1. Многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала... домашних условиях, используя разборные гантели

Упражнения с гантелями для юношей и мужчин в картинках
1.
Многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и тренируются в
домашних условиях, используя разборные гантели
2. Некоторые простые упражнения с гантелями для мужчин в картинках.
Упражнения с гантелями для мужчин для рук:
3. Бицепсы
4.
5.
6.
Упражнение №1: стой прямо, ноги на ширине плеч.
Взять гантели в руки и развести руки в стороны. При этом сгибать в локтях и качать плечи.
7.
8.
Упражнение №2: сядь на стул и широко расставь ноги. Рукой опереться на одно колено
(локтем), спину слегка наклонить вперед.
Сгибать руку с гантелей в локте, касаясь плеча.
Так каждой рукой попеременно.
9. Трицепсы
10.
11.
12.
Упражнение №3: Встань прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, поднимать руки вверх, затем опускать к плечам, разводя в стороны
локти.
13.
14.
Упражнение №4: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука опущена вниз.
Взять в другую руку гантель, поднять руку над головой. Сгибать руку в локте, опуская
гантель за голову.
Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (тренировка мышц спины и плеч):
15.
16.
Упражнение №5: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, опустить их вниз. Поднимать и опускать плечи.
17.
18.
Упражнение №6: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели. Одну руку согнуть в локте под прямым углом и поднять вверх.
Другую руку согнуть аналогичным образом и опустить вниз. Менять положение рук
попеременно.
19.
20.
Упражнение №7: Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Спину
держать прямо.
Взять в руки гантели, опустить вниз. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели подмышки.
Мышцы плечевого пояса, сводящие лопатки, и задние пучки дельтовидных мышц
21.
22.
Упражнение №8: туловище наклонить вперед под прямым углом, опустить руки с
гантелями вниз, повернуть ладонями внутрь.
Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.
Верхний плечевоой пояс, сгибатели плеч и широчайших мышц спины.
23.
24.
Упражнение №9: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз,
ладони повернуты к бедрам.
Сгибать руки в локтях и поднимать гантели за спину.
Мышцы спины верхнего пояса.
25.
26.
Упражнение №10: Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, развести их в стороны, повернуть ладонями вперед. Сгибать в руки в
локтях, подводя к груди.
Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (Тренировка груди)
27.
28.
Упражнение №11: встать прямо. В руки взять гантели и вытянуть вперед, ладонями вверх.
Сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.
29.
30.
Упражнение №12: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять одну гантель обеими руками
и вытянуть перед собой на уровне груди.
Прижимать руки с гантелью к груди, согнув и расставив в стороны локти.
31.
32.
Упражнение №13: встать прямо, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели, вытянуть
вперед на уровне груди.
Делать захлест одной руки над другой попеременно (упражнение "ножницы").
Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (тренировка ног):
Четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца.
33.
34.
Упражнение №14: Левую ногу выставить вперед, опереться на левое бедро обеими
руками. Делать выпады вперед на левое колено. Правое колено на весу, носок на полу.
35.
36.
Упражнение №15: Встать прямо, ноги расставить шире плеч, приподняться на носки,
постоять так несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
Теги: упражнения с гантелями для мужчин в картинках.
37.