Психологическая усталость и ее преодоление

Материал
для к о н с у л ь т а ц и и
Тема: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И ЕЕ ПРЕОДОЛЕНИЕ
Одной из разновидностей стрессов в наше время стал так
называемый синдром хронической усталости (СХУ), который хорошо
знаком многим учителям и который медики наравне со СПИДом уже
окрестили новой чумой XX века. По данным американских
исследователей в США этим заболеванием страдают от 3 до 10
миллионов человек. По данным немецких ученых, в их стране 3
процента
населения
страдают
этим
заболеванием,
а
потенциальными носителями этого заболевания являются около 90
процентов жителей.
Истинные причины заболевания неизвестны.
Согласно
гипотезам ученых, это заболевание вызывают особые разновидности
вирусов, неблагоприятная экологическая обстановка. Но все же
большинство исследователей считают, что в основе заболевания
лежит чрезмерная нагрузка на организм, попросту говоря - стресс.
Болезнь начинается как банальный грипп, и ее симптомами на
физиологическом уровне являются:
- небольшое повышение температуры;
- боль и першение в горле;
- увеличение лимфатических узлов в затылке и под мышками;
- боли в мышцах и в суставах;
- расстройство сна.
На психологическом уровне отмечаются:
- чувство непреходящей усталости и слабости;
- депрессия, потеря вкуса к жизни;
- снижение интеллектуальных возможностей;
- быстрая утомляемость;
- раздражительность.
На социальном уровне:
- потеря интереса и ощущение апатии в работе;
- появление проблем во взаимоотношениях с коллегами;
- свертывание перспективных жизненных планов;
- падение интереса к общественной жизни.
Профилактика усталости
При хронической усталости резко возрастает чувствительность к
сигналам, идущим в кору головного мозга от внутренней и внешней
среды. Повышенная чувствительность, с одной стороны, выступает
как приспособительный механизм к недостатку информации. Тем
1
самым обеспечивается приток дополнительных стимулов, с помощью
которых можно было бы разрешить трудную ситуацию. Но, с другой
стороны, повышенная чувствительность делает человека более
уязвимым, раздражительным и нетерпеливым.
Для снятия
напряженности оказывается полезным изменить направленность
переработки сигналов с
внутреннего умственного движения на
внешнее, физическое. Достижению этой цели помогают все виды
физической нагрузки.
Другим важным
фактором
в снятии неблагоприятных
отклонений является аналитический разбор возникшей ситуации,
пересмотр своего отношения к ней, снижение уровня значимости
потребности в достижении определенной цели.
Большими
возможностями здесь располагает
методика
саногенного
мышления, разрабатываемая в работах Ю.М. Орлова. Поскольку
жизнь строится по законам диалектики то надо пытаться увидеть
обратную сторону медали и нечто хорошее извлекать из фактов
наличия неприятностей. Так, многие болезни являются сигналом
того, что человек живет неправильно, то есть нарушает законы
природы, на основании которых работает его организм. Поэтому
надо что-то менять в своей жизни.
Излишняя чувствительность и раздражительность могут
привести к так называемому "бегству в болезнь", заменяющему
разрешение проблемы. Этот уход удобен тем, что избавляет человека
от необходимости принимать важное решение, переключая внимание
на заботу о своем здоровье и тем самым снимая на время
актуальность травмирующей ситуации. Однако это не является
подлинным выходом из ситуации, так как эмоциональное напряжение
при этом не исчезает.
Для преодоления
сложной
ситуации и достижения
оптимального психического состояния необходима прежде всего
правильная оценка значимости события, поскольку на человека
воздействуют не столько сами события окружающей его жизни,
сколько их субъективная оценка.
Если
событие на уровне
личностных ценностей рассматривается как чрезвычайное, то даже
раздражитель
небольшой
интенсивности может
вызвать
дезадаптацию за весьма короткое время.
Дезадаптация,
характеризующаяся сильным возбуждением,
сопровождается неверной оценкой ситуации. При этом хороший
прогноз становится еще более оптимистическим, а плохой - еще
более мрачным.
Только достаточное количество информации,
которой
располагает человек, может помочь ему правильно оценить
значимость события.
Согласно информационной теории эмоций П.В. Симонова, чем
большим объемом информации по волнующему его вопросу
2
располагает человек, тем меньше вероятность эмоционального
срыва. Так, известно, что чаще всего на экзаменах волнуются
преимущественно те студенты, которые недостаточно хорошо к
ним подготовились.
В этой жизни никто не застрахован от несчастных случаев,
невосполнимых потерь, трудноразрешимых проблем. И лучший
способ преодоления
трудных
ситуаций - не ограничиваться
переживаниями, не сосредотачиваться на них, не уступать депрессии
и апатии, а действовать, искать выход, пробовать все новые и
новые варианты жизненного пути.
Американским ученым Лазарусом была выдвинута концепция
преодоления, которая основана на активной попытке овладения
человеком сложившейся ситуацией.
Она предусматривает
двигательную и психическую активность человека, направленную на
изменение его взаимоотношений с окружающей средой. В результате
появляются либо подготовительные защитные мероприятия, либо
агрессия, либо реакция избегания. Так, испытывая тревогу перед
экзаменом, студент или активно начинает готовиться к нему, или
агрессивно спорит с преподавателем по поводу оценки, или
отрицает важность экзамена и берет справку у врача о своей мнимой
болезни.
Объект, имеющий большую личностную значимость, обладает
особой притягательной силой внимания. Если обладание им в силу
каких-то причин кажется невозможным, то человек замыкается на
нем, ему становится трудно отвлечься и думать о чем-либо другом.
При этом теряется возможность оценивать события объективно,
возникают беспокойство и тревога, а вместе с ними и разного рода
болезни.
Активная и
осознанная
деятельность
человека
препятствует фиксации его внимания
на
травмирующих
переживаниях. Изменение направления хода мыслей отвлекает от
причин душевного потрясения,
и тем самым такое отвлечение
помогает выйти из состояния прострации.
Как показывает практика, человека в несчастье, потерявшего
стимулы к жизни, следует побуждать к любой деятельности, пусть
даже на первый взгляд не очень целесообразной.
Отрицательные последствия морально-психологических
перегрузок
усугубляются
при физических недогрузках
организма. Поэтому чем более напряженный в психологическом
плане был день, тем большую физическую нагрузку необходимо
давать своему организму. Когда человек начинает интенсивно
двигаться, его эмоциональное напряжение уменьшается, так как в
этом случае происходит усиленный распад остаточных продуктов
обмена веществ, ядовитых шлаков, генерирующих отрицательные
3
переживания. После удаления их из организма настроение человека
резко улучшается.
Особое значение в преодолении стресса имеет формирование
в коре головного мозга нового доминантного очага возбуждения. Если
он достаточно силен,
то может подавить очаг,
связанный с
психической травмой.
Одной из важных особенностей динамики корковых процессов
головного мозга является то,
что при
одновременном
существовании двух
доминантных
очагов происходит
ослабление их силы. В медицинской практике известно много
случаев, когда человек, болевший долгое время неврозом из-за
внутреннего конфликта, внезапно выздоравливал, оказавшись перед
лицом реальной физической угрозы или узнав, что угроза нависла над
близким ему человеком. Переключение на новые виды деятельности,
постановка и реализация значимых целей означают трансцендентный
выход человека за пределы ситуации, и является собой процесс
личностного роста.
Для многих
людей эффективным способом снятия
эмоционального напряжения является разговор по душам с
близким другом. Как верно гласит известная латинская пословица:
Сказал и тем облегчил душу".
Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью
искусства - сочинением стихов, песен, рассказов, драм и романов.
Болящий друг врачует песнопенье,
Гармонии таинственная власть
Тяжелое искупит исступленье
И усмирит бушующую страсть.
А. Баратынский
Для многих людей естественным и привычным является
форма снятия напряжения через слезы. "Слеза всегда смывает
что-то и утешение несет", - писал В. Гюго.
Хорошей профилактикой от стресса является активизация
чувства юмора.
Однако суть это чувства,
как считал С.Л.
Рубинштейн, состоит не в том,
чтобы видеть и чувствовать
комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как
комическое то, что претендует быть серьезным без достаточных на
то оснований. Юмор всегда несет в себе переоценку событий.
Благодаря его наличию возникает способность отнестись к чемуто волнующему как к явлению малозначащему и недостойному
внимания.
Улыбка и смех снимают напряжение, улучшают
настроение, облегчает налаживание контактов. Это
становится
возможным в результате глубокой связи между мимическими
реакциями и переживаемыми эмоциями.
Улыбка
способствует
повышению количества артериальной крови, протекающей через
мозг, что, в свою очередь, улучшает снабжение мозга кислородом.
4
Общий эффект умеренного смеха заключается в том,
что в
результате вибраций и сотрясений мозг интенсивно освобождается от
продуктов обмена, после чего в нем возникает ощущение приятной
свежести. Смех несовместим с повешенной чувствительностью и
тревожностью и обычно сопровождается их быстрым снижением.
Именно поэтому смех является хорошим профилактическим
средством от последствий стресса.
Ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости
событий и помогают преодолевать
трудности
на
отрезки
жизненном пути.
"Каждая радость уже есть новый путь, новая возможность –
писал Н.А. Рерих. - А каждое уныние уже будет потерею даже того
малого, чем в данный час мы располагаем. Каждое взаимное
ожесточение, каждое прощение обиды уже будет прямым
самоубийством или явною попыткою к нему. Окриком не спасешь,
приказом не убедишь,
но светлое "радуйся",
истинное, как
светильник во тьме, рассеет все сердечные стеснения и затмения".
Ключевую роль в защите от стрессов и сопутствующих им
неврозов
играет
осознание своих жизненных целей и
соотнесение с ними возможностей конкретных жизненных
ситуаций.
Человек,
сделавший главный
жизненный выбор,
в
значительной мере предрешил все свои дальнейшие шаги и тем
самым избавил себя от колебаний и страхов. Его жизнь становится
свободнее и проще. Попадая в трудную жизненную ситуацию, он
соотносит ее значение с главными жизненными ценностями, и
своевременность подобного взвешивания нормализует его состояние.
В этом случае критическая ситуация рассматривается не в сравнении
с другими событиями, а оценивается на фоне общей перспективы
всей жизни и общечеловеческих ценностей.
Г. Селье в связи с этим писал: Чтобы придать смысл нашей
жизни,
мы должны поставить перед собой сложную
и
своевременную задачу. Нам следует стремиться к цели, достижение
которой требует напряженной работы. Отсутствие же таковой цели один из самых сильных стрессов, вызывающих язву желудка,
инфаркт,
гипертонию или просто обрекающих человека на
безрадостное прозябание".
Так же помогают активизация работы левого полушария,
т.е.
- интенсивная умственная деятельность, связанная с расчетом и
планированием;
- дыхательная гимнастика;
- хороший массаж;
- бег трусцой и плавание;
5
- пребывание каждый день 15-20 минут на утреннем солнце, что
способствует
выработке в организме собственных активных
психогормональных веществ;
- контрастные души или обливание холодной водой;
- потребление молочных продуктов и шоколада;
- игра на музыкальных инструментах, пение в хоре или громкий крик
(последнее можно делать на железнодорожной станции в момент
прохождения пассажирского или товарного поезда). Полезно для
эмоциональной разрядки молотить боксерскую грушу, мысленно
представляя при этом свои несчастья.
Составитель:
Баркова Т.В.
6