Закаливание солнечным излучением Солнечные ванны оказывают на организм наиболее сильное физиологическое действие по сравнению с другими природными факторами закаливания. Солнечные лучи, попадая на поверхность кожи, вызывают, даже при кратковременном облучении, сложные физиологические процессы. При правильном закаливании солнечными лучами в крови увеличивается содержание гемоглобина, улучшается самочувствие, нормализуется сон. Принимать солнечные ванны лучше в утренние часы (в это время в солнечном спектре преобладает ультрафиолетовое излучение, не вызывающее перегревания организма), лежа, стоя или в движении, и спустя 2 часа после еды. Находиться под солнцем в первое время следует недолго – 5-10 минут. Постепенно время пребывания под солнцем можно доводить до 2-3 часов. После приема солнечных ванн рекомендуется некоторое время отдохнуть в тени, а затем принять водные процедуры. Злоупотребление солнечными ваннами может привести к ожогам за счет действия инфракрасной радиации, перегреву, тепловому удару. Каковы принципы закаливания? Для достижения максимального эффекта закаливания и полного устранения отрицательных реакций организма необходимо применять принципы, сформулированные в результате научных исследований действия различных методов закаливания. Систематичность – закаливающее воздействие должно оказываться на организм регулярно. При прекращении воздействия эффект угасает очень быстро (за 5-7 дней – до исчезновения). Тренировка приспособительных механизмов – постепенное снижение температуры действующего агента, увеличение площади поверхности тела, на которую он воздействует, удлинение времени воздействия. Индивидуализация – подход в зависимости от возраста, состояния здоровья. Более щадящее воздействие применяется к людям с ослабленным организмом, к часто болеющим, имеющим хронические заболевания, а также к здоровым, но не закаленным. Оптимальное тепловое состояние организма при проведении закаливания. В случае температурного дискомфорта до начала процедуры эффект закаливающего воздействия будет отрицательным. Комплексность – максимального эффекта можно добиться, применяя в совокупности различные средства и методы закаливания. Положительная эмоциональная основа – проводить стоит только те закаливающие процедуры, которые вызывают позитивные эмоции. Закаливание детей необходимо проводить при постоянном контроле медицинского работника Министерство здравоохранения Республики Беларусь ГУ «Слуцкий зональный центр гигиены и эпидемиологии» СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ и ВОДА помогают нам всегда об использовании естественных природных факторов для укрепления здоровья Что такое закаливание? Одним из основных средств укрепления здоровья является закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к факторам внешней среды. Какова цель закаливания? Внешняя среда не стабильна, её постоянные изменения способны нарушать нормальное функционирование организма. Возникает необходимость приспосабливаться, адаптироваться к новым условиям. Чем лучше развиты приспособительные реакции, тем выше сопротивляемость организма неблагоприятным факторам. Цель закаливания – выработать способность быстро адаптироваться к новым условиям. Правильно используя средства закаливания, удается повысить сопротивляемость вредным воздействиям, в т.ч. патогенным микроорганизмам, неблагоприятным метеорологическим условиям, физическим нагрузкам, а также добиться улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышения мышечного тонуса. Подобные положительные эффекты возникают благодаря улучшению терморегуляции. Что такое терморегуляция? Терморегуляция – это совокупность процессов теплообразования и теплоотдачи, поддерживающих постоянную температуру организма. Теплообразование осуществляется в результате химических процессов при обмене веществ. Теплоотдача происходит за счет физических процессов потери тепла при дыхании, потоотделении, при разности температур тела и окружающей среды, в которой он находится. Какие средства используются при закаливании? Средствами закаливания являются естественные природные факторы – воздух, вода, солнечное излучение. Закаливание воздухом Воздух – самое распространенное благодаря своей доступности средство закаливания. Действие воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и слизистых оболочек дыхательных путей. Характер влияния воздуха на организм определяется соотношением его качественных показателей: температуры, влажности, давления, химического состава, ионизации, скорости движения. Формами закаливания воздухом являются - физкультурные занятия на свежем воздухе, - подвижные игры на свежем воздухе, - сон на свежем воздухе или при открытых окнах, - прогулки. Закаливание водой Физиологическое действие водных процедур и результат их влияния на организм подобны действию воздушных ванн. Формы закаливания водой более разнообразны и разделяются - на формы местного воздействия: - умывание лица, - полоскание полости рта, - обливание конечностей, - хождение по влажной поверхности; - и на формы общего воздействия: - обтирание, - обливание, - ванна, - душ, в т.ч. контрастный, - купание. Усиление раздражающего действия воды достигается увеличением площади соприкосновения с ней, снижением температуры воды и удлинением времени её воздействия. Водные процедуры начинают проводить водой нейтральной температуры (34-360С), при этом продолжительность воздействия может быть от 2 до 15 минут. Температуру воды каждые 2 дня снижают на 1-20С, доводя до приемлемой температуры, соответствующей возрасту и состоянию здоровья. Особенно полезно купание как в открытых, так и в закрытых водоемах, так как оно сопровождается физической нагрузкой и вызывает положительные эмоции. Рекомендуется купаться при температуре воды не ниже 220С и температуре воздуха не ниже 240С, в открытых водоемах – в тихую погоду.