Приложение 3. Привет, друг! У тебя проблемы со здоровьем? Ты чувствуешь себя усталым? Тебя беспокоят боли в животе? Во время уроков тебе трудно сосредоточиться? ЗНАЙ! Одной из причин этих недугов является неправильное питание. ПАМЯТКА Мы предлагаем правила питания, чтобы не только уберечь тебя от болезней, но и улучшить твое самочувствие и работоспособность. Помни! «Человек живет не для того, чтобы есть, а ест, чтобы жить» (П. Брэгг). 1. Будь умерен в еде. 2. Ешь не меньше 3 раз в день. 3. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 4-5 часов. 4. Принимай пищу в одно и то же время. 5. Никогда не ешь быстро, так как чувство насыщения придет позже. 6. Не оставляй на ужин трудно перевариваемую пищу. 7. После и перед приемом пищи займись легкой физической нагрузкой или прогуляйся. 8. Употребляй больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. 9. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. 10. Питайся разнообразно. 11.Меньше употребляй сладкого, макаронных и хлебобулочных изделий. Ешь мясо! В нем много минеральных веществ (калий, натрий, фосфор, железо). А печень содержит витамин Д, необходимый для костей. Очень полезны яйца. Мало того, что это полноценный белок, так яйца содержат кальций и фосфор, укрепляющие кости, железо, участвующее в кроветворении. Пей молоко. В нем содержатся органический кислоты, кальций, фосфор. Рыба, между прочим, тоже полезна. По содержанию белка, фосфора, калия и железа она не уступает мясу. С крупами, хлебом, макаронами все понятно. Содержат много углеводов. Но кроме этого человек получает с ними больше 50 % суточной нормы белков, 15 % жиров, витамины В1 В2, В6, В12 и железо. Не забывай овощи, фрукты и ягоды! В них столько витаминов, минеральных веществ, углеводов, пищевых волокон и органических кислот. Лучше их употреблять в сыром виде. А вот, например, в квашеной капусте много витамина С. Варенье сохраняет все витамины, содержащиеся в ягодах и фруктах. Никогда не забывай о сладком. Твоему мозгу, особенно во время урока, нужна энергетическая подпитка. Но смотри, не переедай! Иначе нарушишь обмен веществ. Кравченко О. В. 232-630-544