Как побороть пессимизм

Как побороть пессимизм, когда все вокруг плохо?
3
Расстрел журналистов в Париже, теракты во Франции и Бельгии, боевые действия на
Украине, обсуждение новых санкций, очередной скачок доллара – новостные ленты
пестрят тревожными событиями. А самые безобидные из них – кончина кого-то
известного или повышение цен на продукты. Кажется, быть в курсе событий скоро
станет вредным для здоровья. Как не поддаться медиа-панике и побороть пессимизм?
Почему плохие новости так пугают?
Камера наружного наблюдения равнодушно фиксирует события: группа террористов
движется по зданию, уничтожая всех на своем пути. Еще минуту назад человек, который
попался им на встречу, был жив, а теперь…И так один, другой. Через час эти кадры
транслируются в выпуске новостей и неважно, что теракт произошел далеко, в другой стране
– «эффект присутствия» так силен, что тысяч километров будто и нет. Все происходит сейчас,
на твоих глазах. Эту особенность современных СМИ уже изучили исследователи. В течение
дня они показывали добровольцам нарезки тревожных новостей и выяснили, что стресс,
который те испытывают от просмотра неприятных сюжетов, порой сопоставим с потрясением
участников этих событий.
В разной мере сводки в СМИ и социальных
сетях влияют на любого, кто активно следит за происходящим в мире. И чем больше
негативных новостей, тем более иррационально наш мозг начинает их воспринимать. Ведь
активность коры поясной извилины мозга – области, отвечающей за поведение в
экстремальных ситуациях и самооценку, – предательски снижается. А вместе с тем теряется
равновесие между здравым смыслом и эмоциями. Крен в сторону эмоций тем сильнее, чем
меньше человек знает о сути проблемы. Отсюда – порывы купить что-то не очень нужное
(потом ведь дороже будет!), на всякий случай снять все деньги с карты и т.д.
Как перестать беспокоиться из-за кризиса и плохих новостей?
Спокойствие, только спокойствие
Если какое-то известие действительно волнует,
психологи советуют не крутить в голове «пластинку» из тревожных мыслей, а лучше
подумать: «что конкретно меня беспокоит?», «в какой мере происходящее затрагивает
именно меня?». Тогда воображаемые и реальные риски встанут на свои места, и эмоции уже
не будут захлестывать так сильно. Есть и другой способ – дать волю страху и пессимизму.
Представить худшее, чем обернется для вас, допустим, экономический кризис в стране. Итак,
уволили с работы, стало нечем платить за кредит, разладились отношения в семье, друзья не
поддержали… Чтобы все это случилось, нужен целый ряд плохих событий, но даже в такой
ситуации можно найти какой-то выход. А пока ничего не случилось, стоит ли преувеличивать
свои страхи?
Ближе к телу
Радующие или пугающие – новости в СМИ, слухи, обсуждения в соцсетях – часть нашей
жизни. От этого, пожалуй, никуда не деться, но информацию можно дозировать. Нет смысла
без конца «мониторить» ленты новостей, постоянно следить за обсуждениями в Сети – это
только усилит тревогу. А лучше, говорят психологи, «прислушаться» к своему телу,
порадовать его – записаться в бассейн, на танцы или на массаж, больше гулять пешком,
выучить пару асан из йоги. Приятные телесные ощущения умиротворяют и прогоняют
мрачные мысли.
Сбросить скорость
И еще неплохо бы чуть сбавить обороты. Мы постоянно куда-то спешим, делаем несколько
дел одновременно, едим на ходу, крутимся в потоке информации. Этакие заведенные
машины. А как же остановиться, подумать, насладиться моментом в конце концов? Люди по
всему миру все чаще задаются этими вопросами, появилось даже социальное движение
слоулайферов (slow life – от англ. «медленная жизнь»). Его сторонники не стремятся
специально замедлить жизнь, а стараются «прочувствовать» каждый день, без лишней
спешки и с удовольствием общаться с друзьями и детьми, читать книги, готовить, есть. Да,
это не всегда легко, но порой просто необходимо: станки, которые шпарят без перерыва
быстрее выходят из строя. Так что терапевтическая доза слоулайфа – пара часов с чашкой
кофе и книгой, визит к друзьям без особого повода, любимый фильм – время от времени
показана всем.
«Разумный» альтруизм: помогать другим и себе
Впрочем, даже встречи с друзьями не обходятся
без обсуждения все тех же злободневных новостей. Одним из-за кризиса не дали ипотеку,
другие интересуются, где подешевле «закупиться» продуктами, пока цены не поднялись еще
выше, третьи негодуют о возможном повышении цен на проезд. И вот волынка «как тяжко
жить» заиграла на полную мощность. Тут-то бы и подумать о тех, у кого дела еще хуже. И не
только подумать, но и помочь.
Делать добрые дела психологи рекомендуют даже тем, кто не имеет «волонтерской» струнки.
Т.е. альтруистом можно быть хотя бы из соображений разумного эгоизма, как бы странно это
не звучало. Ведь участие в чужой жизни позволяет ощутить свою нужность, ценность, увидеть
мир в более светлых тонах. А потому не спешите отказываться от участия в
благотворительной акции, подвезите коллегу до дома, посидите разок с ребенком одинокой
соседки. И, может, когда-то просто так помогут и вам.
Автор Анастасия Леменкова