Тренинговое занятие Стресс. Фрустрация. Релаксация

Коррекционно-развивающее занятие
Педагог-психолог: Андрейченко Наталья Сергеевна.
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 5 г. Киренска»
Тема: Стресс. Релаксация. Фрустрация.
Цель: Ознакомление с процессом оценки последствий стрессовой и
проблемной ситуации. Тренировка навыков самопомощи в преодолении
стрессов и решении проблем.
Вступительное слово:
Любой экзамен – это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье.
Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на дни и те же мышцы и
органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и
отдыха и , главным образом, эмоциональные переживания приводят к
перенапряжению нервной системы. Головная боль, тошнота, кожные
высыпания, растерянность, паника, страх, ночные кошмары – вот далеко не
полный перечень недомогании в период сдачи экзаменов. Как же помочь
себе преодолеть нелегкое испытание?
Кто напуган – наполовину убит. А. Суворов.
Как то точно заметил французский писатель Андре Моруа: «Перспектива
трудного экзамена иной раз действует на школяра сильнее самого мощного
слабительного. Тревога и страх – сами по себе болезни, наслаиваясь на
другой недуг, они ужесточают его течение». Именно поэтому экзамен – не
столько проверка знаний, сколько испытание на психологическую
устойчивость. Успешная сдача экзамена зависит от двух условий: свободного
владения материалом сдаваемого предмета и умения владеть собой во время
экзамена. Как научиться контролировать свои эмоции? Как заставить себя
успокоиться и сосредоточиться? Как сдать экзамены без чрезмерного
напряжения, страхов и слез?
Экзамен – это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу
«Помоги себе сам». Существует немало достаточно простых правил и
приемов преодоления экзаменационного стресса. Сегодня на занятии мы с
вами научимся разными приемами и способами контролировать свои эмоции.
Упражнение. Тест «Эмоциональные сферы»
Цель: изучение эмоционального состояния человека и преобладающих в его
жизни поведенческих тенденций.
Материалы: стандартный лист бумаги (формат А4), простой карандаш,
цветные карандаши, ластик, планшеты.
Инструкция: всем известно, что вокруг каждого из нас находится некая
защитная оболочка. Кто-то называет ее энергетическим полем, кто-то аурой,
мы же называем ее сферой. Каждый из нас представляет эту сферу посвоему. Как вы представляете себе свою сферу? Изобразите ее на листе,
используя цветные карандаши, простой карандаш и ластик, где это
необходимо. Величина сферы, ее расположение, используемая цветовая
гамма произвольны и индивидуальны. (Интерпретацию смотри: «Школьный
психолог. – № 24. – 23-20 июня 2004 г. – С.9-24).
Упражнение «Имитация»
Цель: активизировать участников, создать настрой на работу.
Инструкция: станьте, пожалуйста, в круг. Для начала рассчитаемся на
первый-второй. Первые номера – хлопок в ладоши, два притопа ногами.
Вторые номера – два хлопка, один притоп. Движения повторяются по
очереди: первый-второй, первый-второй, первый-второй и т.д. по кругу:
имитируем стук колес поезда. Начали.
Убыстряем темп. Еще быстрее.
Примечание: Кто-нибудь обязательно сбивается и ведущий инициирует
аплодисменты всех участников.
Упражнение «Эксперимент»
Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент
в вашей жизни. Конечно же, экзамены — это серьезное испытание, которое
заставляет человека мобилизовать все свои силы. С помощью следующего
упражнения мы разберем приемы волевой мобилизации, которые вы можете
применять при подготовке к экзаменам, даже если вам кажется, что у вас нет
личностных качеств, позволяющих быть волевым и целеустремленным.
Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с
хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать предложенный текст
Дискуссия
Целесообразно обсудить следующие вопросы:
— Сразу ли вы справились с заданием?
— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
— Как развить самообладание?
Упражнение «Поза кучера»
Цель: обучение учащихся приемам релаксации в стрессовой ситуации.
Инструкция: теперь пришло время ознакомить вас с некоторыми техниками
релаксации и концентрации.
Попробуйте принять следующую позу: центр тяжести приходится на таз или
седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть
туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова
расслаблена и опущена перпендикулярно тазу, а не бедренной кости. В
противном случае будет сдавлен живот. Ноги расставлены на уровне плеч,
руки без упора лежат на коленях, причем кисти свободно свисают между
бедрами, как у кучера, который расслабился, расслабил поводья, и его
лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены, то это верный
признак того, что положение тела выбрано правильно.
Участники принимают «позу кучера». Ведущий должен проконтролировать
правильность выполнения этого упражнения.
Упражнение «Полное дыхание»
Цель: обучение учащихся приёмам релаксации в стрессовой ситуации.
Инструкция: дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть
легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете
живот во время вдоха, тогда заполнится только верхняя часть легких). Губы
приоткрыты.
Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области
ребер и грудную клетку.
Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи
и втягивая живот. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно
выдохните, постепенно втягивая живот. Выдох через рот.
Упражнение «Паровозик»
Цель: эмоциональная разрядка участников группы.
Инструкция: встаньте и постройтесь друг за другом, руки на плечах
стоящего впереди. Стоящий впереди выполняет роль машиниста локомотива.
Он с открытыми глазами, а остальные с закрытыми глазами.
Машинист ведет состав.
По команде начинается движение, вначале медленно, а потом ускоряется.
Выполняющий роль машиниста должен провести состав так, чтобы
вагончики, остальные участники, не разомкнули сцепку.
Упражнение можно повторять два, три раза, меняя машиниста.
Упражнение для расслабления «Белое облако».
Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный
теплый день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое
необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом.
Вы полностью расслаблен и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте
появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красотой.
Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы
совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облачко медленно
подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба
и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью
расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим
собой. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы поднимаетесь к
маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец, вы
достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него
и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы – маленькое
белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы
парите высоко-высоко в небе. Вы можете еще немного побыть маленьким
белым облачком. На счет три медленно поднимите голову, откройте глаза.
Примечание. Упражнение проводится на фоне спокойной музыки.
Упражнение Тест «Эмоциональные сферы»
(см. упражнение № I)
Сравните, изменилась ли ваша сфера по сравнению с той, которую вы
нарисовали в начале нашего занятия.
(Рисунки участников группы в конце занятия собираются. Их можно
использовать для выработки конкретных рекомендаций для каждого из
участников группы; прослеживания изменений в эмоциональном состоянии
по окончании работы в группе.)
Завершающее слово ведущего группы, подведение итогов занятия.