Употреблять пищу, богатую витаминами

ОРВИ – и меры предупреждения и распространения инфекций.
К сожалению ни один осеннее-зимний период не обходиться без
эпидемии гриппа. Вирусы гриппа с каждым годом становятся все
агрессивнее и более склонными к мутациям. Главная задача каждого
активизировать защитные силы организма, чтобы недопустить
проникновения вирусов, но и, что особенно важно, освободиться от тех,
которые в него уже проникли всеми доступными способами.
Меры против вирусов гриппа нужно принимать постоянно, а не только
в момент, когда угрожает эпидемия.
Это – правила личной гигиены, санация слизистой носоглотки,
закаливание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе,
рациональное, полноценное, богатое витаминами и микроэлементами
питание и многое другое, что составляет здоровый образ жизни.
Соблюдайте простые правила гигиены. Чистые руки – это эффективная
профилактика инфекционных и простудных заболеваний, особенно после
кашля или чиханья, так как вирусы могут распространяться через
загрязнённые руки или предметы. Войдя с улицы домой, необходимо сразу
вымыть руки. При кашле и чихании рекомендуется прикрывать нос и рот
одноразовым платком и выбрасывать его в урну после использования.
Промывайте нос морской водой. На фармацевтическом рынке сейчас
представлен спектр препаратов в удобной форме в виде «спрея», на основе
морской воды. Почему именно нос? Да потому что люди заражаются
респираторными инфекциями через слизистую носоглотки. Но только
здоровая слизистая может стать надежным заслоном против атаки вирусов.
Во время эпидемии гриппа смазывайте каждую ноздрю оксалиновой мазью.
Избегайте сухости носа. При сухости в носоглотке желательно ставить
возле себя сосуд с водой или вешать на стул увлажнённое толстое махровое
полотенце, чтобы создать микроклимат. Если слизистая нормально
увлажнена, то вирусы не прикрепляются к ней. Обычно вирусы попадают в
полость носа не утром и не вечером, а именно днём, примерно в 15 – 16
часов. Поэтому, если утром, дополнительно в течение дня и перед сном
провести санацию носоглотки, то осевшие вирусы если не погибнут, то
ослабеют и уже не смогут проникнуть в организм.
Хороший иммунитет защищает организм от многих болезней.
Ослабленная иммунная система не может вести эффективную борьбу с
вирусами, поэтому мы часто болеем. Витамины, правильное питание в
комплексе с физическими упражнениями укрепляют иммунитет.
Хотелось бы особое внимание уделить витаминам.
Витамины весной просто катастрофически необходимы организму. Весь
их запас, который был накоплен за летнее и осеннее время был истрачен
зимой на поддержание работоспособности. К весне же силы организма на
исходе, он работает на износ. Об организме необходимо позаботиться,
напитав его достаточным количеством витаминов и микроэлементов.
Именно весной человек с лёгкостью подхватывает любые болезни, валится
с ног от усталости и очень быстро утомляется. И всё дело опять же в
витаминах. Ведь витамины – своего рода катализаторы для организма.
Человек получает витамины из окружающей среды, с пищей и водой. К
сожалению, в нашем мире современный человек существенно снизил
энергозатраты. Как следствие заметно сократился и рацион, поэтому весь
объём необходимых витаминов с пищей получить очень трудно.
На
сегодняшний день
большое
распространение
получили
поливитаминные комплексы, представленные в аптеках. Главное,
подобрать их по потребности организма. Для этого необходимо определить,
каких именно витаминов в организме не хватает, и прочитать состав на
упаковке. Многие считают закатанные в драже синтезированные витамины
вредной «химией». И напрасно. Синтетические витамины не только
полностью идентичны натуральным, но и выпускаются в форме, в которой
организму их проще всего усвоить. Самостоятельно назначать себе
витамины особенно в инъекциях не рекомендуется, обязательно
необходимо получить консультацию специалиста.
В ежедневном рационе человека должны быть включены свежие фрукты,
овощи, клетчатка (основной источник укроп, петрушка) и много жидкости.
Самым богатым «витаминным коктелем» по праву считается рыба
(особенно морская). В 100 г. жирной рыбы, например, сельди, скумбрии и
сёмге, можно найти до 15% суточной дозы витамина А, витамина Д,
витамина Е. Занятия спортом, длительные пешие прогулки благотворно
влияют на организм. А вот вредная пища (чрезмерное употребление
сладостей, жареное, солёное, копчёное), злоупотребление алкоголем,
курение и пассивный образ жизни ослабляют иммунитет. Старайтесь
побольше пить чего-нибудь горячего: различные чаи, компоты из
сухофруктов, травяные настои, морсы. Проходя через пищевод, горячий
напиток передаёт тепло задней стенке трахеи, улучшая в ней
кровообращение, снимает начавшийся воспалительный процесс. Хорошо
пить настои из трав с мочегонным и кровоочистительным эффектом:
шиповника, полевого хвоща, череды, корней петрушки лопуха. Прежде чем
проглотить настой, нужно подержать его во рту не менее 35 – 40 сек. Это
обогатит слизистые полости рта минеральными веществами и витаминами.
Каждое утро съедайте чайную ложку мёда.
Фиточаи и витаминные комплексы укрепляют иммунную систему. В
любой аптеке можно приобрести сухие плоды шиповника. Пейте настой из
шиповника, ведь это главный источник витамина С, которого в десятки
разы больше, чем в лимоне и апельсине.
Также эффективно варенье из ягод малины, ежевики и смородины.
Только ягоды необходимо перетереть с сахаром, а не вариться, как в
классическом способе приготовления варенья.
Для профилактики простудных заболеваний рекомендуем не забывать о
таких природных защитниках как лук и чеснок, которые повышают
устойчивость организма к вирусным заболеваниям и нейтрализует
болезнетворных микробов. Нужно одеваться по погоде. Не стоит кутаться в
«сто» одёжек: становится жарко, человек начинает потеть, и малейший
сквозняк может таить опасность.
К основным методам защиты населения от гриппа относят:
 Вакцинопрофилактику с использованием различных типов вакцин в
предэпидемический период.
 Неспецифическую
профилактику
гриппа
с
использованием
медицинских иммунобиологических и других препаратов
 Экстренную профилактику заболеваний в период эпидемий гриппа.
В рамках национального календаря прививок иммунизация
против сезонного гриппа в РФ проводится ежегодно, следующим
категориям населения:
- детям, посещающим дошкольные учреждения,
- учащимся 1 – 11 классов,
- студентам высших профессиональных и средних профессиональных
учебных заведений,
- взрослым, работающим по отдельным профессиям и должностям,
- взрослым, старше 60 лет.
Если уже возбудители воздушно-капельной инфекции попали от
больного к здоровому человеку, то в этом случае необходимо:
 Главное соблюдать постельный режим;
 Обязательно пользоваться маской в помещении;
 Не допускать больных людей с катаральными явлениями и
повышенной температурой к посещению организаций (больничный
лист);
 Организовывать режим проветривания помещений и проводить
влажную уборку;
 Употреблять пищу, богатую витаминами;
 Применять средства индивидуальной защиты органов дыхания;
 Немедленно изолировать заболевших гриппом и ОРВИ;
 Проводить текущую дезинфекцию в помещении (с помощью
дез.растворов);
 Выделять для больных отдельную посуду.
Это именно та профилактика, к которой мы все должны стремиться.
Среди
всего
населения
должна
осуществляться
повсеместно
информационно-разъяснительная работа о мерах индивидуальной и
общественной профилактики гриппа и острых респираторных вирусных
инфекциях.
- Соблюдайте простые правила гигиены, Не теряйте настороженности.
- Будьте ответственны при первых симптомах простуды.
- Примите должные меры, не запускайте болезнь.
- Умейте заботиться о своём здоровье.
- Помните! Здоровье – это самая большая ценность человека!