ПОВЫШЕНИЕ СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ ЗАЩИТНЫХ СИЛ ОРГАНИЗМА СРЕДСТВАМИ

ПОВЫШЕНИЕ СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ ЗАЩИТНЫХ СИЛ ОРГАНИЗМА
СРЕДСТВАМИ ЗАКАЛИВАНИЯ
Иркова А. В., Плотникова А.А.
Кемеровский государственный университет, кафедра физического
воспитания
Кемерово, Россия
THE INCREASED RESISTANCE OF PROTECTIVE FORCES OF AN
ORGANISM BY MEANS OF HARDENING
Irkovа A.В, Plotnikovа, A. A.
Kemerovo state university, chair of physical training.
Kemerovo, Russia.
В медицине и физиологии термин «закаливание» имеет множество
определений, однако все они сводятся к одному: закаливание - это
своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к
своевременной мобилизации, повышение устойчивости к неблагоприятным
воздействиям физических факторов окружающей среды и важная часть
физической культуры человека.
Закаливающие процедуры широко использовались в древних культурах
мира для укрепления человеческого духа и тела. В великих цивилизациях
Греции и Рима детей начинали закаливать в грудном возрасте (заставляли
ходить босыми в любую погоду, а в теплое время года обнаженными).
Важнейшим средством закаливания являлись бани (термы), также успешно
применялись песочные и грязевые ванны. А солнечные ванны широко
рекомендовались Гиппократом. В Древнем Китае профилактика болезней и
укрепление здоровья носили государственный характер. В Древней Индии
наряду со всеми перечисленными процедурами для повышения
выносливости использовались упражнения йоги. Славянские народы для
закаливания своего организма также использовали баню с последующим
растиранием снегом или купанием в реке в любое время года.
Как же устроен механизм закаливания? Природные факторы - солнце,
воздух и вода - воздействуют на сосудистый аппарат кожи и подкожной
клетчатки. Под действием холода просветы кожных и подкожных сосудов
сужаются, возрастает кровенаполнение во внутренних органах, повышается
теплоотдача организма, возрастает теплопродукция. Тренируются нервные
окончания, чувствительные к температурным воздействиям, ускоряется
формирование терморегуляторных механизмов. В результате даже
значительное воздействие холода
не изменяет сколько-нибудь заметно
температуру тела закаленных людей.
Главными принципами закаливания являются систематичность,
постепенность, последовательность, учет индивидуальных особенностей
человека и состояния здоровья, комплексность.
При систематичном закаливании вырабатывается определенная
стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Закаливание дает
положительный эффект лишь в случае постепенного наращивания силы и
длительности закаливающих процедур. Переход от менее сильных
воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно с учетом
характера ответных реакций организма. Нельзя проводить закаливание при
повышенной температуре, обширных заболеваниях кожи, значительных
травмах, серьезных болезнях нервной, эндокринной, сердечно - сосудистой
системы и почек. Врачебный контроль и самоконтроль – важные факторы
оценки эффективности процедур. Наиболее действенным
является
использование широкого комплекса естественных сил природы, ежедневно
влияющих на человека. Благоприятным является так называемый
динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура
колеблется в определенных пределах. Так вырабатывается стереотип
устойчивости на широкий диапазон воздействия внешних факторов.
Наиболее распространенная и доступная форма закаливания использование свежего воздуха. Начинают прием воздушных ванн в комнате,
независимо от времени года, при температуре 15-16 С в течение 3-5 минут,
постепенно увеличивая время. После соответствующей предварительной
подготовки переходят к приему воздушных ванн на открытом воздухе.
Закаливание воздухом подготавливает организм к последующим
закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.
Обтирание - начальный этап водного закаливания. Его проводят
полотенцем, губкой или рукой, смоченной водой. Обтирают последовательно
шею, грудь, спину. Затем насухо растирают кожу. Далее переходят к
обливанию водой. Начинать следует с температуры воды +30 С , постепенно
снижая ее до +15 С и ниже. Каждый этап обливания заканчивают
растиранием тела полотенцем.
Душ и купание - следующие эффективные водные процедуры.
Начинают купание при температуре воды 18-20 С и воздуха 14-15 С. При
закаливании в бане повышается работоспособность организма, ускоряются
восстановительные процессы.
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым
воздействием на человека. В результате усиливается деятельность потовых
желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи, происходит
расширение сосудов, усиливается кровоток, улучшается кровообращение.
Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ - радиации.,
которая является биогенным стимулятором. Однако принимать солнечные
ванны надо осторожно. Лучшее время для загара 8-12 и 16-19 часов.
Одним из важнейших закаливающих факторов являются физические
упражнения, они усиливают функции опорно-двигательного аппарата,
активизируют обмен веществ.
Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным
факторам, благодаря процедурам закаливания, уменьшает заболеваемость. А
это является основной задачей современной медицины. Ценностью
процессов закаливания является их эффективность и доступность для
каждого человека. Закаливание не требует
сложной аппаратуры и
специальных кабинетов, а в умелых руках не представляет затруднений.