Аттестация

Предупреждение дефектов осанки у школьников.
Формирование у детей правильной осанки – непременное условие нормальной
жизнедеятельности отдельных систем и всего организма в целом.
Детский организм чрезвычайно пластичен и легко поддаётся воздействию внешних
факторов. Малая подвижность, неправильная поза за партой или столом во время занятий
в классе и дома, равнодушное отношение к занятиям спортом, утренней зарядке – вот
основные причины появления искривлений позвоночника, которые при «благоприятных
условиях могут закрепиться и остаться на всю жизнь.
Основным профилактическим средством против возникновения дефектов осанки и её
ухудшения являются занятия лечебной гимнастикой и правильный режим ребёнка с
учётом его возрастных возможностей.
Рекомендуемый комплекс упражнений рассчитан на школьников V – XI классов. Его
можно применять на дополнительных занятиях в школе с учащимися подготовительной
медицинской группы, на уроках физической культуры во время подготовительной части
и самостоятельно. Упражнения просты и доступны. Они знакомы каждому учителю
физической культуры.
Комплекс сочетает в себе динамические и статические упражнения. Он рассчитан на 4
месяца с обязательным повышением нагрузки в соответствии с методическими
указаниями.
Самостоятельно упражнения нужно выполнять ежедневно через 1.5 – 2 часа после
приёма пищи, в хорошо проветренном помещении. Не рекомендуется выполнять
комплекс перед сном и вместо утренней зарядки. Комплекс построен по следующей
схеме:
А-упражнение на растягивание и расслабление (3 мин);
Б- силовые динамические упражнение (5 мин);
В- силовые статические упражнения (5 мин);
Г-упражнения на расслабление (2 мин).
А-упражнения на растягивание и расслабление (рис.1)
1.Вращение головы. Движения попеременно влево и вправо.
2.Круговые движения плеч. Движение назад, вверх, вперед, вниз. Руки слегка согнуты в
локтевых суставах.
3.Наклоны туловища. Наклон вперед до касания пола пальцами рук, выпрямиться.
4.Вращение туловища. Движение влево и вправо, руки за головой, голова отведена назад,
локти максимально назад.
5.Повороты туловища влево и вправо вокруг продольной оси. Пружинистые движения
туловища, руки влево и вправо вокруг продольной оси. Пружинистые движения
туловища, руки в стороны, ноги на ширине плеч неподвижны.
6.Наклоны туловища в стороны. Пружинистые наклоны влево и вправо, руки вверху.
7.Вращение ноги. Попеременное вращение левой и правой ноги в обе стороны.
8.Врание рук. Спина прямая, движения вверх - назад.
9.Движение рук назад - вверх. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, голова отведена
назад, пружинистые движения рук назад - вверх и обратно.
10.Волнообразное движение туловища .Сидя на пятках, голова отведена назад, движение
туловища вперед, касаясь грудью пола, вверх до полного выпрямления рук и обратно.
11.Пружинистые движения рук. В положении наклона вперед ,ноги на ширине плеч,
равномерное движение рук вверх, голова отведена назад.
12.Движение рук назад. Ноги на ширине плеч, руки за головой, голова отведена назад,
движение локтями назад - вверх.
Каждое упражнение выполнять 10 раз.
Б - силовые динамические упражнения без снарядов и со снарядами (рис 2)
Снаряды: мешочек с песком -2-4 кг, эспандер; импандер (металлический стержень,
работающий по принципу рессоры).
1.Поперечное поднимание и опускание ног в упоре лёжа сзади. Голова отведена назад,
грудь прогнута, лопатки касаются друг друга.
2.Одновременно движение правой руки и левой руки вверх из упора на коленях. То же
левой рукой и правой ногой.
3.Равновесие на правой и левой ноге. Держать до 10 сек., голова отведена назад, руки
вперед-вверх.
4.Сел углом. Лежа на полу, одновременно поднять руки и ноги вперед, грудь прогнута.
5.Прогибание с грузом в руках. Лежа на животе, ноги закреплены (любым способом),руки
с грузом вверху. Поднимая груз, прогнуться.
6.Наклоны с грузом. Ноги на ширине плеч, груз в руках над головой. Наклониться вперед,
выпрямиться.
7.Расстягивание экспандера. Ноги на ширине плеч, экспандер в руках за спиной.
Выпрямить руки в стороны, согнуть руки.
8.Подниманием ног с грузом .Лежа на спине, руки вверху, мешочек с песком в ногах.
Поднять ноги до 90 градусов, медленно опустить.
В- силовые статистические упражнения.
1.Нажим на стенку. Сидя на полу, ноги скрёстно, руки за головой, спина касается стены.
Энергично надавить руками на стену.
2.Натяжение верёвки (троса). Встать на верёвку (трос), захватит её за концы на высоте
колен, туловище и ноги прямые, тело слегка наклонено вперед. Крепко держась за верёвку
пытаться выпрямиться.
3.Движение головы назад. Полотенце (широкая лента) в руках за головой. Энергичное
движение головы назад, сопротивляясь нажиму рук с полотенцем вперёд.
4.Свидение рук за головой. Ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сжать в кулак.
Отводя локти назад, энергично нажимать кулаками друг на друга.
5.Движение головы вперёд. Полотенце в руках (руки захватывают полотенце на ширине
плеч) перед головой. Напрягая мышцы шеи, удерживать голову прямо, сопротивляясь
отведению рук с полотенцем назад.
6.»Выпрямление» рук в стороны. Стать в дверном проёме так, чтобы согнуты в руках руки
касались боковых стенок. Энергично надавливать руками на боковые стенки.
7.Нажим на стол, голову отвести назад. Энергично надавливать руками на поверхность
стола.
8. «Поднимание» груза ногами. Сидя на полу, ноги, слегка согнутые в коленях, подсунуть
под нижнюю рейку гимнастической стенки, диван или скамейку, руки свободны.
Пытаться ногами «поднять» находящийся над ними предмет.
9.Нажим на живот. Ноги на ширине плеч, руки на животе. Напрягая мышцы живота,
сопротивляться надавливанию ладоней на живот.
10.Выпрямление туловища. Сидя на полу, обхватить колени руками. Прижимая руками
колени к груди, пытаться отвести туловище назад.
Каждое упражнение выполнять по 2 раза с максимальными мышечными усилиями,
продолжительность – 3 сек. Упражнения повторять через 5 сек.
Г-упражнения на расслабление.
1.Дыхательные упражнения. Стоя, ноги на ширине плеч, глубокий вдох, приседая полный выдох.
2.Расслабление мышц рук. Стоя, ноги на ширине плеч, наклон вперёд. Расслабленное
потряхивание свободно опущенных рук.
3.Расслабление мышц рук. Стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Поднять руки вверх,
полностью расслабляя мышцы, опустить руки.
4.Общее расслабление. Лечь на пол, руки и ноги в стороны, расслабиться, дышать ровно и
глубоко.
Упражнения 1- 3 выполнять по 5 раз, упражнение 4 по 10- 15 сек.