Атлетическая гимнастика как перспектива развития физической

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА КАК ПЕРСПЕКТИВА РАЗВИТИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ СТУДЕНТОВ
ЭКОНОМИЧЕСКОГО ВУЗА
Кондраков Геннадий Борисович,
зав. каф. физического воспитания, доцент РЭУ им. Г.В. Плеханова
Шутова Татьяна Николаевна,
пед. наук, доцент кафедры физического воспитания
РЭУ им. Г.В. Плеханова
Аннотация
D статье указаны целевые установки атлетической гимнастики в
физическом воспитании студентов РЭУ, а также задачи формирования
культуры здоровья, развития физических качеств, обучения основам
выполнения упражнений на силовых тренажерах. Структура занятия
атлетической гимнастикой в условиях урочных занятий должна отличаться
для юношей и девушек, для представителей специальных медицинских
групп, с этой целью разработаны индивидуально-типологические
комплексы упражнений, комплексы повышения общей физической
подготовленности, детализированы упражнения для определенных
мышечных групп и контрольные нормативы.
Ключевые слова: атлетическая гимнастика, структура занятия для
девушек и юношей, специальные медицинские группы.
Атлетическая гимнастика является уникальным видом повышения
общей физической подготовленности студентов, их силовых способностей и
комплексного оздоровительного воздействия [1, 3]. Вместе с тем в рамках
физического воспитания остается необходимость разработки эмоционально
привлекательных, дифференцированных программ для юношей и девушек,
учитывающих уровень подготовленности студентов, наличия отклонений в
состоянии здоровья; содержания контрольных нормативов по общей
физической подготовленности, а также оснащенности зала. Несомненно, в
рамках физической культуры должны выполняться тесты общей физической
подготовленности, разновидности ходьбы и бега, общеразвивающие и силовые
комплексы, разнообразные упражнения для укрепления определенных
мышечных групп, коррекции осанки, укрепления мышц брюшного пресса.
Поэтому целью занятий атлетической гимнастикой в физическом
воспитании студентов является формирование потребности в регулярных
занятиях
физической
культурой,
повышение
уровня
физической
подготовленности, работоспособности и укрепление здоровья.
Задачи:
1. Формирование культуры здоровья и здорового образа жизни,
приобщение к регулярным занятиям в тренажерном зале.
2. Развитие основных физических качеств и повышение физической
подготовленности.
3. Обучение структуре занятий, базовым упражнениям атлетической
гимнастики.
4. Повышение адаптации к физическим нагрузкам, улучшение
деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем и обменных
процессов.
К преимуществам атлетической гимнастики следует отнести возможность
индивидуализировать физическую нагрузку, составить комплексы для
коррекции телосложения для юношей, девушек и студентов специальных
медицинских групп, применить кардио нагрузку и функциональный тренинг,
стретчинг, комплексы для осанки, элементы силовых видов спорта.
С этой целью нами разработаны инновационные, дифференцированные
занятия в тренажерном зале для юношей. Так в подготовительной части
основной акцент делается на популяризации атлетической гимнастики, на
повышении общей физической подготовленности, обучении видам кардио
нагрузки и функционального тренинга, на базовых упражнениях для коррекции
телосложения. Основная часть включает в себя упражнения для сдачи
нормативов общей физической подготовленности, базовые упражнения в
подтягивании на перекладине, сгибании и разгибании рук в упоре лежа,
челночный бег, подъём туловища из положения лежа на спине, серии
упражнений для спины, рук. После чего выполняются базовые упражнения
атлетической гимнастики на силовых тренажерах, упражнения с гантелями,
штангами, гирями и собственным весом, а именно становая тяга, жим штанги
лежа, приседания со штангой, с указанием укрепляемых мышц, целевой
установки на упражнение, что повышает интерес к занятиям, стимулирует к
дополнительным занятиям. В заключительной части занятия реализуются
упражнения для мышц брюшного пресса, висы, упражнения для растягивания и
расслабления мышц, подведение итогов занятия и средства повышения
культуры здоровья, культуры питьевого режима, фитнес культуры.
Подбирая силовые упражнения (табл. 1) для составления комплексов,
следует руководствоваться, во-первых, включением упражнений для основных
мышечных групп: для плечевого пояса и рук, мышц спины, брюшного пресса,
ног; во-вторых, используемые силовые упражнения должны формировать
физические качества.
Силовые упражнения в рамках занятий физической культурой включают
упражнения на гимнастических снарядах (параллельные и разновысокие
брусья, разной высоты перекладины, кольца); общеразвивающие упражнения с
силовым акцентом. Также следует сформировать правильную технику
выполнения базовых упражнений, правильную технику дыхания, страховки и
самостраховки, обучить фазам сложно координационных движений, создать
представление о структуре занятия и подбору упражнений, средствам
профилактики травматизма, обучить особенностям дозирования физической
нагрузки и соревновательным видам пауэрлифтинга, силового двоеборья.
В табл. 1 представлено разработанное содержание учебных занятий для
юношей в недельном цикле учебных занятий.
Таблица 1 –Примерное содержание учебных занятий для юношей в
недельном цикле подготовки
1 занятие
2 занятие
3 занятие
-теоретическая
основа
атлетической гимнастики,
гимнастические
упражнения, бег, упраж.
на силовой установке,
техника
упражнений
атлетической гимнастики;
«подтягивания»
на
перекладине в 3 подхода;
- «гиперэкстензия»;
- становая тяга со
штангой; тяга штанги к
поясу в наклоне;
-подтягивания
на
перекладине; жим лежа
узким хватом 3 подхода
по 8 раз; поднимание ног
к перекладине из виса;
«пресс»,
висы,
обсуждение
основных
ошибок при выполнении
упражнений.
-эффективность
-атлетическая гимнастика
атлетической
в
оптимизации
гимнастики
для двигательной активности,
оздоровления,
гимнастические упраж.,
гимнаст. упражнения, бег, прыжки на скакалке,
челночный
бег; выпрыгивания
из
кардио тренажеры;
положения присед 10-30
- жим лежа в 3 раз,
«подтягивания»,
подхода;
техника становой тяги;
- «отжимания» на - приседания со штангой
брусьях 3 подхода;
на плечах 3 подхода;
-разводка
гантелей - выпады со штангой на
лежа на скамье 3 плечах в 3 подхода по 12
подхода по 12 раз;
раз;
приседания
со - подъем на носки сидя в
штангой 3 подхода тренажере 3 подхода по
по 8 раз;
15 раз; скакалка 2 мин;
- французский жим со - подъем штанги на
штангой 3 по12 раз;
бицепс стоя; «пресс» на
- «пресс» на скамье горизонт. скамье; висы.
3подхода по 20 раз;
- висы, растяжка.
Инновационные занятия в тренажерном зале для девушек отличаются
большей продолжительностью кардио нагрузки в подготовительной части,
применением элементов аэробики, гимнастики, фитбол гимнастики,
комплексов с бодибарами и гимнастическими палками, стретчингом и круговой
тренировкой, что, несомненно, повышает интерес к занятиям физической
культурой, повышает уровень знаний о видах физической нагрузки и культуре
здоровья. Основная часть состоит из двух составляющих: общей физической
подготовки, ориентированной на выполнение нормативов и силовой
подготовки на тренажерах, комплексов с гантелями, балансировочными
полусферами, упражнениями на гимнастических ковриках. При этом основная
часть позволяет индивидуализировать упражнения, укрепить определенные
мышечные группы, повысить культуру движений и скорректировать
телосложение. А также исключить упражнения, не рекомендуемые при
заболеваниях суставов, нарушениях зрении, повышенном артериальном
давлении и других. Заключительная часть проводится в виде в виде
упражнений для мышц брюшного пресса, растяжки и подведения итогов
занятия.
Содержание учебных занятий для девушек в тренажерном зале
продемонстрированы в табл. 2.
Таблица 2 –Примерное содержание учебных занятий для девушек в
недельном цикле подготовки
1 занятие
2 занятие
3 занятие
- теоретическая основа -здоровое питание, - популярность фитнеса
здорового образа жизни, гимнастические
и
атлетической
разновидности
бега, упражнения, кардио гимнастики в обществе,
гимнастические
тренажеры, растяжка, разновидности
бега,
упражнения,
кардио челночный бег;
упражнения
на
тренажеры,
растяжка; - приседания за 30с; полусферах,
гимнаст.
упражнения
для -комплексная
упражнения, растяжка;
совершенствования
круговая тренировка - техника выполнения
сгибаний и разгибаний на силовых тренаж.; становой
тяги
в
рук в упоре лежа, подъем -комплекс упражнений укреплении мышц ног и
туловища лежа на спине с гантелями 1-2кг;
спины,
приседания
с
2-3 упражнения в 2-3 - упражнения на бодибаром, жим грифа
подхода; упражнения на гимнаст.
ковриках лежа на горизонтальной
тренажерах для мышц для
мышц
ног, скамье 1-2 подхода по 8спины, рук, груди в 2-3 ягодиц и брюшного 16 раз;
подхода; 4-5 упражнений пресса
(4-7 - упражнения на силовых
с бодибарами;
упражнений по 2 тренажерах для мышц ног
- упражнения для мышц подхода);
и ягодиц; подготовка
брюшного
пресса, - стретчинг.
контрольного норматива:
стретчинг.
гиперэкстензия
в
укреплении мышц спины;
стретчинг.
Программа занятий для специальных медицинских групп составлена на
основе многочисленных научных исследований, так в исследовании И.Ю.
Зыкова (2013) разработано физическое воспитание студенток специальных
медицинских групп с учетом типа адаптации к физическим нагрузкам [5], в
диссертации Х.М. Ляшенко (2013) внедрен дифференцированный подход к
организации физического воспитания студентов с сердечно-сосудистыми
заболеваниями; в работе А.Е. Дивинской (2013) представлено физическое
воспитание девушек с вегетативными нарушениями [4]. При этом проблема
индивидуализации, дифференциации, содержания занятий, средств развития
физической работоспособности, повышения двигательной активности и
приобщения к регулярным занятиям фитнесом остается не решенной.
Занятия для девушек и юношей специальной медицинской группы
проводятся, учитывая основное заболевание, так нагрузка аэробного характера
в подготовительной части занятия выполняется на кардио тренажерах с низкой
скоростью: на беговой дорожке 6-7 км/ч, эллиптическом тренажере. Также
применяются разновидности прыжков на фитболе, медленный бег,
восхождения на полусферу в медленном темпе, аэробика в подготовительной
части с темпом 125-135 акцента/мин. Занятия для данной группы студентов
можно организовать вместе со всей учебной группой, указывая варианты
выполнения упражнений, средства снижения нагрузки, применяя локальные
упражнения, исключая перевернутые положения тела, высокоинтенсивный бег
и другие.
Поэтому студентам с нарушениями зрения разработаны индивидуальнотипологические комплексы с ограничением перевернутых положений тела,
«натуживаний», адаптивный вариант выполнения «гиперэкстензии»,
увеличение объема стретчинга и упражнений на фитболе для девушек. А
также ограничением подтягиваний для юношей и их выполнении на тренажере
«гравитрон», выполнением силовых упражнений с весом отягощения 30-40 от
максимального. Студентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, также
составлены комплексы, отличающиеся увеличением объема упражнений на
гимнастическом коврике, контролем ЧСС на кардио тренажерах, применением
минимального отягощения, использованием средств пилатеса (девушки),
стретчинга, для юношей работа с отягощением 30-40% от максимального,
преобладанием упражнений локального зарактера. Студентам с нарушениями
осанки рекомендуется работа с минимальным весом отягощения, ходьба на
эллиптическом тренажере, средства пилатеса и стретчинга, фитбол гимнастика,
ходьба на беговой дорожке 6-7 км/ч, локальные и комплексные упражнения
сидя на тренажерах, симметричные и асимметричные упражнения,
корректирующие и кондиционные комплексы с акцентом на улучшение
мышечного корсета, укрепления мышц спины и мышц стабилизаторов
туловища.
В заключение следует отметить, что атлетическая гимнастика имеет
значительные
перспективы
в
физическом
воспитании
студентов
экономического вуза, так как отличается высокой популярностью и
престижностью, индивидуализацией физических упражнений, культурой
здоровья, возможностью применять упражнения на тренажерах и с фитнес
оборудованием в коррекции осанки и телосложения под музыкальное
сопровождение.
Список литературы
1. Бутенко М.В. Формирование культуры здорового образа жизни
личности студента в процессе занятий атлетической гимнастикой: Автореф.
дис. ... канд. пед. наук – Барнаул, 2004. 24с.
2. Виноградов И.Г. Содержание рекреационных занятий атлетизмом со
студентами вузов: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. – Тула, 2008 25 с.
3. Давыдов О.Ю., Головихин Е.В. Влияние занятий атлетической
гимнастикой на умственную и физическую работоспособность и
функциональное состояние студентов // ФК: воспитание, образование,
тренировка, 2008. № 5. С. 24-26.
4. Дивинская А.Е. Дифференцированное физическое воспитание девушек
15-16 лет специальной медицинской группы с вегетативными нарушениями:
автореф. дис. … канд. пед. наук. – Волгоград, 2013. 24с.
5. Зыков И.Ю. Адаптивное физическое воспитание студенток
специальных медицинских групп с учетом типа адаптации к физическим
нагрузкам: атореф. дис. … канд. пед. наук – Санкт-Петербург, 2012. 22с.
BODY-BUILDING AS PERSPECTIVE OF DEVELOPMENT OF
PHYSICAL TRAINING FOR STUDENTS OF UNIVERSITY OF ECONOMICS
Kondrakov Gennadiy Borisovich, Head of the PE Chair, associate
professor, Plekhanov Russian University of Economics
Shutova Tatyana Nikolaevna, PhD, associate professor of PE Chair,
Plekhanov Russian University of Economics
Annotation: the article tells about the basics of body building in physical
education of Plekhanov university students. Health culture problems, physical
ability development, strength-training basics on muscle-building equipment have
been also considered. The body building lesson structure must be different for
girls and boys and for students of special groups having health problems. The
individual exercises have been developed for this purpose including the exercises
for overall physical condition. The exercises for the certain muscle groups and
control standards have been specified.
Key words: body building, lesson structure for boys and girls, special
groups of students having health problems.
References
1.
Butenko M. (2004). Building a culture of healthy lifestyles person of the
student in the course of employment by athletic gymnastics: atoref.. dis. cand. ped.
sciences.– Barrnaul. - 24.
2.
Vinogradov I.G. (2008). The contents of recreational employment by
athleticism with students of high schools: atoref.. dis. cand. ped. Sciences. – Tula 25.
3.
Davydov O.E. (2008). Golovihin influence of employment by athletic
gymnastics on the mental and physical performance and functional status of students
// FC: education, education, training - (5). 24-26.
4. Divinskaya A.E. (2013). Differentiated physical education of girls 15-16
years of special medical group with autonomic disorders: atoref.dis. cand. ped.
sciences.- Volgograd -24.
5. Zykov I.Y. (2012). Adaptive physical training of students of special medical
groups according to the type of adaptation to physical stress: atoref. dis. cand. ped.
sciences - St. Pet. – 22.