Избавление от напряжения нервов простыми упражнениями

Избавление от напряжения нервов простыми упражнениями
Чтобы избавиться от нервного напряжения, требуется надеть удобную
одежду, сесть или встать так, чтобы по возможности ничего не отвлекало и
не мешало. Можно поставить тихую спокойную мелодию.
Во время выполнения упражнений на расслабление позвоночник остается
прямым, а дыхание ровным, спокойным:
1. Глубоко вдохните, задержите дыхание примерно на 5 сек., медленно
выдохните. Выполнить несколько раз, делая между глубокими вдохами
и выдохами перерывы примерно 15 сек.
2. Зафиксируйте стопы на полу. Приподнимите пятку, опираясь на пол
пальцами. Требуется постоять в таком положении 5 сек, после принять
исходную позу. Выполнить, делая паузы в 10 сек.
3. Для избавления от напряжения нервов сидя на стуле распрямить обе
ноги и вытянуть их вперед так, чтобы икры оставались в спокойном
состоянии. Подержав ноги в выпрямленном состоянии 5 сек, принять
исходное положение. Выполнять с перерывом 10 сек.
4. Стоя или сидя напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса.
Мышцы сохраняют данное состояние в течение 5 сек., потом
расслабляются. Выполнять, чередуя с 10 секундным отдыхом.
5. Энергичное сжимание кистей рук в кулак. Необходимо сильно сжать
кисти на 5-10 секунд, после расслабить.
6. Напряжение и расслабление плеч. Поднимать их, стараясь дотянуться
до мочек. Задержавшись в положении "поднято" на 5 сек, медленно
опустить и расслабиться. Выполнять с 10 секундными перерывами.
7. Упражнение "улыбка". Улыбаемся как можно шире. Улыбку
необходимо удерживать примерно 5 секунд. После расслабиться и
повторить несколько раз.