Лыжная подготовка на уроках физкультуры

Романов Сергей Степанович
учитель физкультуры
МБОУ «Карагайская СОШ № 2»
Карагайского района Пермского края
Лыжная подготовка на уроках физкультуры
Лыжная подготовка в сельских школах, особенно при отсутствии
спортивных залов, занимает важное место в физической подготовке учащихся.
Наличие соответствующих условий позволяет учителю увеличить количество
занятий на снегу за счёт перераспределения часов по различным разделам
школьной программы. Благодаря этому учащиеся сельских школ имеют более
широкие возможности для достижения высокого уровня физической и, в
частности, координационной подготовленности.
Многообразие природы в значительной мере способствовало
организации в школе здорового образа жизни и своеобразного учебного
процесса по предмету "Физическая культура". К этому нас подвигнуло и
нынешнее состояние здоровья детей – многие из них страдают нарушениями
костно-мышечного
аппарата,
желудочно-кишечного
тракта,
органов
кровообращения, дыхания и т. д. Сохранение и улучшение здоровья ребенка
всеми возможными в школе средствами – это мое профессиональное кредо. И в
этом смысле я придаю большое значение занятиям на свежем воздухе.
Лыжная подготовка составляет значительную часть личной программы
"Здоровье" для каждого ребенка. В схеме единого планирования учебного
материала
и
массовых
оздоровительных,
физкультурно-спортивных
мероприятий уроки по лыжной подготовке предусмотрены в 1–11-х классах в
период с января по март. В это время, согласно календарному плану,
проводятся физкультурно-оздоровительные, массовые спортивные состязания.
Организуя урочные формы занятий по лыжной подготовке, мы исходим
из следующего.
Первое. Оздоровительное значение этих занятий очень велико! Объясняется
благоприятной гигиенической обстановкой занятий. Учебно-тренировочные
занятия проводятся на свежем морозном воздухе, в лесных массивах, на
равнинах и полях. Организм ребенка пребывает более часа в условиях
пониженного температурного режима. Это положительно влияет на закалку
респираторной системы, повышает устойчивость к простудным заболеваниям,
снижает число учащихся, пропускающих уроки по причине ОРЗ. Так, за 5 лет
количество
учащихся,
болевших
простудными
заболеваниями
в
контролируемых классах, уменьшилось на 25,7%. Пропуск уроков по этой
причине снизился с 242 до 129. Упражнения по лыжной подготовке вовлекают
в активную двигательную деятельность все основные мышцы. К тому же
высока моторная плотность урока! Частота сердечных сокращений составляет
175–185 ударов в минуту. Дыхательная система работает напряженно (частота
дыхания увеличивается до 35–37 в минуту, легочная вентиляция достигает 142–
152 л воздуха). В отличном состоянии поддерживается система выделения.
Второе. Идет развитие первостепенного жизненно необходимого физического
качества – выносливости. Выносливость более всего отражает общее состояние
организма, так как для ее проявления нужна слаженная работа всех важнейших
функций и систем организма. И повышение выносливости, без сомнения,
свидетельствует об улучшении функционального состояния организма.
Третье. Возможно приобретение школьниками трудовых навыков – ремонт
лыж, креплений, уход за лыжами и подготовка к урокам. О военно-прикладном
значении лыжной подготовки говорить не приходится.
Практическая работа по организации учебного процесса начинается с
пропаганды занятий на лыжах. На конкретных примерах, фактах убедительно
доказываем учащимся необходимость лыжной подготовки как важного
средства профилактики простудных заболеваний, повышения уровня закалки
организма, укрепления здоровья. А главное, агитируем родителей учащихся.
Еще в начале декабря на родительских собраниях обсуждается тема о пользе
закалки
и
тренировки
на
лыжах.
Далее на уроках физкультуры я инструктирую ребят по подготовке
спортивного инвентаря, экипировки для занятий, и, конечно, изучаем
подготовительные упражнения для овладения техникой лыжных ходов.
Разговор обо всем этом идет на оперативных совещаниях с классными
руководителями.
Перед началом лыжного сезона мы проводим предварительное
обследование местности, где предполагается проведение занятий с детьми на
лыжах, прокладываем лыжные трассы и ведем их маркировку. Лыжные трассы
проложены как на территории школьного стадиона, так и в лесном массиве, это
трассы: 2 км, 3 км, 5 км и 10 км. Спуски различной степени сложности и
подъемы различной протяженностью и крутизной.
Благодаря этому учащиеся сельских школ имеют более широкие
возможности для достижения высокого уровня физической, в частности,
координационной подготовленности. Это позволяет им на всех этапах обучения
успешно овладевать различными способами передвижения на лыжах,
предусмотренными учебной программой.
Учебная деятельность по овладению техникой элементов передвижения
на лыжах организуется с помощью фронтального метода, метода круговой
тренировки, индивидуального метода.
Как показывает практика, при обучении учащихся технике лыжных
ходов особое внимание следует уделить развитию такого ценного качества, как
равновесие. Умение сохранять равновесие необходимо для успешного
передвижения по равнине и на спусках со склонов различной крутизны.
Освоение навыка поддерживать равновесие на скользящей опоре – одна из
важных и трудных задач, которая значительно легче решается на начальном
этапе обучения. Такой навык в значительной степени предупреждает
возникновение определенных ошибок при обучении технике лыжных ходов.
Потеря равновесия при скольжении на одной лыже приводит к ненужной
угловатости и скованности движений, к двухопорному скольжению,
нарушению ритма и координации движений.
Вполне естественно, что равновесие развивается в процессе всех уроков
физической культуры, а не только лыжной подготовки. Однако специальные
упражнения на лыжах воспитывают специфические особенности равновесия в
условиях единой биохимической системы «лыжник – лыжи – палки»
Обобщение опыта практической деятельности учителей физической
культуры сельских школ подтверждает целесообразность систематического
включения в занятия работы на склонах с учащимися начальных классов. К
тому же рельеф сельской местности позволяет найти склоны различной
крутизны.
Рекомендуем такие упражнения на освоение техники спуска без палок:
Спуски в основной, низкой, высокой стойках;
повороты переступанием – внизу склона, на равнине в движении, на склоне в
обе стороны;
чередование спусков в высокой и низкой сойках;
Спуски:
в основной стойке с переносом массы тела то на одну, то на другую ногу
поочередно;
с поочередным отрывом от снега правой и левой лыжи в различных стойках с
постепенным увеличением длительности скольжения на одной лыже;
в высокой стойке с изменением расстояния между лыжами (ноги шире – уже,
вперед – назад);
с переходом с раскатного склона на целину и наоборот;
в «косом» направлении с загрузкой верхней (нижней) лыжи;
с чередованием поворотов в правую и левую стороны;
с гор с различными положениями рук;
с гор с движениями рук;
с гор с различными положениями головы;
на ровных склонах с закрытыми глазами;
при встречном ветре и сильном снегопаде;
с проездом в ворота из палок, подниманием и опусканием предметов в
определенном месте;
с преодолением бугров и впадин;
по бугристой лыжне;
по лыжне, где один след ровный, другой выбитый;
с закрытыми глазами с переходом из одной стойки в другую;
с гор на одной лыже в низкой и высокой стойках;
с прыжками на склоне;
совершенствование отдельных элементов горнолыжной техники.
Выполнение предложенных упражнений на склонах при начальном
обучении можно рассматривать как необходимые предпосылки овладения
техникой лыжных ходов.
Помимо физических качеств, занятия на склонах развивают смелость,
решительность, быстроту реакции, глазомер, мышечное чувство.
При обучении новичков целесообразно переходить к более крутым
склонам постепенно, чтобы было по возможности меньше падений и у
занимающихся возникало меньше сомнений в своих силах. Спуски с крутых
склонов рациональнее практиковать в условиях плохого скольжения.
Спустившись без падения с такой горы, учащийся перестает бояться высоты и
свободно преодолевает подобные склоны при хорошем скольжении. Большая
часть заданий на склонах с учащимися младших классов должна носить
игровой
и
соревновательный
характер,
что
позволит
повысить
эмоциональность занятий и обеспечить более быстрое, совершенное овладение
техникой лыжных ходов.
Все это позволяет нашей школе привлекать на зимние трассы бодрости,
здоровья и радости 96,5% детей и подростков. Все умеют одеть лыжи, стоять на
лыжах, съехать с горы. Для слабоподготовленных обучающихся отведено
время для дополнительных занятий по освоению техники лыжных ходов и
способов преодоления препятствий. Девочки и мальчики, имеющие высокую
техническую лыжную подготовку, занимаются в секции лыжных гонок
Карагайской ДЮСШ.
Анализ работы по внедрению лыжной подготовки в режим труда и
отдыха учащихся, по развитию динамической готовности организма
школьников позволяет говорить об их положительной результативности, а
именно:
– повышение уровня общей выносливости детского организма, что важно для
укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем и что способствует
значительным мышечным и умственным напряжениям без скорого утомления;
– высокий уровень обменных процессов в организме детей в условиях
систематического, планомерного использования таких природных факторов,
как воздушные ванны, морозный воздух. Все это повышает степень
закаливанияорганизма;
– развитие двигательной активности организма школьника, что расширяет
возможности детей и подростков в их дальнейшей деятельности.
Карагай 2015