6 КЮ - ЖЁЛТЫЙ ПОЯС (По материалам сайта: http://zabkarate.ru) А) ТЕХНИКА Кихон (основы) Стойки (Тачиката) - хейсоку-дачи - ступни вместе; - мусуби-дачи – пятки вместе, носки врозь; - хейко-дачи – ступни параллельно на ширине бёдер; - сото-хачиджи-дачи – пятки на ширине бёдер, носки развёрнуты наружу; - учи-хачиджи-дачи – пятки на ширине плеч, носки вовнутрь; - санчин-дачи – стойка «песочных часов», стойка «крепости»; - моро-аши-дачи – ступни параллельно на ширине плеч, одна нога чуть впереди; - кокуцу-дачи – задняя стойка, на передней ноге 30% на задней 70%; - некоаши-дачи – стойка «кота» 10% и 90%; - каке-дачи – «скрученная» стойка с заступом ноги сзади; - зенкуцу-дачи – передняя стойка 60% и 40%; - киба-дачи – стойка «всадника» , двойная ширина плеч; - шико-дачи – стойка «борца сумо», двойная ширина плеч, носки наружу; - цураси-дачи - стойка «цапли» на одной ноге; - кумитэ-дачи – боевая стойка. Удары руками (Цуки/учи) - сэйкен-цуки (по трём уровням: верхний, средний, нижний) – удар кулаком; - сэйкен-шито-цуки – удар согнутой в локте рукой в живот; - сэйкен-каге-цуки – круговой удар в средний уровень сбоку; - сэйкен-аго-учи – хлещущий удар в подбородок с возвратом руки; - уракен-шомен-ганмен-учи – удар тыльной частью кулака в лицо; - уракен-саю-ганмен-учи – удар тыльной частью кулака в лицо сбоку; - уракен-хизо-учи - удар тыльной частью кулака по рёбрам; - уракен-ороши-ганмен-учи - удар тыльной частью кулака сверху по голове; - уракен-маваши-ганмен-учи - круговой удар тыльной частью кулака сбоку по голове; - шуто-сакоцу-учи – удар ребром ладони сверху в ключицу; - шуто-еко-ганмен-учи – удар ребром ладони по кругу в висок или шею; - шуто-хизо-учи - удар ребром ладони по кругу по рёбрам; - шуто-учи-учи – удар ребром ладони от виска в шею; - шуто-учи-коми – удар в ключицу по прямой; - тэтсуи-ороши-ганмен-учи – удар «рука молот» по голове сверху; - тэтсуи-коми-ками – удар в висок сбоку; - тэтсуи-хизо-учи – удар по рёбрам; - тэтсуи-еко-учи (по трём уровням) – удар в сторону; - чудан-нукитэ – удар «рука-копьё» в средний уровень (в живот); - джодан-нукитэ – удар «рука-копьё» в верхний уровень (по глазам); - джодан-шотэй-учи – удар основанием ладони в подбородок; - чудан-шотэй-учи – удар в живот основанием ладони; - гедан-шотэй-учи – удар в пах основанием ладони; - энкей-гяку-цуки - (удар гяку-цуки с покрытием ладонью и разворотом); - джодан-хиджи-атэ - удар локтём по голове сбоку; - чудан-хиджи-атэ – удар локтём в туловище сбоку; - джодан-аго-хиджи-атэ – удар локтём в подбородок снизу; - ороши-хиджи-атэ – удар локтём сверху вниз; - уширо-хиджи-атэ – удар локтём назад; - мае-хиджи-атэ – удар локтём вперёд от груди; - джодан-кокен-учи – удар запястьем сбоку в голову; - чудан-кокен-учи - удар запястьем сбоку в корпус; - гедан-кокен-учи - удар запястьем в пах; - джодан-хайто-учи – удар ребром ладони со стороны большого пальца в шею; - чудан-хаито-учи – удар ребром ладони со стороны большого пальца в корпус; - гедан-хаито-учи – удар ребром ладони со стороны большого пальца в пах; - джодан-моротэ-хаито-учи – двойной удар по шее; - моротэ-цуки (3 уровня) – удар двумя кулаками. Блоки (Укэ) - сэйкен-джодан-укэ – верхний блок; - сэйкен-чудан-сото-укэ – блок снаружи внутрь по кругу на среднем уровне; - сейкен-чудан-учи-укэ – блок изнутри наружу по кругу на среднем уровне; - сэйкен-мае-гедан-барай – нижний блок; - джодан-шотэй-укэ – блок основанием ладони вверх; - чудан-шотэй-укэ – блок на среднем уровне основанием ладони; - гедан-шотэй-укэ – блок на нижнем уровне основанием ладони; - чудан-учи-укэ-гедан-барай – двойной разводящий блок; - моротэ-чудан-учи-укэ – блок наружу по среднему уровню с поддержкой другой руки; - мае-шуто-маваши-укэ – двойной круговой блок сбоку; - шуто-маваши-укэ – двойной круговой блок спереди; - джодан-кокен-укэ – верхний блок запястьем; - чудан-кокен-укэ – средний блок запястьем; - гедан-кокен-укэ - нижний блок запястьем; - джодан-джуджи-укэ – верхний блок скрещенными руками; - гедан-джуджи-укэ – нижний блок скрещенными руками. Удары ногами (Гери) - мае-кеаге – мах прямой ногой вверх; - сото-кеаге – мах прямой ногой внутрь по кругу; - учи-кеаге – мах прямой ногой изнутри наружу; - хиза-гери – удар коленом; - кин-гери – удар в пах; - мае-гери – прямой удар ногой; - маваши-гери – круговой удар ногой; - кансецу-гери – удар ребром стопы в колено; - ёко-гери – удар ребром стопы в сторону; - уширо-гери – удар пяткой назад; - уширо-маваши-гери – круговой удар через спину. Техника дыхания (Кокиу Хо) - ногарэ-1 простейшее восстановительное дыхание; - ногарэ-2 восстановительное дыхание с задержкой; - ибуки (силовое, очищающее дыхание). Идо (техника в перемещении) Перемещения в зенкуцу-дачи с ударом ои-цуки: - мае, уширо, ура, сахари. Перемещения в зенкуцу-дачи, кокуцу-дачи и киба-дачи на три шага: - зенкуцу-дачи + джодан-укэ + гяку-цуки, зенкуцу-дачи + сото-укэ + гяку-цуки, кокуцу-дачи + учи-укэ + гяку-цуки, маватэ, киба-дачи + гедан-барай + гяку-цуки. Перемещения в кокуцу-дачи на три счёта и разворот: - кокуцу-дачи шуто-маваши-укэ; - кокуцу-дачи шуто-маваши-укэ + моротэ-цуки + мае-гери-джодан. Перемещения в санчин-дачи на три шага и разворот: - санчин-дачи ои-цуки + учи-укэ + уракен-шомен-ганмен-учи + джодан-хиджи-атэ + тэтсуи-еко-учиджодан. Перемещение в киба-дачи: - киба-дачи + джодан-хиджи-атэ в ладонь другой руки (три шага) + маватэ + гедан-барай; - киба-дачи + юн-цуки; - ура-киба-дачи (через каке-дачи); - киба-дачи + ёко-гери. Ката (формальные комплексы) - Тайкиоку-соно-ичи - простейшие ката означают «Великий Предел»; - Тайкиоку-соно-ни; - Тайкиоку-соно-сан; - Тайкиоку-сокуги-соно-ичи; - Тайкиоку-сокуги-соно-ни; - Тайкиоку-сокуги-соно-сан; - Пинан-соно-ичи – «Мир спокойствия»; - Пинан-соно-ни; - Пинан-соно-сан; - Пинан-соно-ен; - Санчин-но-ката – «Три точки»; - Янцу - «Обретение чистоты»; - Цуки-но-ката – «Счастье и удача». Б) ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Гибкость - лотос; - ногу за голову; - встать на мостик; - шпагат продольный + поперечный. Акробатика - кувырок + колесо + прыжок на руки + рандат + переворот в перёд. Сила - отжимания на кулаках - 10; - отжимания на пальцах - 10; - отжимания на кокен – 10; - отжимания на шотэй - 10; - подъём туловища – 40; - приседания (или прыжки из приседа) – 40; - стойка на руках – 50 секунд; - подтягивания – 10; - прыжок тоби-гери – собственный рост + 20 см - 10. Выносливость: - чудан-маваши-гери по 2 минуты на каждую ногу статика. В) КУМИТЭ Якусоку Кумитэ (упражнения в парах по заданию). - атака ои-цуки-чудан; защита сото-укэ + джодан-цуки + гери + цуки; - атака мае-гери; защита гедан-барай + маваши-гери-джодан + цуки. (блок от удара и контратака серией ударов) Дзию Кумитэ (свободный бой) - 5-7 поединков с кандидатами на 6-3 кю по 30-60 секунд. Критерий оценки: выход в боевую стойку с киай, спокойствие, уверенность, скорость, сила, выносливость, боевой дух (рейджи/камае/киай). Г) ТЕОРИЯ - что такое каратэ; - как называется наш стиль каратэ; - кто основатель нашего стиля каратэ; - этикет додже; - как складывать кимоно; - как правильно завязывать пояс; - система поясов (что означает степень - кю, что означает степень - дан, что означают цвета пояса); - эмблемы каратэ шиндэн и канку – что означают; - кто сейчас является канчо (главой ИКО); - ваша региональная федерация (президент, инструкторы, сколько занимающихся); - спортивные разряды, как присваиваются и за что. Д) ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ - иметь Членский билет; - иметь Будо-Паспорт региональной Федерации; - иметь сертификаты на 11, 10, 9, 8, 7-й (6-й) кю; - обязательное участие в турнирах в качестве бойца (до 30 лет); - участие в качестве помощника судьи на турнирах Федерации; - получить разрешение на сдачу экзамена у своего инструктора (сэмпая). Рекомендуемое общее время экзамена на 6 кю – 3 часа 30 минут. Рекомендуемое общее время экзамена на 5 кю - 4 часа.