Наше здоровье в наших руках. Добрый день, уважаемые коллеги! Меня зовут Цыбулин Алексей Алексеевич, я учитель физической культуры МБОУ Кормовской СШ и хочу представить вам свой мастер класс. Современное образование находится на переломном этапе внедрения Федеральных государственных образовательных стандартов. В связи с этим мы часто слышим слова - современное образование, современная школа. После этих слов я стал задумывается. А я работаю в современной школе? Современный ли я учитель? А чем нас не устраивает нынешняя школа? Думаю, что в современной школе больше внимания должно уделяться здоровью детей. Мне понравились слова Петра Франциевича Лесгафта Как сделать, чтоб учение в пользу шло? Гармония нужна – здесь нет сомнений От умственной нагрузки под крыло – Физически активных упражнений. Посмотрите, пожалуйста, видеоролик. Тема моего мастер класса: « Наше здоровье в наших руках» Сохраняя физическую форму - мы сохраняем способность мыслить и творить. Поэтому, я думаю, что современная школа должна быть центром здоровья, в котором любой ученик может научиться, а любой учитель может научить быть здоровым. Давайте сегодня попробуем сделать первый шаг к современной школе и овладеть азами самодиагностики здоровья. Как ваше настроение? А самочувствие?..... Замечательно. Вам не кажется, что наше настроение зависит от нашего здоровья? ….. Что же такое здоровье? Существует много определений здоровья. Вот одно из них. Согласно формулировке Всемирной Организации Здравоохранения, «здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков». Согласны вы с этой формулировкой? Каждый из нас должен заботиться о своем здоровье и уметь его диагностировать. Итак, как же определить количество здоровья? Для этого проведем небольшое тестирование. Мне нужны 4 добровольцев, (пауза) а все остальные будут работать на месте, используя диагностические карты. Также вам понадобятся ручки и мобильный телефон в качестве калькулятора. Мы будем проводить измерения и записывать их в графе показатели. Если они в пределах нормы то в графе самооценка – ставьте +, а если нет – восклицательный знак! Итак, начнём! Первый показатель артериальное давление Что мы знаем об артериальном давлении, каким оно должно быть? ……. А.Д. - давление, которое оказывает кровь на стенки сосудов. Каждый из вас примерно должен знать своё давление, а одному из моих помощников мы его измерим с помощью тонометра. измеряю Общепринято считать нормой давление 120/80. Давление 140/90 тоже будет считаться верхним порогом нормального давления, нижний – 100/70. Запишите своё обычное давление в таблицу. А каким должно быть ваше давление? 1 человек все Для этого существует простая формулы, они на экране. СД – систолическое (верхнее) давление измеряется в момент сжатия желудочков сердца ДД – диастолическое (нижнее) в момент покоя сердца. Посчитаем ваше идеальное давление используя формулы, а (ИМЯ) мы проведём расчет с помощью таблицы. (пауза) Сравните идеальное давление с измеренным и сделаем выводы в диагностической карте, в виде плюса или восклицательного знака. Следующий показатель здоровья – это жизненная ёмкость легких. ЖЁЛмаксимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. Какой у вас жизненный объём лёгких? Это легко проверить с помощью спирометра. Но к сожалению его у нас нет. Давайте мы сделаем по-другому. Проведём простой тест с задуванием свечи. С какого расстояния мой помощник сможет задуть свечу? Таблица покажет нам какому возрасту соответствует ваш жизненный объём лёгких. (Проводим тест) А вы сделаете это дома в спокойной обстановке. Все таблицы и формулы есть в ваших диагностических картах. Очередная функция – это ЧСС, иначе – пульс. Эта проба характеризует состояние механизма регуляции сердечно-сосудистой системы. Принято считать нормой пульс в покое от 60 до 80 ударов в минуту. Давайте мы с вами измерим свой пульс за десять секунд, нащупайте свой пульс, когда на экране пойдет отсчет времени начинайте считать. (проводим измерения) Стоп. умножим полученное число на шесть: запомните эту цифру. Теперь своих помощников я попрошу выполнить 10 приседаний и измерить пульс ещё раз. А всем остальным достаточно просто встать и измерить пульс в положении стоя. Секундомер 2 Посчитайте на сколько ударов повысился ваш пульс, используя таблицу сделайте вывод и занесите его в карту. Вы довольны результатами? Если нет - вам мои рекомендации. Лучший тренажер сердечно-сосудистой системы – больше ходить пешком или ездить на велосипеде. А лучший тренажер для легких – воздушный шарик. Вот еще вопрос. Как рассчитать массу тела? Сколько я должен весить при моем росте? Возьмем самый простой доступный способ, (формула на экране). Это рост минус 100, 105 или 110 в зависимости от вашего роста. Проведите вычисления и отметьте результат в диагностической карте. Если вы не знаете свой рост, его можно измерить с помощью нашего ростомера. (проводим измерения) А для того чтобы рассчитать каким должен быть ваш идеальный вес, можно использовать формулу Лоренца для идеального веса. Это вы сделаете дома. Немаловажный показатель это быстрота реакции. Проверим его у моих помощников с помощью линейки. Берём линейку как это показано на экране, я буду отпускать линейку, а вы её должны в поймать двумя пальцами. На какой отметке вы в поймали линейку это и есть ваш показатель. Желательно провести этот тест несколько раз и взять средний показатель. (проводим тестирование) Сравните результат с таблицей. Сделайте вывод. Чтобы развивать быстроту реакции играйте в бадминтон, настольный теннис. Ни для кого не секрет, что с возрастом здоровье человека ухудшается. Посмотрите на экран. Перед вами два фото. Какая разница в возрасте этих женщин? Они обе одного возраста. А выглядят они по-разному. Почему? Потому что помимо возраста по паспорту, существует биологический возраст. Сейчас мы не будем заглядывать в паспорт, а определим свой биологический возраст на месте. В 2008 году два отечественных ученых - А.Г.Горелкин и Б.Б.Пинхасов запатентовали методику ОПРЕДЕЛЕНИЯ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА ЧЕЛОВЕКА И СКОРОСТИ СТАРЕНИЯ Ранее применялось много методик для определения этого показателя, например: по анализам крови по данным - компьютерной энцефалограммы и др. Способ, предложенный этими учеными, оказался очень простым, но в то же время информативным. Он был проверен на огромном количестве людей, причем полученные данные сравнивались с данными от применения аппаратных методик. Для того чтобы узнать свой биологический возраст воспользуемся формулой, где КСС коэффициент скорости старения, а РЛ - разница лет между календарным возрастом и возрастом онтогенетической нормы для женщин и мужчин. Онтогенетическая норма - это возраст, к которому завершается развитие и становление строения и функций всех систем человеческого организма. Общепризнано, что этот возраст для мужчин = 21 год, для женщин = 18 лет. Коэффициент скорости старения считается по сложной формуле, которую вы видите на экране. Для этого нам нужно знать: возраст, массу тела, рост, окружность талии и бедер. Если коэффициент скорости старения - от 0,95 до 1,05 - скорость старения соответствует норме - менее 0,95 - замедленное старение - более 1,05 - ускоренное старение Для тех моих помощников, кто не переживает, что его показатели увидит зал, проведём замеры и рассчитаем коэффициент скорости старения и биологический возраст с помощью таблицы Excel. (проводим замеры) Сравните результат со своим календарным возрастом и сделайте самооценку в таблице. Мы с вами убедились что возраст по паспорту не всегда совпадает с биологическим возрастом. Проведите ревизию своего здоровья, образа жизни и мыслей. Будьте строги к себе, откажитесь от вредных привычек и приобретите полезные. Ведь в отличие от календарного возраста биологический нам подвластен. Подведём итоги. Итак, можете ли вы теперь ответить мне на такие вопросы: Знаете ли вы теперь основные показатели своего здоровья? Стали ли вы компетентнее в вопросах самодиагностики своего здоровья? А нужны ли вам эти знания? …. Теперь я уверен, что вы сможете применить эти знания. Хотите ли вы стать долгожителями? Вот мой заключительный тест. Сожмите сильно-сильно кулак подымите его вверх. Представьте, что в нем злость, агрессия, зависть, ненависть, которые ведут к быстрому старению. Взмахом руки выбросим это всё прочь. Не будем брать их с собой в нашу жизнь. Будьте добрее друг к другу, чаще улыбайтесь, и у нас все получится. Я надеюсь, что теперь, зная уровень своего здоровья, Вы будете вести только здоровый образ жизни. И помните, здоровье – это вершина, на которую человек должен взобраться сам!!!