Советы психолога по профилактике стресса Памятка Надо

Советы психолога по профилактике стресса
Памятка
 Надо научиться управлять своими эмоциями. Изменить свое отношение к
проблемам.
 Не брать на себя больше, чем можно сделать.
 Не замыкаться в своих проблемах. Одиночество - не лучший помощник в
борьбе со стрессом.
 Нормализировать
сон.
Постоянное
недосыпание
-
прямой
путь
к
эмоциональным перегрузкам.
 Больше двигаться. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды
спорта, развивающие выносливость и укрепляющие сердечнососудистую систему.
 Большое значение для профилактики стресса имеет правильное питание.
Надо есть побольше груш, киви, грейпфрутов и других цитрусовых, красного перца,
бананов, винограда, персиков.
Создайте для себя небольшую антистрессовую программу. Вы ведь уже знаете,
что чаще всего выводит Вас из себя.
Упражнения:
1. Минутный «расслабон»
Чувствуете, что обстановка вокруг вас сгущается, возьмите минутный тайм-аут.
Уединитесь, чтобы заняться релаксацией. Если есть возможность, прилягте.
Примите удобную для вас позу. Оближите губы, они должны стать влажными,
мягкими. Опустите уголки рта. Расслабьте плечи. Руки могут «приземлиться» на
диван, как сами того захотят. Прочувствуйте, как напряжение покидает ваш «столб
жизни» - позвоночник. И буквально через минуту вы будете готовы к спокойному
разговору. Негде прилечь - зайдите в укромное местечко, встаньте прямо, ноги на
ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Пусть голова, плечи и руки
свободно свешиваются вниз. Замрите так на минутку-другую, после чего очень
медленно поднимите голову (так, чтобы она не закружилась). Благодаря этой
простой процедуре быстро нормализуется кровообращение, а вслед за ним и ваше
душевное состояние.
2. Улыбка – дело растяжимое
Вы плачете, потому что вам плохо, и улыбаетесь, потому что хорошо? Вы
отстали от жизни. Американский психолог Уильям Джеймс обнаружил, что не
только эмоции напрямую влияют на мимику человека, но и, наоборот, мимика
воздействует на эмоции. Он писал: «Нам хорошо, потому что мы улыбаемся, и нам
плохо, потому что мы плачем». На первый взгляд, это утверждение парадоксально
или даже абсурдно. Однако попробуйте вспомнить о чем-то не очень приятном,
вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение. Вспомнили? А теперь изобразите
на лице улыбку и подержите ее пару минут. При этом оцените, как будут меняться
ваши эмоции. Они наверняка изменятся в лучшую сторону. Если кто-то пытается
испортить вам настроение, скажите себе «Стоп!», после чего вспомните какой-то
приятный эпизод из своей жизни. Улыбнитесь и сохраняйте на лице улыбку в
течение пяти минут. Вам не по душе изображать на лице голливудскую улыбку?
Обратитесь к мудрости древних египтян. Встаньте прямо, поднимите подбородок
немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Мягко так, чуть снисходительно. Для
этого включите свое воображение и представьте себя египетским фараоном, а лучше
самой Нефертити, прекрасной и гордой. Замрите, как ее бронзовое изваяние в музее,
хотя бы на пару минут, после чего расслабьтесь и сделайте несколько энергичных
махов руками и наклонов туловища в разные стороны, дабы разогнать кровушку по
жилам. И настроение гарантированно улучшится.
3. Труд сделал человека
Этот выход из стресса прост, как все гениальное. Займитесь какой-нибудь
физической деятельностью. Абсолютно все равно, что вы будете делать: можете
копать, а можете не копать, можете стирать и потом гладить до седьмого пота.
Секрет потрясающего психологического эффекта состоит в том, что любой труд в
стрессовой ситуации играет роль громоотвода - помогает вывести наружу
накопившееся внутреннее напряжение.