Сообщение на тему: «Роль дыхательной гимнастики в качестве закаливающего средства» МДОУ д/с № 2 «Золотой ключик» Воспитатель: Пронина И.В. г. Климовск – 2010 г. 2 Дыхание – это один из важнейших физиологических процессов. На дыхание можно влиять, делая поверхностным и редким, задерживать на некоторое время … Существует ряд форм оздоровительной дыхательной гимнастики в качестве закаливающего средства. Один из видов оздоровительной дыхательной гимнастики – это гармонично полное дыхание. Оно состоит из: - нижнего дыхания - (нижние отделы лёгких – на вдохе живот выпячивается, на выдохе живот опускается. Грудная клетка остаётся неподвижной); - среднего дыхания - (средние отделы лёгких – на вдохе грудная клетка расширяется, на выдохе – сужается. Живот остаётся неподвижным); - верхнего дыхания (радостного) - (верхние отделы лёгких – на вдохе грудная клетка поднимается вверх, на выдохе – опускается. Живот остаётся неподвижным, грудная клетка не расширяется). Главное закаливающее средство при дыхательной гимнастики – это воздух. Действие воздуха оказывает благотворное влияние, стимулирующее правильный рост и развитие ребёнка. Воздух должен быть чистым и иметь определённую температуру. Рекомендуется проводить дыхательную гимнастику при открытой форточке в небольшом помещении, натощак или через час – полтора после еды. При плохом самочувствии дыхательную гимнастику следует проводить сидя или лёжа. Вдохнул – и готов к сопротивлению и борьбе, включилась система нападения на болезнь. «Делая гимнастику – сопротивляйтесь» - это девиз одного из авторов создания дыхательной гимнастики А. Стрельниковой. Существуют показания для занятий дыхательной гимнастикой людям: с неврозом, депрессиями, воспалением лёгких, сердечной недостаточностью, хроническими головными болями, заболеванием пищеварительной системы, щитовидной железы, ринитами, гриппом … Существуют и ограничения для лиц с травмами головного мозга, позвоночника, остеохондрозе, радикулите, с высоким артериальным, черепным и глазным давлением. Каждое дыхательное упражнение состоит из 6-ти этапов: 1. Принять позу и зафиксировать её. 3 2. Расслабиться. 3. Сосредоточиться на упражнении и его элементах. 4. Сделать глубокий вдох. 5. Выполнить дыхательное упражнение. 6. Отдохнуть после упражнения, сменив позу. Все упражнения надо выполнять легко, без напряжения, расслабившись. Дышать надо с удовольствием (так как положительные эмоции – это оздоравливающий эффект), обязательно концентрировать внимание на дыхание. Дышать надо медленно (идёт насыщение организма кислородом). Выполнять упражнение пока нравиться (не больше), если устал – прекрати, отдохнул – можешь продолжить дальше. Обязательно соблюдать ритм, не торопиться. Заниматься надо в спортивной одежде. Дышать надо носом – «Ощутите, как ноздри двигаются и слушаются Вас» - указывает А. Стрельникова. Плечи при вдохах должны опускаться вниз, а не подниматься. Вдох должен быть активнее выдоха. Но не надо при этом раздуваться во все стороны. Вдох должен быть естественным. Не надо думать о выдохе, при вдохе. Выдох производится самопроизвольно, желательно ртом, а не носом. На первоначальном этапе делается по 4 – 8 – 16 вдохов (с отдыхом по 2-4 секунды между ними). Далее можно наращивать до 30 вдохов. Дыхательные упражнения должны быть циклические, повторяющиеся многократно и систематически. Основная стойка дыхательного упражнения – это исходное положение: ноги чуть уже плеч, руки опущены вдоль туловища, спина прямая. Комплексы упражнений дыхательной гимнастики можно включать в утреннюю гимнастику, физкультурные занятия (с уменьшенной дозировкой), а также после утренних занятий, после дневного сна или после полдника через час. Комплексы можно варьировать, например, 3 разных комплекса чередуются в течение 1-2-ух недель, в течение 2-3-х дней (продолжительность 5 – 7 минут). Младшие дошкольники выполняют все дыхательные упражнения с меньшей дозировкой и в упрощённой форме с постепенным усложнением. 4 Обязательно каждому ребёнку нужно показать точную технику выполнения дыхательного упражнения и строить работу в зависимости от индивидуальных возможностей ребёнка. Список литературы: 1) В.Т. Кудрявцев, Т.В. Нестерюк «Развитие двигательной активности и оздоровительная работа с детьми 4-7 лет». 2) Ю.Я. Каменев «Дыхательная гимнастика в системе натуротерапии. (Как использовать методики А. Стрельниковой и К. Бутейко,