12 принципов здорового питания.

12 принципов здорового питания.
1. Употребление в пищу разнообразных пищевых продуктов,
больше растительного происхождения, а не животного.
2. Хлеб, мучные изделия, крупы, картофель должны
употребляться ежедневно (причем несколько раз в день).
3. Несколько раз в день должны употреблять овощи, фрукты,
лучше свежие, выращенные в местах проживания. (В
импортных остается 30% полезных веществ, в отечественных
80%)
4. . Сколько калорий употребили, столько надо израсходовать.
5. Контроль поступления жира с пищей (не более 30% от
суточной калорийности). Заменить жир животного
происхождения на жир растительного происхождения.
6. Заменить жирное мясо на мясо более постное, бобовые,
зерновые, рыбу.
7. Употреблять молоко и молочные продукты с низким
содержанием жира.
8. Употреблять продукты с низким содержанием сахара.
9. Нормализовать употребление соли: взрослым 6г; детям 3г в
сутки.
10.
Спиртные напитки. Безопасное употребление-20г в день
(этанол).
 100г водки или
 50г коньяка или
 250мл. красного вина или 1 бутылка пива – содержат 20г
этанола.
11.
Приготовление блюд на пару или в микроволновой печи.
12.
Способ вскармливания новорожденного.(Хотя бы 6
месяцев грудное вскармливание).
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!
Самые вредные продукты питания.
1.Сладкие газированные напитки.
2.Чипсы.
3.Соевые батончики.
4. Вареные колбасы с длительным сроком хранения.
Продукты которые часто подделывают.
1. Сметана
2. Мед
3. Оливковое масло (посуда должна быть темной, изготовлено
масло там, где выращивают оливки, отжим холодный, в
холодильнике должны образовываться кристаллики).
4. Икра лососевая (в горячей воде форма не меняется, только цвет).
5. Консервы
6. Креветки
7. Копченая рыба
8. Мясо (должен настораживать яркий цвет).
9. Красная рыба.
Продукты от депрессии.
1. Все виды орехов (в день съедать 3 штуки максимум.
2. Бананы, ананасы, земляника, клубника, шоколад (осторожно у
кого частые головные боли), грибы, семечки, овсянка.
Продукты для улучшения умственных способностей.
1.Клюква.
2.Черника
3.Свекла, капуста
4.Жирная Рыба.
5.Гречка.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!
Питание детей дошкольного возраста.
Здоровое питание является залогом здоровья ребенка. Предлагая
ребёнку сбалансированное меню, богатое всеми необходимыми для
роста ребёнка пищевыми веществами, включая витамины и
минералы, вы заботитесь не только о его здоровье сейчас, но и
закладываете основу здорового образа жизни в будущем.
 Потребность физически здорового активного ребёнка дошкольного
возраста в энергии составляет 1500-1700 ккал. Это по 60г белков и
жиров, 250 г углеводов в день. Не забывайте, что клетчатка,
содержащаяся в злаках, овощах и фруктах, также необходима
дошкольникам.
 Вы должны помнить, что часть своих потребностей в пищевых
веществах ребёнок должен удовлетворять за счет молока и
кисломолочных продуктов: они не только содержат полезные
белки, жиры и витамины, но и являются важнейшими источниками
кальция.
 Обилие в рационе овощей и фруктов – также необходимое условие
здорового роста. Только свежие плоды могут обеспечить
бесперебойное поступление в организм витамина С, многих
минералов и разнообразных биологически активных соединений,
обеспечивающих здоровье.




ПОМНИТЕ:
Только в молоке есть кальций, необходимый для костей малыша.
В рыбе много йода необходимого для работы мозга.
Овощи и фрукты содержат витамин С, который укрепляет
иммунитет.
Каша содержит клетчатку, которая очищает организм, а чистотаэто сила и здоровье.
Впереди ребёнка ожидает школа, а затем подростковый возраст.
И именно сейчас вам необходимо сохранить и укрепить
фундамент здоровья, на котором в будущем сможет устоять,
преодолев физические и психологические стрессы, его организм.