Круговая тренировка как метод индивидуального развития

Методическая тема:
«Круговая тренировка как метод индивидуального развития основных
двигательных качеств»
г. Санкт – Петербург
средняя школа №303
2013-2014 учебный год.
Совершенствование методов обучения и воспитания учащихся.
Круговая тренировка является наиболее эффективным и современным
методом развития основных двигательных качеств. Он обладает многими
достоинствами и заслуживает самого широкого распространения в работе
учителей.
Весьма ценная черта кругового метода тренировки, как один из
совершенных методов обучения и воспитания учащихся, состоит в том, что в
нем удачно сочетается жесткое нормирование нагрузки с её
индивидуализацией. В ЭТОМ И ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ОСНОВНОЕ РАЗЛИЧИЕ ЭТОГО
МЕТОДА ОТ Похожего на него метода поточно-мелкогруппового. В основе
организации учеников при круговой тренировке лежит тот же
мелкогрупповой поточный метод, но разработана более четкая методика
выполнения упражнений.
Круговая тренировка представляет собой организованную методическую
форму занятий физическими упражнениями, направленные, в основном, на
комплексное развитие двигательных качеств. Одна из особенностей этой
формы занятий – четкое нормирование физ. нагрузки.
Для проведения круговой тренировки составляем комплекс из 6-8
несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на
определенную группу мышц – рук, ног, спины, пресса.
Простота движений позволяет выполнять их многократно. Система круговой
тренировки организуется с расчетом на самостоятельную работу учащихся,
развития у них инициативы. Объединение отдельных циклических движений
в искусстевенно-циклическую структуру путем серийных их повторений, даёт
возможность комплексно развития двигательных качеств и способствует
общей работоспособности организма.
в зависимости от числа упражнений в комплексе класс делится на 6-8 групп
по 4-5 человек. Заранее перед уроком размечаются места ( станции) для
выполнения упражнений. Для более четкой организации занятий у каждой
станции ставится указатель с графическим изображением и кратким
описанием упражнения, выполняемым на этом месте.
Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу,
прямоугольнику или квадрату – в зависимости от того, как более
рационально использовать площадь зала и оборудования.
Упражнения комплекса просты, но, не смотря на это их необходимо
обязательно разучить на предыдущих уроках. Особое внимание обращается
на правильность исходных положений, выполнения упражнений с широкой
амплитудой. Это необходимое условие для достижения необходимого
результата.
Для учета повышения результатов можно изготовить индивидуальные
карточки учеников, в которые заносится результаты выполнения упражнений
по методу круговой тренировки. Результаты заносятся в карточку или
ведомость по дням.
Перед началом выполнения комплекса для каждого ученика устанавливается
индивидуальная физ. Нагрузка. Очень важно рассказать о занятиях по методу
круговой тренировки учащимся, в результате которой развиваются
двигательные качества в их комплексном проявлении, в систематическом
увеличении дозировки для всех и в то же время с индивидуальной нагрузкой
для каждого. Учащийся выполняет упражнения с широкой амплитудой и
точностью постепенно от урока к уроку нагрузка увеличивается.
После выполнения индивидуального задания следует отдых – 30-60 секунд и
ученики переходят на другую станцию. Упражнения на всех станциях ученики
начинают выполнять по команде, и заканчивает через 1-2 минуты по
команде. На следующей станции дается команда «приготовиться», по
которой ученики принимают исходное положение. На последующих
занятиях снова результаты заносятся в карточку и сравниваются.
Круговая тренировка предусматривает не только фиксацию выполненной
работы на каждой станции, но и подсчет пульса до и после прохождения
кругов. Сравнение реакции пульса позволяет судить о том, на сколько идет
адаптация, то есть привыкание к нагрузке. Если количество ударов снизилось
или неизменно при увеличении кол-ва повторений – значит, повысился
уровень выносливости. Как правило, при добросовестном занятии
увеличивается количество повторений на каждой станции и уменьшается
число ударов пульса после круговой тренировки, то есть уровень развития
силы, выносливости повышается.
В школе постоянно используем тесты, повторяющиеся и класса в класс, что
бы наблюдать рост результатов. Такими тестами являются :
1)прыжки на скакалке (кол-во раз в минуту)
2)метание меча (кол-во метров)
3)прыжки в длину с места (метры)
4) подтягивание (кол-во раз)
Физическое воспитание является многогранным двигательным процессом,
органически взаимосвязанным с воспитанием физ. Качеств, к которым
относят силу, скорость, гибкость, ловкость, выносливость.
Развитие силы
Силу определяют как способность человека определять сопротивление.
Укрепление мышечного аппарата идет за счет работы динамической,
статической, скоростно-силовой. Для развития силы существует 3 основных
способа применения упражнений с отягощениями
1)работа в течении длительного промежутка времени с малыми
отягощениями
2) работа с малыми отягощениями с предельной скоростью
3)работа с отягощениями предельного веса
Примерные упражнения на силу, которые используются для развития силы
1) ОРУ с и без предметов
2) лазанье
3)прыжки и соскоки с возвышения
4)подвижные игры с элементами сопротивления
5)смешанные и простые висы
6)подтягивание
Силу мышц ног передней поверхности бедра определяют по приседаниям,
силу мышцы рук сгибателей по количеству подтягиваний, разгибателей рук –
по отжиманиям в упоре лежа, силу мышц брюшного пресса – по подни
манием прямых ног в положении лежа на спине и в висе и т.п. Оценивая
уровень развития силы, сравнивают результаты с нормами комплекса ГТО
или учебными.
Развитие быстроты
Быстрота имеет большое прикладное значение, в жизни часто складываются
обстоятельство, когда человек должен с максимальной скоростью
среагировать на какой- либо сигнал. Воспитание качества быстроты по
станциям круговой тренировки заключается в развитии способностей у
учащихся к выполнению скоростных движений. Это достигается введением
бега с ускорениями, бега на скорость, игр, прыжков. Основными методами
развития быстроты являются движения с предельной скоростью в
максимальном темпе, с высокой частотой, но без лишнего напряжения.
Упражнения, способствующие развитию быстроты, качества.
1)развитие быстроты реакции на движущийся предмет (ловля мяча)
2)развитие быстроты в беге
3)метание предметов
4)прыжки с разбега
5)подвижные и спортивные игры с быстрым бегом, ускорением реакции на
сигнал.
Учащихся необходимо научить быстро и точно различать все стороны
пространства и безошибочно выполнять движения в нужном направлении
!) повороты направо, налево, кругом
2)передвижение в разных направлениях
3) упр. С набивными мячами
а)двумя руками от груди
б)метание мяча из за головы
в)приседание
4)прыжки через скакалку
скорость на силовые упражнения отличаются тем, что в них в равной степени
присутствуют 2 компонента – усилие и скорость.
В прыжках нужно проявлять силу в очень короткое время – взрывную силу.
Результативность прыжка будет зависеть от силы и скорости отталкивания.
Развитие гибкости
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой
упражнения, развивающие гибкость одновременно укрепляют суставы и
связки, повышают эластичность мышц, их способность к растягиванию, что
является важным фактором предупреждения мышечных травм. Гибкость
особенно улучшается в подростковом возрасте при регулярных занятиях физ.
Культурой и заканчивается к 7-8 классу.
Для развития гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды.
Путем систематических упражнений можно значительно увеличить
эластичность связочного аппарата и подвижность в суставах.
Если создаваемые модели круговой тренировок подбирать упражнения
только для развития силы, забывая при этом, о необходимости
поддерживать уровень растяжимости мышц и подвижность в суставах, то
результат всегда будет не высок. Надо, что бы на станциях круговой
тренировки упражнения на силу применялись параллельно и с
чередованием упражнений на гибкость. Такой путь дает лучший эффект и
оправдан практикой. Высокая общая подвижность в суставах приобретается
в процессе выполнения многочисленных и разнохарактерных упражнений на
станциях круговой тренировки. Это такие упражнения, как :
1) различные наклоны
2)вращение
3)махи, выполненные с большой амплитудой
4)отягощения, для увеличения амплитуды за счет энерции
5)смешанные и простые висы
Работа над развитием гибкости эффективнее :
-перед выполнением разогреться до появления пота
-выполнять упражнения сериями
-амплитуду движений увеличивать постепенно
-при появлении болей в мышцах не продолжать
-упражнения выполнять каждодневно
РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ.
Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в
различных условиях окружающей обстановки, справляться с двигательной
задачей, возникшей неожиданно и требующей правильного , быстрого и
экстренного решения.
Воспитание ловкости на станции круговой тренировки связано с
совершенствованием функций двигательного анализатора.
Основные направления развития ловкости:
1. Упражнения, связанные со сменой позы: быстро лечь, встать, наклон,
поворот.
2. Упражнения, которые выполняются в сложных условиях меняющейся
обстановки.
3. Проявляемая в упражнениях с меняющемся сопротивлением
(перетягивания)
4. Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях. Это перехваты,
обводка предметов, партнера.
5. Согласование мышечных напряжений с движениями предмета.
6. Ориентировка в пространстве при выполнении вращательных
движений.
7. Упражнение на равновесие.
8. Развитие меткости при метании предметов.
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
Выносливость-это способность совершать работу определенной
интенсивности в течении как можно большего времени. Главный
принцип воспитания общей выносливости на станции круговой
тренировки заключается в постепенном увеличении физических
упражнений различной интенсивности.
Различают следующие виды специальной выносливости:
-силовая
-статическая
-скоростная
Развитие силовой выносливости осуществляется с помощью
упражнений с отягощением, с определением собственного веса и веса
партнера, упражнений с различным
сопротивлением.
Статическая выносливость – это способность поддержать мышечное
напряжение при отсутствии движения. Ее развитие осуществляется с
помощью упражнений в висе, упорах, упражнений с грузом.
Наиболее эффективным средством развития скоростной выносливости
на станциях круговой тренировки является спринтерский бег с
постепенным увеличением отрезка, а так же различные прыжковые и
метательные упражнения.
Развитие выносливости зависит от увеличения промежутка времени на
каждой станции и количества прохождения кругов в течении урока.
Равномерность - основной метод развития выносливости.
1. Бег
2. Ходьба
3. Передвижение на лыжах
4. На коньках
5. На велосипеде
6. Плавание
Основными принципами составления моделей круговой
тренировки является попеременная нагрузка основных мышечных
групп – ног, рук, спины, брюшного пресса.
ноги
руки
спина
упражнения для всего тела
брюшной пресс
Эта схема обозначает, что нагрузка на основные мышечные группы
на отдельных станциях должна уметь изменяться , иначе говоря, в
то время, когда одна из основных групп мышц нагружается, другая
должна получать активный отдых. Упражнения подбираются
согласно указанному символу.
Круговая тренировка рассчитана на общую физическую подготовку,
но эта форма подходит и для специализированной физической
подготовки применительно к различным видам спорта: гимнастика,
легкая атлетика, борьба, лыжный спорт, спортивные игры.
Подводя итоговую характеристику круговой тренировки можно
кратко свести ее к следующему:
1. Круговая тренировка является организационно-методической
формой применения физических упражнений. Она строится так,
что бы создать условия для комплексного развития физических
способностей занимающихся.
2. Организационную основу круговой тренировки составляет
циклические проведения комплекса физических упражнений
подобранных в соответствии с определенной схемой и
выполняемых в порядке последовательной смены станций,
которые располагаются на площадке для занятий в форме круга.
3. Комплексы круговой тренировки составляются, как правило, из
несложных предварительно хорошо разученных движений,
которые заимствуются из спортивно-вспомогательной
гимнастики.
4. В методическом отношении круговая тренировка представляет
процесс точного нормирования нагрузки и отдыха.
5. Строгая регламентация процесса упражнения в круговой
тренировке обеспечивается на ряду с постоянным учетом
выполняемой работы и объективной оценкой достигнутой
работоспособности в этих целях используется и ведется
специальная учетная карточка.
6. Мера нагрузки устанавливается относительно равной для всех
принимающих участие в занятиях и в то же время
индивидуально.
7. Круговая тренировка рассчитана на круговые занятия.
Круговая тренировка может в большой мере способствовать и
воспитанию молодого поколения.
1. Одновременная работа всех повышает дисциплину.
2. Ни один ученик не перегружается т.к. каждый управляется на
каждой станции согласно своей индивидуальной дозировке.
3. Карточка достижений дает сравнить успехи школьников
между собой , сравнительные данные побуждают к более
старательному выполнению упражнений.
4. Тренировка с индивидуальной нагрузкой привлекает да же
слабых учеников к выполнению напряженной физической
работы. Никто не заставляет их выполнять больше, чем они в
состоянии сделать. Простота упражнений на каждой станции
позволяет любому ученику испытывать радость успеха при
выполнении упражнения. Те, у кого есть личная карточка,
видят успехи которых они достигли в результате проделанной
работы. Это укрепляет веру в свои силы и в первую очередь у
слабых учеников.
5. Круговая тренировка в большей мере способствует
воспитания самостоятельности и активности. Это
обеспечивается не только самостоятельной тренировкой, но и
самостоятельной подготовкой на тренировочных станциях.
6. Круговая тренировка способствует тому, чтобы школьники
стали уважать друг друга и признавать достижения своих
товарищей.
Учителю необходимо совершенно точно разъяснить ученикам
, какие двигательные качества будут развиваться круговой
тренировкой по избранному ими методу нагрузки и какие
требования предъявляются в связи с дисциплиной ,
совместной работой, самостоятельности и активности
занимающихся.
Полезно располагать круг таким образом, чтобы снаряды
размещались не слишком далеко от всех обычных мест в
спортзале. Систематически проводить круговую тренировку
означает систематически повышать нагрузки и повышать ее
постепенно.
В зависимости от поставленных задач круговую тренировку можно
планировать как в подготовительной, основной так и в заключительной части
урока.
Литература
1. Физическая культура и спорт в общеобразовательной школе
«Просвещение» Москва 1986 год
2. Преодолеть себя А.В. Алексеев Москва 1985 год
3. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры Ломейко
В.Ф. 1990 год
4. «ФК в школе» Москва 1987-92 гг
5. «Советы тренерам» Л.П. Семенов Москва 1986 год
6. «Специальные и подготовительные упражнения в л/о» П. Делин 1987 год
7. «Организация и руководство физическим воспитанием, массовой
физкультурой и спортивной работой в учебных заведениях» И.П. Заметаев
Москва 1986 год
8. Методические рекомендации ВУЗА им. А.И. Герцена
9. «Организация работы по массовой физической культуре и спорту» Я.Р.
Вилькин, Т.М. Каневец. Москва 1989 год
10. «Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре»
Просвещение 1987 год
Список используемой литературы:
1. Шелих М. «Круговая тренировка»
2. Петров В. «Сила и круговой метод»
3. Жужикова В.Г. «По методу круговой тренировки» - «ФК в школе №2 1992
год»
4. Шверигман А.Е. « О занятиях по методу круговой тренировки « ФК в школе
1999год»
5. «Физическая культура в жизни человека» Оплавин С.М. и Чихаев Ю.Т.
1986 год
6. Ломейко В.Ф. «Развитие двигательных качеств на уроках ФК» Минск 1980
год
7. Янкевич Е. «Физкультура и здоровье» Москва, 1987 год
8. «Советы тренерам» Л.П. Семенов Москва 1986 год
9. «Преодолеть себя» А.В. Алексеев Москва 1985 год