Правильная осанка

Физическое развитие дошкольников. Правильная осанка
Доподлинно известно, что среди других возрастов именно дошкольный возраст
имеет особо важное значение, так как в этом возрасте закладывается основа для
физического развития, здоровья и характера человека в будущем.
Именно в дошкольном возрасте намечаются генетические особенности детей. Этот
период детства характеризуется постепенным совершенствованием всех функций
детского организма. Дети этого возраста отличаются чрезвычайной пластичностью.
Влияние мышечной деятельности организма приобретает еще более важное значение, ибо
движение является биологической потребностью растущего организма. В дошкольном
возрасте происходит быстрый рост скелета. Конфигурация позвоночника, положение
головы, плечевого пояса, наклон таза определяют осанку ребенка. Формирование осанки
зависит от многих условий внешней среды (питание, режим для, организация сна), но в
основном - от двигательной активности ребенка. Большое значение для воспитания
правильной осанки имеет симметричное развитие мышц и равномерность опоры на
нижние конечности. Родителям и сотрудникам дошкольных учреждений, следует
контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
Важное значение имеют:
 своевременное правильное питание;
 свежий воздух;
 подбор мебели в соответствии с длиной тела;
 оптимальная освещённость;
 привычка правильно переносить тяжёлые предметы;
 привычка правильно сидеть за столом;
 расслаблять мышцы тела;
 следить за собственной походкой.
Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное
и своевременно начатое физическое воспитание. Необходимо вводить в утреннюю
гимнастику детей с 4-х лет специальные упражнения для формирования правильной
осанки. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при
сидении на стуле и за столом. Родителям и воспитателям нужно помнить, что сильно
портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра телевизора, играх на
компьютере. Высота стола должна быть на 2- 3 см выше локтя опущенной руки ребёнка.
Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги не достают до пола,
то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были
согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так , чтобы вплотную касаться
спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). Расстояние между грудью и столом
должно быть равно 1,5- 2 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.
Также отрицательное влияние на формирование осанки оказывает слишком мягкая
постель. Матрац должен быть жёстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в
середине его не образовывалось провала, а подушка - невысокой (15- 17 см ). Сон на
мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.
Несколько упражнений, которые родители могут самостоятельно выполнять
с детьми.
- Журавлик. Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) примерно от 10 до 20
шагов. Выполняя упражнение, необходимо следить за правильным положением тела:
спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.
-Вырастаем большими. Ходьба на носках (руки вверх, "в замке"). Следить за тем, чтобы
колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках,
тянуться вверх.
- Лягушонок. Поставить ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к
плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и, говоря хором "квак", вернуться в исходное
положение.
-Волна. Лежа на спине, согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5
сек. и отпустить ноги (4-6 раз). Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.
Носки во время упражнения должны быть оттянуты.
- Здравствуйте-прощайте. Лежа на спине, сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать
кулаки, оттянуть носки до отказа. (6-8 раз).
-Рыбка. Лежа на животе, поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги:
пауза напряжения 3-5 сек. Опустить руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (2-4 раза).
Все упражнения желательно выполнять систематически по 5-10 минут в день.
Конечно, такие упражнения не заменяют специализированные занятия ЛФК, которые
включают специально разработанный комплекс упражнений и проводятся специалистом.
Но они станут хорошим дополнением. Также стоит поощрять двигательную активность
ребенка, так как большие энергозатраты способствуют не только восстановлению, но и
накоплению, что является основным фактором для обеспечения роста и развития
организма. Об этом каждому родителю надо помнить и работать с ребенком, во
избежание нарушений в его физическом развитии.
.