ЧОУ СОШ «Независимая школа» творческий проект «Йога. Учимся летать» Автор: Иванова Янина ученица 4 класса Руководитель: Романова Ольга Васильевна учитель Литвин Елена Николаевна мама г.Петрозаводск 2016 г. 1 Оглавление Введение ………………………………..…………………………………..стр. 3 1. Основная часть 1.1. Опрос……………………………..………………………………….. стр. 3 1.2. Что такое йога…………………………………...…………………... стр. 3 1.3. Главные принципы йоги……..……………….…………………......стр. 4 1.4. Изобретение Кристофера Харрисона………..….………………......стр. 5 Заключение……………………………..………….…………………..….....стр. 7 Использованные ресурсы ……………..………….…………………..….....стр. 7 Приложение……………..…………………………………………………...стр. 8 2 Введение Моя семья небольшая, но очень дружная. Много времени мы проводим вместе, потому что у нас много общих увлечений. Одному из них, а именно йоге, я решила посвятить свою работу. Цель работы: показать положительную значимость йоги для здоровья человека. Для достижения цели были поставлены задачи: 1.Выяснить, какую пользу для человека несут занятия йоги. 2.Провести в классе эксперимент. 3.Поставить номер для видеоролика «Учимся летать». Методы работы: изучение литературы и интернет источников; опрос учеников начальной школы и педагогов; беседа со специалистами: инструктором по йоге, психологом; эксперимент; участие в съёмке видеосюжета «Учимся летать»; анализ полученных результатов 1.1.Опрос Мне кажется, что йога сегодня – это не особенно распространённое увлечение. Это подтверждают результаты опроса (Приложение 1). В опросе приняли участие 34 ученика начальной школы и 17 педагогов. Среди детей только 1ребёнок (3%)занимается йогой, у 10 человек (29%) у кого-то из членов семьи есть такое увлечение. Среди взрослых также только 1 человек (6%) занимается йогой, 5 (29%)– занимались раньше. 1.2.Что такое йога Народная мудрость утверждает, что мы здоровы, пока здоров наш позвоночник. Человек, в отличие от подавляющего большинства живых существ на земле, ходит на двух ногах – таким образом передвигается еще, 3 разве что, только пингвин. За свое прямохождение человек платит очень высокую цену: его позвоночник испытывает постоянное давление, межпозвоночные диски, которые защищают позвонки от трения друг о друга, спрессовываются под весом собственного тела, расстояния между позвонками становятся все меньше. Это приводит к самым разным нарушениям: искривлению позвоночника, грыжам, защемлениям и другим неприятностям. Йога – это комплекс упражнений, который направлен, прежде всего, на растяжение позвоночника – то есть на увеличение расстояния между позвонками. Сила земного притяжения, благодаря которой мы не улетаем в космос, а остаемся на нашей планете, - эта сила тянет нас вниз. Упражнения йоги оказывают противодействие этой силе. 1.3.Главные принципы йоги В йоге можно выделить пять главных принципов, пять видов упражнений: 1.Упражнения на растяжку и развитие гибкости – это «мостики» (прогибы назад) и так называемые «складки» - то есть, наклоны вперед, боковые наклоны, скручивания позвоночника и шпагаты. 2.Упражнения на развитие координации движений, помогающие удерживать баланс в неустойчивых положениях. 3.Перевернутые позы: стойки на руках, предплечьях и голове. Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему: если в обычном положении прокачивать кровь по кровеносным сосудам нижних конечностей сердцу тяжелее, чем обеспечивать кровоток в верхней части тела, то в перевернутом положении все наоборот. Когда ты стоишь вверх ногами, кровь быстрее циркулирует в ногах и медленнее – в голове. Чтобы помочь сердцу прокачивать кровь, сосуды верхней части тела сокращаются и, таким образом, укрепляются. Йоги говорят, что перевернутые позы помогают продлить молодость, потому что когда тело находится в перевернутом положении, то и время как будто течет для него в обратном направлении – то есть, назад! 4 4.Силовые упражнения, позволяющие укрепить мышцы и развить мышечную силу. 5.Упражнения на расслабление. Психолог в беседе подтвердила, что йога влияет на эмоциональное и психологическое состояние человека. Эти занятия необходимы для спокойствия, для внутренней гармонии, учат слушать и понимать себя. В Индии говорят, что современный западный человек совсем не умеет расслабляться. Мы постоянно чем-то заняты: учеба, работа, домашние заботы. А ведь именно возможность отдыхать позволяет организму восстанавливаться и – следовательно, дольше оставаться здоровым. В йоге существует такое упражнение, которое называется «поза трупа» - йоги утверждают, что настоящие мастера могут настолько расслабиться в этой позе, что у них замедляется пульс и почти исчезает дыхание – то есть, их состояние, действительно, становится очень похожим на состояние умершего. Это упражнение выполняется, на первый взгляд, очень просто: ты просто лежишь на полу на спине и пытаешься полностью расслабить все мышцы. Но, преподаватели йоги говорят, что их западные ученики с трудом выдерживают пять минут неподвижного пребывания в лежачем положении на полу. Для них это скучно и трудно, и им никак не удается прекратить поток самых разных мыслей в голове. Я решила провести эксперимент в своём классе. Ребятам было предложено выполнить это упражнение. Вместе с учителем стала наблюдать за ними и ждать, сколько времени ребята выдержат. В итоге никто из ребят не справился с этим упражнением. Это ещё раз подтверждает то, что расслаблению надо учиться и тренироваться. 1.4.Изобретение Кристофера Харрисона Преподаватель йоги рассказал мне и о других трудностях, с которыми сталкиваются новички. Парадокс йоги заключается в том, что для того, чтобы хорошо растянуть определенную мышцу, упражнение – асану – нужно выполнять правильно. Но, для того, чтобы правильно выполнить асану, нужно 5 уже иметь хорошую растяжку! Иначе ты будешь падать, заваливаться на бок и нужного эффекта тебе так и не удастся достичь. Именно поэтому многие преподаватели йоги пытались придумать различные приспособления, которые помогали бы их ученикам правильно выстроить положение тела и качественно выполнять все упражнения. Во время занятий йогой используются разнообразные резиновые кирпичи, блоки, ремни, веревки и ленты. Но самым необычным, самым удобным и самым удивительным стало изобретение американского танцора и чемпиона мира по спортивной гимнастике Кристофера Харрисона. Это известный воздушный гимнаст, который придумал и поставил множество красивых и сложных акробатических номеров. Постоянно гастролируя со своей труппой, он искал способ, как помочь своим артистам побыстрее восстанавливаться после бесконечных перелетов, волнительных выступлений и изнурительных тренировок. Гамак стал самым настоящим подарком небес: для отдыха и расслабления нет ничего лучше, как медленное раскачивание над землей. «Это невероятно: стоит тебе пару минут повисеть вниз головой, как позвоночник полностью растягивается, исчезает напряжение и уходит усталость!» - говорит Кристофер о своем изобретении. Новый гимнастический снаряд сразу же оценили и незамедлительно взяли на вооружение американские фитнесс-клубы: так на свет появилась воздушная или антигравитационная йога. Новое направление – а йогу в гамаках начали преподавать в клубах всего десять лет назад – очень быстро завоевало огромную популярность во всем мире. Воздушная йога подходит не только воздушным акробатам. Как раз наоборот, йога в гамаке – это просто находка для тех, кто только начинает осваивать йогу. Занимаясь второй год йогой, я ощущаю, как благодаря гамаку позвоночник мягко растягивается под собственным весом. В гамаке тело принимает более правильное положение, что позволяет более целенаправленно проработать каждую конкретную мышцу. Также во время занятий в гамаке приходится удерживать равновесие – а это развивает координацию. Кроме того, когда тело находится в состоянии «полета», для 6 удержания баланса задействуются мышцы, которые вообще практически не работают во время обычных движений «на земле», что приводит к укреплению всех мышц тела. Таким образом, антигравитационная йога прекрасно справляется со всеми пятью задачами йоги: развивает гибкость, силу, координацию, позволяет легче осваивать перевернутые положения, а также является отличным способом расслабиться и дать организму необходимый ему отдых от физической и умственной нагрузки. Я убедилась, что занятия в гамаке – это безопасно, ты зафиксирован в гамаке таким образом, что это практически полностью исключает возможность падения. Заниматься воздушной йогой можно в любом возрасте и при любой комплекции: гамак выдерживает до трехсот килограммов! Йога в гамаках – это не скучно, а, как раз наоборот, - это необычно и весело! Кувырки, перевороты, прогибы, подтягивания. Йога в гамаке – это воздушная акробатика, доступная каждому. Йога в гамаке – это лучший способ почувствовать радостное ощущение полета, высоты и свободы! Моё отношение к йоге можно понять, просмотрев авторский видеоролик «Учимся летать», который сняли мои родители (Видеоприложение). Заключение В ходе работы над проектом мне удалось узнать много интересного из истории развития йоги, выяснить положительную значимость йоги для физического и эмоционального состояния человека, поставить номер для видеоролика. Надеюсь, что наша работа вдохновит кого-то, и йога станет таким же любимым увлечением, как и для моей семьи. Использованные ресурсы Печатные ресурсы Верещагин, В. Г. Физическая культура индийских йогов. - Мн.: Полымя, 1982. – 144 с. Электронные ресурсы 7 Йога [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://yogajournal.ru/body/practice/method/v-gamake/?sphrase_id=48332 Губерния DAILY.Йога в гамаках[Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://gubdaily.ru/blog/lifestyle/s-nami-xudeyut/joga-v-gamakax-vremyaotorvatsya-ot-zemli/ Приложение Приложение 1. Результаты опроса Диаграммы №1, №2. Опрос учеников начальной школы Вопрос: Занимаетесь ли вы или кто-нибудь из членов вашей семьи йогой? Диаграмма №3. Опрос учителей Вопрос: Занимаетесь ли вы или кто-нибудь из членов вашей семьи йогой? 8 Приложение 2. Презентация Презентация проекта. 9