаливанию и улучшению терморегуляторных процессов. При регулярном катании на
коньках дети становятся менее раздражительными, что немаловажно при переходных
возрастах, преодолевают страх и неуверенность в себе, а при поворотах развивают
пространственное представление, что способствует тренировке зрения.
Учитель физической культуры МОУ СОШ №2
Селезнёва Л. В.