Формирование правильной осанки (консультация для родителей)

«Формирование правильной осанки».
Осанкой обычно называют первичную позу непринужденно стоящего человека. В том
широком смысле под осанкой следует понимать вообще привычное положение тела во
время стояния, сидения и ходьбы.
Человек, который на месте и в ходьбе постоянно держит голову и туловище прямо, а
плечи слегка отведены назад, обладают правильной осанкой.
Осанка не бывает врожденной. Она формируется в процессе роста, развития человека, а
также учебы, трудовой деятельности и занятий физическими упражнениями.
Умение держать свое тело не только определяет внешний вид, но имеет большое
значение для здоровья.
Осанка – это, прежде всего функциональное понятие, т. е. она не связана ни с какими,
то анатомическими изменениями, и нельзя рассматривать ее как что-то постоянное, не
поддающееся изменению. В разные периоды жизни человека под влиянием
окружающей обстановки – условий быта, учебы, труда, занятий физическими
упражнениями – осанка может изменяться как в лучшую, так и худшую сторону.
Хорошая осанка имеет большое физиологическое и эстетическое значение. Она
обеспечивает нормальное положение и деятельность внутренних органов, особенно
легких и сердца, придает телу ребенка стройность и красоту.
Нормальная осанка — это привычная поза человека. Она определяется способностью
без активного напряжения прямо держать голову и корпус. Зависит она от формы и
гибкости позвоночника, наклона таза, от состояния нервномышечного и связочного
аппарата.
Плохая осанка может привести к неблагоприятным изменениям в организме и общему
ухудшению здоровья ребенка. В результате неправильной осанки грудная клетка
постепенно суживается, уплощается, начинают торчать лопатки, выпячивается живот,
одно плечо может стать выше другого.
Если не принимать никаких мер, может искривиться позвоночник, возникает сутулость
или боковой изгиб его (сколиоз) и, наконец, может даже образоваться горб. При этих
искривлениях работа сердца и легких затрудняется, дыхание становится
поверхностным, уменьшаются подвижность грудной клетки и жизненная емкость
легких. Все это приводит к ослаблению здоровья.
Правильное воспитание осанки начинается в семье. Нужно следить за походкой ребенка,
его «рабочей позой». Постель должна быть полужесткой с невысоким положением
подушки. В домашних условиях целесообразно делать перерыв в занятиях
(выполняемых в положении сидя) через каждые 20— 30 мин. Полезен отдых, лежа на
животе. Для воспитания хорошей осанки, прежде всего следует приучать детей
правильно стоять и ходить. Надо выработать у них привычку стоять, равномерно
опираясь на обе ноги или часто чередуя опорную ногу, всегда держать голову и
туловище прямо, а плечи слегка отводить назад. Такое положение необходимо
сохранять и во время ходьбы, не допуская сгибания туловища вперед или раскачивания
его в стороны. Нужно стремиться ходить ритмично, не волоча ноги по полу, причем
грудь должна быть, слегка выставлена вперед, а живот несколько подтянут.
Очень большую роль в предупреждении нарушений осанки играет правильное
положение тела во время сна, занимающего у детей, в зависимости от возраста, 8-10
часов в сутки. Родителям надо укладывать детей спать на ровном, плотном и не
чрезмерно мягком матраце, лучше всего на волосяном, и на одной невысокой подушке.
Приучайте детей засыпать лучше всего на спине, держа руки поверх одеяла. Здоровым,
крепким детям можно разрешать спать и на боку, только не на одном и том же. При
этом следите за тем, чтобы не подтягивал ноги к животу и не свертывался «комочком»
или «калачиком», не укрывался одеялом с головой.
Укреплению осанки способствуют занятия любым видом спорта, особенно плаванием.
Хорошо дома иметь спортивные снаряды в виде качелей, каната, веревочной лестницы,
колец. Если условия не позволяют разместить в квартире домашний стадион, то всегда
можно укрепить хотя бы перекладину в коридоре или дверном проеме. Укрепляйте
осанку у детей, и Вы сохраните им здоровье!
Упражнения на формирование навыка правильной осанки
1. Лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к
туловищу.
Для самоконтроля в положении лежа приподнимать голову, не отрывая от пола плеч.
2. Принять правильное положение: стоя по требованию родителей после ходьбы, во
время игры.
3. Стоя спиной у стенки, принять правильную осанку (затылок, лопатки, крестец, икры и
пятки должны касаться стенки) .
4. Сидя на скамеечке, принять правильную осанку (затылок, межлопаточную область и
таз плотно прижать к стенке) .
5. Стоя у стенки (таз, лопатки, затылок касаются стенки, ноги в 20 - 30 см от стенки),
движения руками в стороны, вверх и обратно, не меняя положения туловища.
6. Стоя у стенки в основной стойке (носки вместе) подняться на носки и продержаться в
этом положении 3 - 4 секунды
7. То же, но отойдя от стенки.
Рекомендуемые упражнение при нарушении осанки
1. Проверка осанки у шведской стенки или у стены (без плинтуса -прижаться затылком,
лопатками, ягодицами, икрами и пятками.
2. Сделать шаг от стены и закрепить спинку, точно также, как у стены: -' подняли руки
вверх и отвели ногу назад на носок, посмотрели на руки, приняли исходное положение
(повторить 5-7 раз).
3. И. п. руки на пояс, пятки вместе, носки врозь, - приседания с прямой спиной, руки
вперед.
4. Ходьба по залу, следить за осанкой.
5. Правую руку вверх, левую вниз, рывки руками.
6. «Цапля» руки на пояс, высокое поднимание колена.
7. Ходьба по залу на носочках; руки в замок, поднять их вверх и вывернуть. Ходьба на
пятках, руки на пояс.
8. И. п. : лежа на полу, на животе, руки под подбородком, пятки вместе, поднять правую
ногу, затем левую.
9. То же, только поднять обе ноги вместе, руки вытянуть вперед.
10. И. п. : то же, но руки вытянуть вперед, - поднимаем правую руку и левую ногу
одновременно и наоборот.
11. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, руки вверх - вдох, вниз - выдох.
12. «Пистолетик» - лежа на спине, руки вдоль туловища, правая нога вверх, левая нога
согнута к колену правой ноги, затем наоборот.
13. «Полу мостик» - лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуть и поставить на
стопы. Оторвать туловище, держась на лопатках и ступнях; вернуться в И. п.,
(повторить 5-7 раз).
14. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища, сесть по-турецки, затем опять лечь.
15. Лечь на живот, руки под подбородок, ноги работают как в воде, дыхание
произвольное («кролем»).
16. Поплыли брассом, работают руки и ноги.
17. Проверка осанки, руки под подбородком, пятки вместе, дыхание произвольное.
18. Взяли палочку и положили на лопатки, приподняли плечевой пояс, голову повыше
(повторить 5-7 раз).
19. Лежа на спине, руки за голову, «Велосипед» (медленно).
20. Диафрагмальное дыхание, ноги согнуть и поставить на стопы, одна рука лежит на
животе, другая - на груди. При вдохе надувается живот и при выдохе сдувается.
21. Горизонтальные ножницы - приподнять ноги невысоко, скрестные движения.
ногами.
22. Лежа на спине, руки вверх - вдох, вниз руки - выдох.
24. Проверка осанки у шведской стенки.
Правильная осанка не бывает врожденной, она начинает
формироваться с первых лет нашей жизни.
Помните: наиболее ответственный период для формирования осанки у ребенка – с 4 до
10 лет, когда быстрыми темпами развиваются механизмы, регулирующие вертикальную
позу.
Начинайте с раннего возраста приучать вашего ребенка правильно «держать» свое тело.
Не забывайте при этом и про вашу осанку, так как малыши часто копируют своих
родителей.
Знайте, что основными причинами формирования неправильной осанки являются:
- отсутствие крепкого, достаточно развитого мышечного корсажа – мышечной системы;
- неравномерное развитие мышц спины, живота и бедер, изменение тяги, определяющей
вертикальное положение позвоночника;
- последствия рахита – нарушение взаимоотношения костных элементов таза и
позвоночника.
Другие причины формирования неправильной осанки:
- продолжительная болезнь или хронические заболевания, ослабляющие организм;
- не соответствующая росту мебель;
- неудобная одежда и обувь.
Контролируйте осанку ребенка раз в полгода самостоятельно, не прибегая к помощи
врача.
Воспользуйтесь следующими советами:
• Осмотр вашего ребенка проводите в дневное время, при хорошем и равномерном
освещении.
Разуйте и разденьте его до трусиков, поставьте прямо, руки должны быть опущены
вдоль туловища.
Сами сядьте на стул на расстоянии 2-3 м от ребенка.
• Внимательно посмотрите, симметрично ли расположены уши, лопатки, талия,
складки под ягодицами и сами ягодицы.
Если они находятся на разной высоте, есть причина для беспокойства.
• Попросите ребенка достать руками до пола, выгнув спину.
• Проверьте, нет ли вдоль поясничных позвонков валиков, не торчат ли лопатки.
• Посмотрите на ребенка сбоку и проверьте, не сутулится ли он, попросите его
наклонить голову вперед и, не поднимая головы, повернуть ее сначала в одну, затем в
другую сторону.
• Убедитесь, что объем движений при этом одинаков и выполняются они без
ограничения.
• Если осмотр показал, что не все благополучно, незамедлительно обратитесь к врачу.
• Умейте объяснить ребенку, как следить за осанкой.
• Рассказывайте и показывайте ему на собственном примере, как правильно держать
тело при стоянии и при ходьбе.
• Покажите детям такой простой способ: стать к стене, плотно прижавшись затылком и
лопатками, ягодицами, икрами ног и пятками; подбородок слегка приподнять.
Ребенок должен почувствовать и зафиксировать в сознании мышечные ощущения при
таком положении тела. Постоянно так дети ходить не смогут, но если 3-4 раза в день
они будут осуществлять самоконтроль и стараться удерживать такую позу несколько
секунд, это благотворно отразится на их осанке.
• Для формирования правильной осанки проводите с детьми упражнения с предметами
на голове, балансирование, хождение по наклонной плоскости.
• Помните: для детей очень полезны подвижные игры, танцы, плавание, лазанье,
ползание, кувыркание, бег, так как все это направлено на развитие силы и выносливости
мышц, обеспечивающих позу прямостояния.
• Используйте пропедевтические упражнения, предупреждающие ухудшение осанки
(например, напряжение и расслабление мышц, удерживающих тело в позе сидя с целью
снятия утомления), а также коррекционные упражнения, которые назначают при уже
имеющихся нарушениях осанки.
Хорошая осанка благоприятствует кровообращению и
дыханию, создает ощущение бодрости, уверенности в себе.
Формируется осанка под влиянием строения и развития костной, связочно-суставной и
нервно-мышечной системы, а также внешней среды - питания, одежды, мебели. Следует
особо внимательно наблюдать в дошкольном возрасте за развитием грудной клетки.
Неправильные положения или неправильные движения тела ребенка могут
деформировать грудную клетку, уменьшают ее подвижность, влекут за собой
ограничения подвижности легких, а следовательно, и газовый обмен в организме.
Воспитание правильной осанки надо рассматривать как важное условие общего
укрепления и оздоровления организма. Между тем не во всех семьях уделяется этому
должное внимание. За положением спины и плечевого пояса детей многие родители
обычно следят, а вот положение ног часто ускользает от внимания взрослых. Нередко
дети сидят либо скрестив голени и опираясь наружным краем стопы о пол (это может
привести к деформации стопы), либо зацепив ступнями за передние ножки стула и
сдвинувшись на край. При таком положении возможен наклон таза влево или вправо, а
затем появление отклонения позвоночника от вертикальной линии.
Необходимо проверить и те позы, которые принимают дети во время гимнастики,
рисования, настольных игр и игр в песочном дворике, где дети подолгу просиживают на
корточках.
Сутулость, наклон головы вперед, выпяченный живот чаще всего возникает в результате
неправильной позы ребенка, а также слабости тех мышц, которые удерживают тело в
нужном положении. Со слабостью мышц надо бороться в первую очередь общими
мерами, укрепляющими организм. Это ежедневная утренняя гимнастика, подвижные
игры с правилами (во время прогулки), развлечения (катание на санках, кегли, мячи,
скакалки).
Перечислим основные требования к движениям детей, важные для формирования
осанки.
Во время ходьбы ребенок должен идти не опуская головы, с развернутыми плечами.
Чтобы приучить ребенка не наклонять голову вперед, надо дать ему поносить на голове
мешочек с песком (200-300 г). Бег должен быть непринужденным, со свободными
движениями рук.
Прыжкам надо обучать осторожно и заботиться больше всего не об овладении высотой
или длиной, а о мягком приземлении. Для выработки правильной осанки надо начинать
обучение прыжкам с мягкого приземления (подскоки, подпрыгивания).
При упражнении в метании следует заботиться о правильном замахе, который
вырабатывает навык метания и вместе с тем укрепляет мышцы плечевого пояса. Дети
должны упражняться в метании как правой, так и левой рукой. Это развивает мышцы
симметрично.
Кроме упражнений в основных движениях, с детьми старшей группы проводятся
упражнения, укрепляющие отдельные, наиболее слабые группы мышц. Выбирая такие
упражнения, надо заботиться, чтобы они укрепляли (а не растягивали или расслабляли)
слабые мышцы плечевого пояса, спины, живота. От выбора движения, составляющего
основу упражнения, зависит его влияние на осанку.
В каждом движении важно наметить элемент, который надо выполнить особенно
отчетливо, и подобрать для этого методический прием. В упражнениях, связанных с
отведением рук в стороны или качанием рук спереди назад, обращается внимание детей
на большее отведение рук и плеч, на сведение лопаток. При раскачивании прямых рук
спереди назад нужно требовать, чтобы "маятник" качался равномерно.
При поднимании рук вверх дети обязательно должны поднимать и голову; добиться
этого легче, если у ребенка в руках обруч, палка и на нее надо посмотреть.
В результате у детей укрепляется мышечная система, органы дыхания и
кровообращения, совершенствуется координация движений. Все это способствует
формированию правильной осанки.