Организация тренировочного процесса в летнем лагере для юных футболистов (тренер-преподаватель Авдохин А.М.) Аннотация: Представлена методическая разработка программы учебно-тренировочных сборов для юных футболистов 14-16 лет продолжительностью три недели для юных футболистов. Данная программа разработана для использования во время сборов в условиях летнего лагеря и подходит для применения в группах различного уровня подготовленности. Тренировочные занятия подобраны, распланированы и структурированы по времени, продолжительности и направленности, содержат методические рекомендации и схемы выполнения упражнений. Введение: Оказавшись с группой юной футболистов в новых и незнакомых условиях (например, отправившись на спортивные сборы в лагерь или на море) тренеры зачастую испытывают затруднения с подбором и вариативностью необходимых упражнений для ежедневных и многоразовых тренировок. Упростить и разнообразить тренировочную программу не всегда просто – набор привычных упражнений и методик для условий тренировочных сборов как правило неприспособлен и неэффективен. Данная разработка призвана помочь футбольным тренерам грамотно распланировать нагрузку обучающихся во время трехнедельного цикла, подобрать необходимые объемы физической нагрузки с учетом возрастных и физиологических особенностей футболистов и гармонично использовать все виды подготовки – техническую, тактическую, физическую и психологическую. Наконец, специально подобранный комплекс технических, общефизических и специальнофизических тестов и нормативов позволит оценить эффективность работы каждого футболиста во время проведенных сборов. По итогам авторских сравнений двух групп – экспериментальной и контрольной – прирост результатов у выполнивших полностью данную программу оказались выше в среднем на 10 процентов, чем у тех, кто работал по стандартной программе ДЮСШ. Цель проекта: 1) Создание универсальной программы тренировочных занятий комплексной направленности для тренеров детских юношеских спортивных школ (ДЮСШ) во время летних сборов юношей 14-16 лет (продолжительность – 3 недели). Задачи проекта: 1) Развитие и совершенствование технической, тактической, физической и психологической подготовленности обучающихся в условиях летних сборов; 2) Адаптация известных тренировочных методов и средств для работы с юными футболистами с учетом их индивидуальных характеристик, возрастных особенностей, а также упор на игровую форму занятий; 3) Формирование комплекса контрольных методик и нормативов для получения информации о текущем состоянии футболистов. 4) Определение эффективности разработанной методики. Методы тренировочных занятий: В упражнениях преимущественно использованы четыре тренировочных метода: непрерывный равномерный, непрерывный переменный, повторный и интервальный. Направленность тренировочных нагрузок чаще аэробная или смешанная, реже – анаэробная. Средства тренировочных занятий: В тренировочных занятиях используются индивидуальные, групповые и командные упражнения, подвижные игры и другие игровые задания, конкурсные состязания, соревновательные упражнения, кроссы по пересеченной местности. Для восстановления и смены рода деятельности возможны включения элементов плавания, других спортивных игр – настольный и большой теннис, волейбол, баскетбол, гимнастика, а также сауна и массаж. Необходимые материально-технические средства и приспособления: Футбольное поле с двумя воротами, мячи (не меньше десяти), набор фишек и конусов для разметки поля, два комплекта разноцветных манишек (по 10 штук), простейшие гимнастические приспособления (турник или перекладина, маты, ступени высотой 40-60 см), скакалки, резиновые растягивающиеся жгуты, отражающая стена, макет футбольного поля или графическая доска с фишками. Тренировочная нагрузка: Около 60 процентов упражнений проводятся с основной и усиленной степенью нагрузки, 20 процентов – с высокой и предельной, остальные 20 – с компенсирующей. Интенсивность тренировочных занятий физической направленности большая, технической и тактической направленности – средняя или малая. Результаты применения методики и проверка ее эффективности Во время учебно-тренировочных сборов продолжительностью 21 день запланировано 28 тренировочных занятий (7 дней в режиме «одноразовой» тренировки, 11 дней – «двухразовой», 3 дня – выходных) разной направленности общей продолжительностью 19 астрономических часов. Основной упор сделан на общую и специальную физическую подготовку – 10 занятий для развития выносливости, 4 занятия – силы, остальные 14 – техники и тактики. В контрольной группе из 20 человек полностью программу выполнило 18 человек. Еще два футболиста к предлагаемой нагрузке по итогам первоначальных контрольных нормативов оказались не готовы и работали по индивидуальной облегченной программе. Программа состоит из двух частей: подготовительная (с 1-го по 7-й день) и основная (с 8-го по 21-й день). В течение первых двух дней проводилось общее тестирование футболистов и облегченные тренировки преимущественно аэробной направленности. Далее до 7-го дня включительно режим тренировок предлагался одноразовый, с использованием времени второй тренировки для тактической работы в учебном классе с макетом и наглядным материалом. С 8го дня осуществляется плавный переход на двухразовый режим тренировок. С учетом физиологических особенностей рекомендовано в первом утреннем занятии делать упор на физическую подготовку, во втором – вечернем – на техническую и тактическую. По итогам трехнедельных сборов экспериментальная группа, освоившая всю тренировочную программу, добилась заметных улучшений. Результаты технических нормативов и тестов 2 улучшились у 91 процента футболистов, физических – у 100 процентов. По сравнению с контрольной группой, занимавшейся в те же сроки в обычных условиях по стандартной программе, прирост результатов физической готовности оказался выше на 8-15 % по сравнению с результатами, выявленными за десять дней до начала сборов. Тренировочная программа ДЕНЬ 1 Тренировка легкоатлетического характера. Продолжительность - 50 мин. 1. Растяжка 10 мин 2. Эстафеты (5 видов) Улитки лицом 3 фишки 3 мин 1 мяч в руках (2 круга ) 3 мин 2 мяча в руках (2 круга ) 3 мин 2 мяча в руках 1 мяч в ногах 3 мин Паровозик (один начинает, по одному добавляются) 3 мин 3. Рывочки в подъем 10 серий по 40 м 10 мин 4. Рывочки в подъем с партнером на спине 3серии по 10 м 10 мин 5. ОФП (руки, пресс, спина) 5 мин ДЕНЬ 2 Техническая тренировка. Продолжительность - 1 час 15 мин. 1. Пробежка 10 мин 2. Растяжка 10 мин 3. Работа с мячом в колоннах Передача низом 3 мин Передача верхом в два касания 3 мин Передача верхом в одно касание 3 мин Передача верхом головой в одно касание 3 мин Передача верхом головой в два касания 3 мин 4. Работа в двух группах со сменой Первая группа: Удар головой после наброса руками 10 мин Удар ногой с разворота после наброса руками 10 мин Удар головой после навеса 5 мин Удар ногой с разворота после навеса 5 мин Удар головой после приема головой после наброса 10 мин Вторая группа: Работа на турнике (подъем переворотом, подтягивание лесенкой, уголок, вис) ДЕНЬ 3 Силовая тренировка, пробежка в лесу. Продолжительность – 1 час. 1. Пробежка 6 мин 2. Растяжка 10 мин 3. Беговой комплекс на координацию с максимальной частотой с переступами (10 фишек по ломаной) 4 повтора лицом вперед 4 мин 3 4 повтора правым боком 4 повтора левым боком 4 повтора спиной вперед 4. Силовой комплекс в парах (2 серии) Вращение партнера на плечах Вращение «невесты» Пресс из упора в партнера Прыжки вперед из упора лежа (туда и обратно) Бег с партнером на спине (туда и обратно) Бег с «невестой (туда и обратно) 5. Пробежка ДЕНЬ 4 Игровая тренировка. Продолжительность – 55 мин. 1. Растяжка 2. Беговые упражнения 3. Ручной мяч: отдать в руки вратарю 4. Ручной мяч ногами 5. Регби 6. ОФП (руки, пресс, спина) 4 мин 4 мин 4 мин 22 мин 20 сек 20 сек 10 раз 15 метров 15 метров 15 метров 6 мин 10 мин 10 мин 10 мин 10 мин 10 мин 5 мин ДЕНЬ 5 Выходной. ДЕНЬ 6 Силовая тренировка. Продолжительность – 55 мин. 1. Растяжка 5 мин 2. Прыжковый комплекс с максимальной амплитудой 40 метров (с ноги на ногу, «олень», правым боком, левым боком, имитация удара головой, на двух ногах, прыжки на правой ноге с подтягиванием колена, прыжки на левой ноге с подтягиванием колена) 5 мин 3. Прыжки через фишки колени к груди (12 фишек) 15 мин Лицом 10 серий Правым боком 10 серий Левым боком 10 серий 4. Прыжки на месте через фишку боком в парах по очереди 10 мин (5 подходов по 30 сек) 5. Приседания с партнером на спине 5 мин (2 подхода по 15 приседаний) 6. «Лягушки» в 2 колонны 10 мин (5 серий по 30 метров) 7. Растяжка 5 мин ДЕНЬ 7 Техническая тренировка. Продолжительность – 1 час. 4 1. 2. 3. 4. 5. 6. Растяжка Ручной мяч Ручной мяч на третьего Венгерка Квадраты 5×2 (2 касания) Ударная работа Ведение с резким уходом в сторону Удар через стенку Удар после жонглирования Удар с рук Удар после подачи с фланга Ударная серия 5 мин 5 мин 5 мин 10 мин 15 мин 5 мин 5 мин 5 мин 5 мин 5 мин 5 мин ДЕНЬ 8 Первая тренировка: «Лесенка» - накат/легкий бег (5×50 метров, 4×100 метров, 3×200 метров, 2×300 метров, 1×400 метров, пауза (пульс), 2×300 метров, 3×200 метров, 4×100 метров, 5×50 метров). Вторая тренировка: Технические нормативы 1. Жонглирование (1 попытка, если меньше 10 – вторая попытка) 2. Удар на дальность Правая нога Левая нога 3. Удар на точность рабочей ногой с 20 метров (штанга, перекладина) – на 5 ударов 15 секунд 4. Дальний удар на точность (попасть верхом в ворота) с 35 метров – на 5 ударов 15 секунд. 5. Вброс аута на дальность 6. Бег 60 метров ДЕНЬ 9 Первая тренировка: Общесиловая тренировка. Продолжительность – 60 минут. 1. Растяжка 2. Прыжки у лавки на двух ногах (лавка – земля) 5 серий по 30 секунд с паузой в 15 секунд. 3. Пауза 3 мин 4. Прыжки у лавки со сменой ног 8 серий по 30 секунд с паузой в 15 секунд. 5. Прыжковый комплекс (15 метров) Колени к груди Захлест в прыжках Лягушка в стороны Гусиный шаг 10 повторов 7. Комплекс на верхнеплечевой пояс. Работа в парах. Длина 15 метров. Прыжки на руках Каракатица лицом Каракатица спиной 5 серий 8. Семенить с максимальной частотой 15 фишек 5 на каждый шаг. 10 серий 9. Боковые прыжки в полуприседе по ломаной (8 фишек) 10 серий Вторая тренировка: Ударная тренировка в тройках. Продолжительность – 60 минут. 1. Растяжка 10 мин 2. Жонглирование в тройках 5 мин 3. Упражнения в тройках А) 15 мин удар скидка пас движение пас начало Б) 15 мин удар скидка движение длинный пас начало 4. Подача с фланга – двое замыкают. 5. Пробежка ДЕНЬ 10 Первая тренировка. 1. Растяжка 2. Тест Купера 15 мин 3 мин 10мин Вторая тренировка: Тренировка технического характера. Продолжительность – 80 минут. 1. Растяжка 5 мин 2. Прыжковый комплекс лицом, возврат спиной 10 мин 6 3. Работа в тройках 30 мин движение наброс Наброс и отдача щекой 3 мин Наброс и отдача подъемом 3 мин Наброс и отдача бедром 3 мин Наброс и отдача дальней ногой 3 мин Наброс и отдача щекой после приема на грудь 3 мин Наброс и отдача головой 3 мин Игра на опережение верхом ногой 3 мин Игра на опережение головой 3 мин Борьба головой в парах 3 мин Игра головой из-за спины прыгающего партнера 3 мин 4. Реализация численного большинства в атаке 3×2 15 мин 5. Ручной мяч 10 мин 6. Двухсторонняя игра 10 мин ДЕНЬ 11 Техническая тренировка. Продолжительность – 60 минут. 1. Растяжка 10 мин 2. Ручной мяч 10 мин Верхом 5 мин По земле 5 мин 3. Квадраты 4×2 4. Квадраты 4×2 верхом Одновременно с 3 – 4 по два человека на челночную серию ударов из 6 мячей. 5. Удары в тройках: навес – сброс головой – удар 15 мин навес удар сброс начало движение 7 6. Ударная серия ДЕНЬ 12 Первая тренировка: Скоростная выносливость. 1. Квадрат со стороной 30 метров с барьером на третей стороне - 6 рывков с паузой 20 секунд 2. Рывок 70 метров со слаломом в середине (5 копий) – 6 рывков с паузой 20 секунд 3. Челнок с тремя фишками – 6 повторов с паузой 20 секунд Вторая тренировка: Общетехническая тренировка. Продолжительность – 80 минут. 1. Растяжка 10 мин 2. Венгерка 10 мин 3. Длинные передачи поперек поля в 2 – 3 касания в парах 5 мин 4. Жонглирование в парах 5 мин 5. Длинный пас – возврат – обводка 10 мин 6. Подачи с края (два – правый, два - левый) – замыкание в парах 10 мин 7. Пас из центра – рывок на скорость в парах 10 мин 8. Жонглирование в парах – удар 10 мин 9. Ударная серия. ДЕНЬ 13 Первая тренировка: Аэробная тренировка. 25 минут бега с рывком по прямой. Вторая тренировка: Игровая тренировка. Продолжительность – 65 минут. 1. Растяжка 5 мин 2. Регби 10 мин 3. Взятие бровки 25 мин 4. Футбол в четверо ворот 25 мин ДЕНЬ 14 Выходной. ДЕНЬ 15 Первая тренировка: Общая выносливость. 25 минут бега по кругу с рывками на двух прямых. Вторая тренировка: Техническая тренировка. Продолжительность – 65 минут. 1. Растяжка 10 мин 2. Ручной мяч 5 мин 3. Ручной мяч на третьего 5 мин 4. Квадрат: мяч катать по земле 5 мин 5. Ручной мяч ногами 5 мин 6. Квадраты 4×2 5 мин Одновременно с 2 – 6 по 2 человека на ударную серию с накрытием. 7. Подача с фланга, двое замыкают 10 мин 8. Пас – сброс – удар 10 мин 9. Гандбол 10 мин 8 ДЕНЬ 16 Первая тренировка: Общая выносливость. Лесенка: круг 400 метров – 11 кругов. 1 круг – 2 мин 20 сек 2 круг – 2 мин 10 сек 3 круг – 2 мин 00 сек 4 круг – 1 мин 50 сек 5 круг – 1 мин 40 сек 6 круг – 1 мин 30 сек 7 круг – 1 мин 40 сек 8 круг – 1 мин 50 сек 9 круг – 2 мин 00 сек 10 круг – 2 мин 10 сек 11 круг – 2 мин 20 сек Вторая тренировка: Техническая тренировка. Продолжительность – 75 минут. 1. Растяжка 10 мин 2. Эстафеты: 15 мин Мяч зажат между ног Мяч зажат между двумя игроками Мяч зажат руками двух игроков Мяч в руках, жонглирование на каждый шаг Ведение одного мяча и подбрасывание другого Ведение двух мячей Жонглирование 3. Ударная работа: Наброс – пас через себя – удар 5 мин Удар через кувырок 5 мин Наброс на голову – переброс – удар 5 мин Прокат между ног – рывок на опережение 5 мин Работа один в один 5 мин Жонглирование в парах - удар 5 мин 4. Взятие бровки 10 мин 5. Футбол в четверо ворот 10 мин ДЕНЬ 17 Первая тренировка. Ускорение 70 метров с возвратом обратно за 30 секунд, 2 серии по 10 ускорений. Вторая тренировка: Тренировка игрового характера. Продолжительность – 65 минут. 1. Растяжка 5 мин 2. Прыжково-беговой комплекс 5 мин 3. Ручной мяч со сбиванием фишек 10 мин 4. Футбол со сбиванием фишек 10 мин 5. Футбол в четверо ворот (ворота одной команды напротив друг друга) 10 мин 6. Футбол с заданием: у одной команды 20 секунд контроль мяча, у другой – забить до истечения 10 секунд 2×5 мин 7. Футбол с партнером на плечах (10 смен по 15 секунд ) 5 мин 9 8. Футбол шагом 9. Старт на выбывание 5 мин 5 мин ДЕНЬ 18 Первая тренировка. Силовая тренировка. 1. Растяжка 5 мин 2. Силовой комплекс на месте: Крутить невесту 30 сек Крутить партнера на руках 30 сек 3. Силовой комплекс в движении (10 – 15 метров) Нести невесту Нести партнера на спине Нести партнера на плечах Прыжки в упоре лежа Бег Гусиный шаг Пятки к ягодицам Бег Бег Лягушка Колени к груди Бег СТАРТ Длина стороны – 30 метров, 10 серий Вторая тренировка: Технические нормативы. 1. Жонглирование (1 попытка, если меньше 10 – вторая попытка) 2. Удар на дальность Правая нога Левая нога 3. Удар на точность рабочей ногой с 20 метров (штанга, перекладина) – на 5 ударов 15 сек 4. Дальний удар на точность (попасть верхом в ворота) с 35 метров – на 5 ударов 15 сек 5. Вброс аута на дальность 6. Бег 60 метров ДЕНЬ 19 Первая тренировка. Тест Купера. Вторая тренировка: Игровая тренировка. Продолжительность – 65 минут. 1. Разминка 2. Квадрат 4×2 в два касания 3. Квадрат сидя 3×1 10 5 мин 10 мин 10 мин 4. Держание мяча в тройках: Ногами Головой 5. Дыр – дыр на половине поля 5 мин 5 мин 30 мин ДЕНЬ 20 Первая тренировка. Двухсторонняя игра 2×30. Вторая тренировка: Бавария. После серий на месте рывок до середины, далее легкий бег. Подскоки с ноги на ногу – рывок – захлест – рывок – высокое поднимание бедра – рывок – балет на месте – рывок - колени к груди (10 раз) - рывок – пятки к ягодицам (10 раз) – рывок – правый (от середины левый) бок – рывок – удар головой – рывок – спиной вперед с переступом – рывок - олень - рывок – прыжки на месте влево – вправо – рывок – прыжки с выбросом ноги – рывок – имитация бокса – рывок – конькобежный бег – рывок – прыжки на правой (от середины левой) ноге – рывок – столкновение грудью с партнером в прыжке – рывок – толчки в полуприседе – рывок – в прыжке достать руками обе ноги – рывок – правый (от середины левый) бок скрестный бег с выносом бедра – рывок – ноги внутрь – рывок – ноги наружу – рывок – выбрасывание прямых ног – рывок – на месте прыжки на одной ноге (10 на правой, 10 на левой) – рывок – рывок. 11