Паташури

Методические рекомендации по применению общеразвивающих
упражнений для профилактики плоскостопия у детей старшего
дошкольного возраста
Общеразвивающие упражнения – специально разработанные движения
для разных частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным
напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.
Общеразвивающие упражнения
– это
специально
подобранные
упражнения для развития и укрепления крупных групп мышц и оздоровления
организма ребенка.
Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей
системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы
для
своевременного
развития
организма,
сознательного
управления
движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма.
Систематически воздействуя на укрепление мышц, поддерживающие свод
стопы,
общеразвивающие
упражнения
являются
наиболее
активным
средством для профилактики плоскостопия у детей 5-6 лет.
Общеразвивающие упражнения для профилактики плоскостопия в
детском саду используются на физкультурных занятиях, в утренней
гимнастике, в гимнастике после сна, во время физкультминуток.
Общеразвивающие упражнения развивают двигательные, психические
качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями,
развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность
суставов, формируют опорно-двигательный аппарат.
Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно
дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях.
Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы
мышц
и
на
определенные
системы
организма.
Для
профилактики
плоскостопия у детей подбираются упражнения, которые больше всего
укрепляют мышцы стопы.
Общеразвивающие упражнения играют большую роль в профилактике
плоскостопия: благодаря им укрепляются мышцы стопы. Это важно для
физического развития детей, т.к. именно в дошкольном возрасте происходит
формирование опорно-двигательного аппарата.
Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата
общеразвивающие упражнения являются средством для развития органов
дыхания, т.к. в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие
диафрагму – основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы
брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию. Ритмичность,
аналитический
характер
движений
позволяют
формировать
навыки
рационального дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и
длительность вдоха и выдоха, сочетать ритм и частоту дыхания со структурой
движения.
Систематически
и
последовательно
применяя
общеразвивающие
упражнения, можно приостановить развитие плоскостопия у детей и даже
исправить его.
При подборе отдельных упражнений и составлении комплексов
общеразвивающих упражнений необходимо, прежде всего, руководствоваться
тем, для кого предназначены данные упражнения и с какой целью они будут
использоваться. Иными словами, следует четко определить педагогические
задачи.
Формы организации, а также педагогические задачи занятий зависят от
того, с какой целью проводятся упражнения. Следует учитывать, что каждое
упражнение носит универсальный характер и должно применяться с учётом
тех задач, которые надо решать с помощью данного упражнения.
Для
предупреждения
и
коррекции
плоскостопия
у
старших
дошкольников А. Саркисян, Г. Овакимян предлагают упражнения, которые
проводятся в определенной последовательности в три этапа.
На первом этапе дети выполняют упражнения без предметов. Носками и
пальцами ног делаются различные движения: вверх-вниз, вправо-влево; из
положения основной стойки тяжесть тела переносится в разные части стопы,
выполняются повороты, круги, пружинящие движения носками с глубоким
перекатом с пятки на носок и наоборот.
С целью повышения тонуса и функции трёхглавой мышцы голени
используют упражнения с сопротивлением, отягощением, разнообразную
ходьбу по ровной и наклонной местности. Для улучшения периферического
кровообращения предлагаются разнообразные общеразвивающие упражнения
на укрепление мышц бедра и голени, охватывающие все группы мышц,
тыльное и подошвенное сгибание стопы, пронация и супинация стопы и т.д.
Все это не только способствует развитию мышц конечностей, формированию
дуги стопы, профилактике плоскостопия, но и правильному формированию
осанки и походки.
На втором этапе детям предлагаются упражнения с предметами:
захватывание пальцами стопы мелких предметов, удержание и выбрасывание
их, перекатывание стопой набивного мяча.
На третьем этапе сравнительно усложняются двигательные действия
ребенка. Используются различные приспособления универсального типа,
усложняется также способ перемещения ребенка на этих снарядах: дети ходят
по наклонной доске (угол наклона которой постепенно увеличивается), по
дорожкам,
лесенке,
гимнастической
мостику-качелям,
лестницы
и
т.д.
Все
ребристым
доскам,
вышеизложенные
рейкам
упражнения
сориентированы на правильное формирование голеностопного сустава, а
также на профилактику плоскостопия.
Для повышения эффективности общеразвивающих упражнениях для
профилактики плоскостопия для дошкольников используются исходные
положения (и.п.), лежа, сидя, стоя.
Примерный перечень движений в общеразвивающих упражнениях,
выполняемых в различных исходных положениях.
Исходное положение – лежа на спине:
поочередное и одновременное оттягивание носков, приподнимая и
опуская наружный край стопы;
согнув ноги и упираясь стопами в пол, разведение пяток в стороны;
скольжение стопой одной ноги по голени другой;
согнув ноги и упираясь стопами в пол, поочередное и одновременное
приподнимание пяток.
В качестве профилактики нужна постоянная тренировка мышц и связок
стопы. Без нагрузки мышцы слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом
состоянии. В результате чего возникает плоскостопие.
Исходное положение – сидя на стуле (рис.3).
• Сгибать-разгибать пальцы ног.
• Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности
голени левой ноги снизу-вверх. Повторить, поменяв ноги.
• Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой
стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
• С напряжением тянуть носки на себя - от себя (медленно, колени
прямые).
• Соединить подошвы стоп (колени прямые).
• Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
• Как можно выше поднимайте поочередно – то одну, то другую
выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.
• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.
• Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие
предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)
• Пальцами ног собрать кусок ткани.
• Катать ногой овальные и круглые предметы.
• Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый
песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку
трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из
твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.
Рис. 3. Комплекс упражнений сидя на стуле
Исходное положение – стоя (рис.4).
• Приподниматься на мысочках.
• Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в
исходное положение.
• Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении
не меньше 30-40 секунд.
• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы
на наружный край.
• Приседать, не отрывая пяток от пола.
• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с
поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами
• Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой
почве, песку, камням и мелкой гальке.
• Ходьба боком по бревну.
Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и
голени и чрезвычайно полезны.
Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз.
Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня.
Рис.4. Комплекс упражнений стоя
Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для
больного плоскостопием.
Эти движения в общеразвивающих упражнениях способствуют
формированию правильной стопы и профилактике плоскостопия.
У детей 5–7 лет необходимо предупреждать появление плоскостопия.
Рассмотрев характеристику общеразвивающих упражнений как одно из
средств профилактики плоскостопия у детей 5-6 лет, можно с уверенностью
сказать, что общеразвивающие упражнения обладают большим потенциалом
в сфере формирования правильной ступни и профилактики плоскостопия.