Рекомендации педагога-психолога классному руководителю, учителю по использованию в учебно-воспитательной работе приемов и методов, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья учащихся Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Стоит помнить, что здоровье это не только физическое, но психическое, психологическое благополучие. Психическое здоровье - это состояние, способствующее наиболее полному физическому, умственному и эмоциональному развитию человека. Психическое здоровье - определенный резерв сил человека, благодаря которому он может преодолевать неожиданные стрессы или затруднения, возникающие в исключительных обстоятельствах. Большую опасность для психического здоровья человека представляют отрицательные эмоциональные состояния (тревога, страх, злость, гнев). Они подчас возникают даже в обычной жизни, в частности, когда человек готовится к какому-нибудь очень важному для себя испытанию, но сильно сомневается в успехе (перед экзаменом, конкурсом, соревнованием). В такой ситуации эмоциональное напряжение нередко может достигнуть большой силы и взывать сначала нервное перевозбуждение (лихорадку), а затем резкий упадок духа (апатию). И тогда достигнуть желаемого успеха становится практически невозможно. А постигшая человека неудача еще больше усугубляет его плохое эмоциональное состояние. Эмоциональное перенапряжение достаточно часто встречается в детей как в условиях школы, так и вне ее. В этой связи возникает необходимость овладения методами, которые способствуют понижению эмоционального возбуждения. Таких методов много. Надо только выбрать подходящий для себя метод или комбинацию методов. К простейшим методам понижения эмоционального возбуждения относятся: Переключение внимания на нейтральные темы – умение представлять ситуацию покоя, например лес, пляж или другие условия, когда чувства душевного покоя у человека наиболее выражено. При этом можно использовать успокаивающую музыку, стихи любимого поэта и т.д. Упражнение «Белое облако» Закройте глаза и представьте себе, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красотой. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены, вы в ладу с самим собой. Вы наблюдаете, как облачно медленно приближается. Оно очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой красотой этого м аленького белого облачка на голубом небе. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы очень медленно восстаете с земли и понимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы – маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе. Самоубеждение – умение проанализировать сложившуюся ситуацию, поговорить с самим собой и убедить себя в несерьезности собственных переживаний. Формулы самовнушения («Для меня это не очень важно», «Я все могу», «У меня все получится») помогают кратковременно «выключить» эмоции, не давая им перейти предел управляемости. Дыхательные упражнения – упорядоченные физические движения, при выполнении которых выдох следует делать примерно вдвое длиннее вдоха (если необходимо снять острое напряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд). Упражнение «Воздушный шар» Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Упражнение мимических мышц, снижающие напряжение мышц лица. Упражнение «Муха» Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Физические упражнения – движения, осуществляемые для расслабления. Наиболее полезны упражнения на растягивание мышц, на расслабление (типа потряхивания), а также упражнения со статическим усилием и задержкой дыхания. Упражнение «Штанга». Ребенок поднимает «тяжелую штангу». Потом бросает ее. Отдыхает. Упражнение «Шалтай-Болтай». «Шалатай-Болтай» Сидел на стене. Свалился во сне. Шалтай-Болтай». Ребенок поворачивает туловище вправо-влево, руки свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова «свалился во сне» резко наклонить корпус тела вниз. Упражнение «Лимон» Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представите, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя. И, наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний, либо 15-20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями. Самоанализ Как ты совершенствует (укрепляешь) свою психику? Прочитай каждое из приведенных ниже предложений и обведи кружком ответ, который больше соответствует твоему поведению или состоянию: 1. Я увлечен творческой работой да нет 2. Я верю в перспективу да нет 3. О прошлом у меня только положительные воспоминания да нет 4. Я стараюсь жить настоящим да нет 5. Все, что я делаю, получает положительную оценку со стороны других людей да нет 6. Я миролюбиво отношусь к окружающим людям да нет 7. Я хорошо знаю, на что способен да нет 8. Меня трудно вывести из себя да нет 9. Мне нравится тренировать свой мозг да нет 10. Я доволен собой да нет Подсчитай количество «нет». Чем их больше, тем хуже ты заботишься о своей психике. Подумай, что тебе надо сделать для укрепления своей психики: чтобы твои «нет» со временем превратились в «да». Для поддержания психического здоровья детей и подростков Челябинска на базе Центра психического здоровья детей и подростков ГУЗ «ОКСПНБ № 1» открыт Кабинет психологической коррекции, психогигиены и психопрофилактики, в котором бесплатно проводятся консультации для детей и подростков, их родителей. Прием осуществляется по предварительной записи: тел.8-351-269-73-54. В случаях скорой психологической помощи можно обратиться по телефону доверия: 007.