Статья_Самойлов_Белгород

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬУТРЫ В
СТАРШИХ КЛАССАХ
Самойлов И.В.
МБОУ СОШ №49 г. Белгород
Старший школьный возраст является благоприятным периодом для развития общей
выносливости. Это объясняется тем, что функциональные возможности сердца в этом
возрасте близки к возможностям сердца взрослого человека. По данным многих
специалистов уровень выносливости в старшем школьном возрасте в ходе естественного
развития увеличивается у юношей на 12 %, а у девушек на 5,6 %. В ходе же
целенаправленных воздействий уровень выносливости может увеличиваться у юношей на
24-120 %, а у девушек – на 9-80 % [1]. При этом очевидно, что общая выносливость является
качеством, востребованным не только в спортивной, но и в повседневной деятельности.
Многие специалисты отмечают высокий уровень положительной корреляции уровня общей
выносливости и уровня здоровья.
Наиболее часто специалисты рекомендуется кроссовый бег на дистанции 3-5 км у
юношей и 2-3 км у девушек [1, 2]. Лишь некоторые авторы говорят о возможности
использования переменного бега на уроках физической культуры в старших классах.
В специальной литературе переменный метод часто называют метод «фартлек».
Метод «фартлек» представляет собой тренировку переменной интенсивности.
Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию
учащихся) с ускорениями на отрезках различной произвольной длины, пробегаемых с
различной скоростью. Частота пульса при этом должна быть в пределах 150-170 уд./мин.
В своем исследовании мы сравнили эффективность использования на уроках
физической культуры в старшем школьном возрасте метода «фартлек» и непрерывного бега
с постоянной скоростью для развития общей выносливости.
Нами был проведен педагогический эксперимент. В эксперименте приняли участие
учащиеся двух 10-х классов (10-А и 10-Б). 12 учеников 10-А класса составили контрольную
группу (из них 6 юношей и 6 девушек). 12 учеников 10-Б класса составили
экспериментальную группу (из них 6 юношей и 6 девушек). Все участники эксперимента
относились к основной медицинской группе. В исследование не попали ученики данных
классов, отнесенные по состоянию здоровья в подготовительной или специальной
медицинской группе, а также ученики, регулярно занимающиеся спортом и имеющие
взрослые спортивные разряды. Занятия проходили по школьному расписанию по три урока в
2
неделю в каждой группе. Всего в рамках эксперимента было проведено 30 уроков
физической культуры в каждом классе, из них 24 урока в первой четверти и 6 - во второй. В
первой четверти занятия проходили на школьном стадионе, во второй – в спортивной зале.
Основным содержанием занятий в первой четверти была легкая атлетика и спортивные игры,
в начале второй четверти – спортивные игры. В обеих группах много внимания уделялось
целенаправленному развитию выносливости.
В контрольной группе время для развития выносливости на каждом уроке
увеличивалось на 2 мин. Так, юноши начинали выполнять равномерный непрерывный бег в
течение 10 минут в темпе, обеспечивающем повышение ЧСС до 140-150 уд/мин, а через 7
уроков доводили время бега до 24 минут. Девушки начинали выполнять равномерный
непрерывный бег в течение 6 минут, стараясь также удерживать пульс на уровне 140-150
уд/мин, и доводили его продолжительность через семь уроков до 20 минут. После чего
продолжительность работы на общую выносливость оставалась неизменной. Учащиеся
контрольной группы, как юноши, так и девушки, на всех оставшихся уроках использовали
непрерывный равномерный бег продолжительностью 24 и 20 минут соответственно при
частоте пульса 140-150 уд/мин.
В экспериментальной группе время непрерывного равномерного бега (при пульсе 140150 уд/мин.) увеличивалось на каждом уроке на 2 мин., У юношей от 10 минут на первом
уроке продолжительность бега увеличивалась через 5 уроков до 20 минут. А у девушек за
этоже время продолжительность равномерного непрерывного бега увеличивалась с 6 до 16
минут. После достижения указанного времени бега, испытуемые экспериментальной группы
начинали использовать метод «фартлек»,
который представляет собой тренировку
переменной интенсивности. Он применяется для воспитания общей выносливости во многих
видах спорта. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по
самочувствию учеников) с ускорениями на отрезках различной произвольной длины,
пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе в «фартлек» включались сравнительно
длинные отрезки. Частота пульса при этом была в пределах 150-170 уд/мин. По мере
тренированности отрезки становились более короткими и преодолевались с большей
скоростью. Пульс при этом поднимался до 170-185 уд/мин.
По окончании эксперимента было проведено итоговое обследование испытуемых. По
результатам обследования мы сравнивали изменения, произошедшие в контрольной и
экспериментальной группах отдельно у юношей и девушек.
В качестве тестов использовались следующие нормативы:
- бег 300 метров, показатель развития скоростной выносливости;
- бег 3000 м у юношей и 2000 м у девушек, показатель уровня развития общей выносливости.
3
- подъем туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами до касания локтями
бедер на количество раз за 30 секунд, тест для определения скоростно-силовой выносливости
мышц брюшного пресса;
Для определения достоверности в приросте показателей в обеих группах, а также для
определения достоверности различий между приростом результатов, полученных в
контрольной и экспериментальной группах мы использовали методы математической
обработки. Результаты математической обработки представлены в таблице.
Таблица 1 - Сравнение результатов предварительного и итогового тестирования
Виды контрольных
испытаний
Бег 300м (сек.)
Бег 3000м (сек.)
Подъем туловища
(кол. раз/30сек.)
Бег 300м (сек.)
Бег 3000м (сек.)
Подъем туловища
(кол. раз/30сек.)
Бег 300м (сек.)
Бег 2000м (сек.)
Подъем туловища
(кол. раз/30сек.)
Бег 300м (сек.)
Бег 2000м (сек.)
Подъем туловища
(кол. раз/30сек.)
в контрольной группе у юношей
До эксперимента
После эксперимента
Х
δ
m
Х
δ
m
50,6
3,43
1,72
49,6
3,43
1,72
775,3
15,4
6,9
747,5
14,6
5,3
t
0,41
2,9
Р
> 0,05
< 0,05
22,8
2,58
1,29
2,17
> 0,05
в экспериментальной группе у юношей
51,8
3,00
1,50
46,4
3,43
773,2
20,5
9,2
737,4
17,5
1,72
7,8
2,37
3,0
< 0,05
< 0,05
23,6
3,00
1,50
2,17
> 0,05
в контрольной группе у девушек
5,34
3,08
65,0
5,34
9,85
4,4
552,5
12,2
3,08
5,5
0,46
2,75
> 0,05
< 0,05
3,40
1,96
1,62
> 0,05
в экспериментальной группе у девушек
65,8
2,91
1,68
61,0
1,46
573,3
10,1
4,5
552,1
11,4
0,84
5,1
2,53
3,1
< 0,05
< 0,05
18,8
1,40
2,49
< 0,05
67,0
571,8
19,5
2,15
3,00
3,40
3,40
1,07
1,50
1,96
1,96
26,6
28,2
24,0
24,8
2,43
По результатам тестирования достоверный прирост у юношей в контрольной группе
наблюдается лишь по одному показателю - бег 3000 м (Р < 0,05). Следовательно,
применяемый метод непрерывного длительного бега с постоянной скоростью результативен
для развития общей выносливости на уроках физической культуры у старшеклассников.
Средний прирост в беге на 3000 м у юношей контрольной группы составил 28 секунд (от 12
мин 55 сек до 12 мин 27 сек). Однако, показатели, отражающие другие виды выносливости
(скоростную, скоростно-силовую) не увеличились достоверно. В то же время у юношей
экспериментальной группы достоверно увеличились два показателя: бег 3000 м (Р < 0,05);
бег 300 м (Р < 0,05). При этом средний результат в беге на 3000 м улучшился на 36 секунд
(от 12 мин 53 сек до 12 мин 17 сек), в то время как в контрольной на 28 секунд. Средний
результат в беге на 300 м улучшился на 5 секунд, в то время как в контрольной - лишь на 1
секунду. Это позволяет говорить о том, что использование метода «фартлек» на уроках
4
физической культуры у старшеклассников эффективней для развития обшей выносливости,
чем метод непрерывного длительного бега с постоянной скоростью. Кроме того,
использование
«фартлека»
позволяет
достоверно
улучшить
уровень
скоростной
выносливости (бег 300 м) у юношей старшего школьного возраста.
Аналогичная картина наблюдается и среди девушек, участвовавших в эксперименте.
У девушек контрольной группы произошло достоверное улучшение результата только
в беге на 2000 м (результат улучшился на 19 секунд). В экспериментальной группе у девушек
наблюдается достоверное улучшение показателей во всех контрольных упражнениях. В беге
на 2000 м средний результат у девушек экспериментальной группы улучшился на 21 секунду
(в контрольной – на 19). В беге на 300 м - на 6 секунд (в контрольной – на 2 сек). Более
значимым оказалось увеличение результата в подъеме туловища за 30 секунд.
Таким образом метод «фартлек» является эффективным для развития выносливости
на уроках физической культуры в старших классах как для девушек, так и для юношей.
Литература:
1.
Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов [Текст]: Пособие
для учителя / А.В. Березин, А.А. Зданевич, Б.Д. Ионов и др.; Под ред. В.И. Ляха. – М.:
Просвещение, 1997. – 125 с., ил.
2.
Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспита-ния и спорта [Текст]:
Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – 2-е изд.,
испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 480 с.