145 Кб

Автор-составитель:
Самигуллина Мунира Фаиловна,
педагог дополнительного образования,
руководитель творческого объединения «Бусинка»,
МОУ «СОШ №11 с УИИЯ» г. Ноябрьск ЯНАО Тюменская область.
Как не испортить зрение при работе с бисером
(памятки)
Комплекс упражнений гимнастики для глаз
(рекомендуемый «Санитарными правилами и нормами СанПин»)
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3) открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5).
Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и
вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор
вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.
Медицинские рекомендации
Чрезвычайно важно хорошее освещение рабочего места, иначе ваши глаза будут сильно уставать. Кроме того, глазам необходимо регулярно давать отдохнуть примерно 10-15
минут каждый час работы с бисером.
Особое внимание уделите отдыху и разгрузке глаз, если бисероплетением занимаются
дети. Также для детей необходимо ограничить время работы с бисером: 6-8 – летние могут
заниматься бисероплетением не дольше 30 – 45 минут, а 9-11-летние – 45-60 минут, а 12-16 –
летние час-полтора в день. Соблюдение этих требований очень важно, так как глазные мышцы у детей еще не окрепли и длительная работа с очень мелкими предметами, такими как би1
http://school-11.ru/
сер, может привести к нарушению ряда зрительных функций (косоглазию, близорукости,
астигматизму).
Для профилактики таких нарушений зрения обязательно выполняйте комплекс гимнастических упражнений для глаз, и ваше зрение не только не ухудшится, но, возможно, станет
лучше.
Первые два упражнения из этого комплекса рекомендуется выполнять каждые 15-20
минут работы с бисером, весь комплекс целиком делайте регулярно утром и вечером – времени и сил это отнимет совсем немного, а результат того стоит. Такая « гимнастика для глаз»
улучшает кровоснабжение глазных яблок, циркуляцию внутриглазной жидкости, укрепляет
глазные мышцы и хорошо снимает их усталость.
Исходное положение для всех упражнений – сидя, голову держать прямо, глаза смотрят
вперед.
Упражнение 1. Согревание глаз ладонями (рис. 4.1)
Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. Центр ладони должен находиться напротив зрачка, т.е. центра глазницы. Представьте,
что тепло каждой ладони сосредоточилось в ее центре. В течении 30-60 секунд «направляйте» это тепло в глаза.
Упражнение 2. Круговые движения глаз (рис. 4.2 а, б, в, г)
Закройте глаза и вращайте ими: налево-вверх-налево-вниз, затем в обратном направлении. Повторите по 5-10 раз в каждую сторону. Делайте это медленно. После слегка погладьте
подушечками пальцев веки, откройте глаза и поморгайте.
Упражнение 3. Движение по горизонтали (рис. 4.3 а, б)
Вытяните правую руку перед собой, зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не
поворачивая головы, следите за пальцем, медленно переведите руку вправо, затем влево по
горизонтали. Повторите это упражнение с левой рукой. Все вместе медленно повторите пять
раз.
2
http://school-11.ru/
Если возраст позволяет вплотную заняться бисероплетением, то желательно посвящать
этой работе не более 4 часов в день, периодически давая отдохнуть глазам и выполняя
упражнения, которые помогут снять утомление.
1. Плотно закрыть – но не зажмурить – и широко открыть глаза. Упражнение нужно
выполнить 5 раз с промежутком в 30 секунд.
2. Не поворачивая головы, попеременно посмотреть в разные стороны, максимально
отводя глаза вправо, влево, вверх, вниз. Можно выполнить упражнение 3 раза, в паузах прикрывая глаза и расслабляя мышцы лица.
3. Медленно повращать глазами сначала в одну сторону, потом в другую, делая каждый
раз по 3-4 круговых движения и в промежутках прикрывая глаза на несколько секунд.
Второе и третье упражнения можно делать как с открытыми глазами, так и с закрытыми, желательно в положении сидя.
Эту гимнастику хорошо чередовать с другой. Для этого придётся сесть у окна лицом к
улице и поставить на стекле точку. Сосредоточив на точке взгляд, медленно приблизить к
ней лицо и на расстоянии 25-30 см от неё переключить внимание на максимально далёкие
ориентиры за окном. Взгляд на точке или на дальнем объекте необходимо фокусировать не
более чем на 7-8 секунд, а само упражнение желательно выполнить 10-15 раз. Тем, кто занимается низанием в очках, гимнастику тоже желательно выполнять в очках, а после этого
снять их и помассировать переносицу в том месте, где «сидела» оправа.
Глазному яблоку не помешает и массаж. Для этого надо закрыть глаза и вращательными движениями помассировать глазные яблоки кончиками пальцев в течение 10-15 секунд,
3
http://school-11.ru/
после чего ещё несколько секунд подержать глаза закрытыми, затем открыть, поморгать 1015 секунд, закрыть и помассировать глазное яблоко круговыми движениями в другую сторону.
Целебное рукоделье
Давно подмечено, что правильно организованные и строго дозированные занятия определенными видами трудовой деятельности способствуют восстановлению и укреплению
здоровья человека. Это направление в медицине получило название трудотерапии. Ниже мы
приводим сведения о некоторых трудовых операциях, облегчающих состояние человека (в
частности, женщин) при ряде заболеваний.
Шитье. Лечит болезни сердца, связанные с нарушением ритма, снижает артериальное
давление, предотвращает или облегчает нервные срывы, головные боли, улучшает сон, нормализует функцию кишечника.
Шитье предметов интерьера. Облегчает головные боли, связанные с погодными
условиями, снимает нервные стрессы, стимулирует работу органов пищеварения, почек, повышает обмен веществ.
Шитье мягких игрушек, игольниц, думок. Успокаивает нервную систему, снижает артериальное давление, ослабляет аллергические реакции, способствует нормализации органов
пищеварения.
Вязание. Оказывает общее успокаивающее действие.
Вязание на спицах. Оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую,
нервную системы и органы пищеварения, облегчает головную и зубную боль, помогает выходу из депрессии, смягчает последствия тяжелых нервных потрясений.
Вязание крючком. Успокаивает нервную систему, разрабатывает суставы кистей рук и
облегчает боли и них, особенно из-за старых травм, улучшает самочувствие при атеросклерозе, головных болях, болезнях печени и почек.
Плетение. Нормализует функцию сердечно-сосудистой системы.
Плетение кружев на коклюшках. Облегчает головную и зубную боль, уменьшает шум
в ушах, способствует стиханию воспалительных процессов в кишечнике, мочеполовой системе, повышает тонус организма, препятствует преждевременному старению человека.
Игольное кружево. Снижает раздражительность, улучшает координацию движений,
помогает при болезнях органов дыхания, судорогах мышц лица и шеи, дисбактериозе.
Бисероплетение. Помогает при хронических заболеваниях дыхательных путей, головных и зубных болях, нарушениях обмена веществ, судорогах.
Макраме. Облегчает состояние человека при болях различной локализации, при болезнях сердца и ночек, гормональных нарушениях, занятия макраме бодрят организм.
4
http://school-11.ru/
Лозоплетение. Хорошо зарекомендовало себя при лечении полиартрита, нервных тиков, депрессии, гипотонии, упадке сил.
Вышивание. Помогает восстановить душевное равновесие, лечит нервное перенапряжение, болезни мочеполовой системы, воспаления суставов и связок.
Резьба и роспись по дереву. Это своеобразная гимнастика для глаз при близорукости,
помогает при аллергическом дерматите, гипотонии, заболеваниях органов пищеварения и
дыхания.
Понятно, что трудотерапия не ограничивается только рукоделием – этот вид трудовой деятельности наиболее доступен для большинства пациентов. Набор средств «лечебного труда», конечно же, гораздо шире. Поэтому, посоветовавшись со своим лечащим
врачом, вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вид трудотерапии.
Вячеслав Николаев, врач.
Использованная литература
1. Манкова Т.Н. «Бисерная миниатюра. Как создать объем». Ростов-на-Дону, «Феникс»,
2005 г.
2. Стольная Е. «Цветы и деревья из бисера». Москва, «Мартин», 2006 г.
3. «Санитарные правила и нормы СанПин 2.4.2.576 – 96».
4. DVD: Уроки рукоделия. Бисер. 1000 оригинальных схем и рисунков. Фирма «Гамма»,
материалы, 2007 г.
5. Журнал «Предупреждение. Здоровый образ жизни». № 4. 2005 г., стр.23-24.
5
http://school-11.ru/