3-й МОН - Тецукен син кан

Тецукен Син Рю Будзюцу Мокуроку
Программа обучения для детей от 5 до 10 лет
5 мон
Белый пояс
РЭЙСИКИ (правила поведения в додзё)
РЭЙХО (ритуал)
Рицурэй (поклон стоя)
Дзарэй (поклон, сидя на коленях)
ЗАНШИН
Дисциплина и собранность во время экзамена
ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Мусуби дачи
Хэйко дачи
КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Формирование ударной поверхности кулака (сэйкен)
Формирование ударной поверхности стопы (чусоку)
Чоку цуки (в стойке хэйко дачи)
Мае гери (лежа и сидя на полу)
Катамэ вадза. (базовые формы удержания лёжа и уходы от них)
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Подводящее упражнение для уширо укеми (накатывание назад из положения «сидя
на полу»)
Подводящее упражнение для мае укеми (падение вперёд из положения «сидя на
коленях»)
Подводящее упражнение для йоко укеми (перекатывания на бок из положения,
лёжа на спине)
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Перекатывание в сторону, вытянувшись и с руками, сложенными на груди
Гимнастический мост (с упором на плечи и ступни)
Ползанье по-пластунски и пролезание под предметом (натянутый пояс или палка)
Ходьба гусиным шагом с руками за головой
Подбрасывание и ловля мяча, перебрасывание мяча друг другу; (по желанию
экзаменатора)
Челночный бег (обегая препятствия); (по желанию экзаменатора)
Равновесие:
В мусуби дачи простоять 10 сек (с закрытыми глазами)
Пройти по гимнастической скамье, (по желанию экзаменатора)
Прыжок на месте, с поворотом на 90 и 180 градусов с сохранением равновесия
Взрывная сила:
Прыжок с места в длину
Выпрыгивание вверх из положения «сидя на корточках»
Сила:
Приседания на одной ноге с упором 1 раз
Отжимание на ладонях из положения на коленях и ладонях
Приседания (глубокий присед)
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (10
1
раз)
Стояние на кулаках в упоре лежа 10 сек
Вис на перекладине на прямых руках – 20 сек (по желанию экзаменатора)
Гибкость:
Наклон вперед с вытянутыми ногами
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ
Умение складывать тренировочную одежду «кейкоги» и завязывать пояс (1
вариант.)
Теоретическая подготовка
Экзаменующийся должен знать, как переводится название того единоборства,
которым он занимается: Тецукен Син рю дзю-дзютсу. И места где он тренируется:
Додзё.
Тест на 5 мон
РЭЙСИКИ (правила поведения в додзё)
РЭЙХО (ритуал)
Рицурэй (поклон стоя)
Дзарэй (поклон, сидя на коленях)
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
уширо укеми (накатывание назад из положения «сидя на полу»)
мае укеми (падение вперёд из положения «сидя на коленях»)
йоко укеми (перекатывания на бок из положения, лёжа на спине)
Кихон вадза
Катамэ вадза (удержание противника на спине в положении лёжа в течении 10 сек)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ
Умение складывать тренировочную одежду «кейкоги» и завязывать пояс (1
вариант.)
Теоретическая подготовка
Экзаменующийся должен знать, как переводится название того единоборства,
которым он занимается: Тецукен Син рю Джиу Джитсу. И места где он
тренируется: Додзё.
4 мон
Белый пояс с одной жёлтой полоской
РЭЙСИКИ (правила поведения в додзё)
ЗАНШИН
Дисциплина и собранность во время экзамена
ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
2
Цуруаши-дачи (стойка на одной ноге)
Дзенкуцу дачи (позиция глубокого выпада вперёд)
Киба дачи (стойка всадника)
КАМАЭ ВАДЗА (положения рук)
Сэйган но камаэ
АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)
Аюми Аши (из Дзенкуцу дачи на два счета)
КИХОН ВАДЗА (базовая техника):
Гяку-цуки на месте из сэйган но камае
Мае гери из положения, сидя (ноги в воздухе (параллельно укрепляет пресс))
Мае гери из положения «стоя в хэйко дачи»
Катамэ вадза рендзоку (переход с одного удержания на другой)
Нэдзи кузуси (выведение из равновесия заваливанием и скручиванием в положении на
коленях)
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Подводящее упражнение для мае укеми (падение вперёд из положения на корточках)
Подводящее упражнение для уширо укеми (падение назад из положения на корточках)
Подводящее упражнение для йоко укеми (падение на бок из положения на спине
корточках)
Мае укеми кайтен из положения на четвереньках.
Уширо укеми кайтен из положения, лёжа на спине.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Акробатика и координация:
Перекатывание вдвоем в плотном обхвате
Ползание на спине с руками на груди
Стойка на лопатках, согнув ноги
Кувырок вперёд гимнастический
Равновесие:
Стойка на одной ноге «цуруаши-дачи» - 20 сек (нога вытянута вперёд, в сторону, назад)
Прыжок с разворотом на 270 градусов
Сила:
Стояние на кулаках в упоре лежа 20 сек
Вис на перекладине на прямых руках – 25 сек
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (15 раз)
Отжимания 5 раз (руки на ладонях).
Приседания на одной ноге с упором 2 раза
Гибкость:
Шпагат
Мост гимнастический
РАНДОРИ (борьба)
Борьба на коленях до опрокидывания одного из участников
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ
Умение складывать тренировочную одежду «кейкоги» и завязывать пояс (2 варианта.)
Теоретическая подготовка
Экзаменующийся должен знать определения терминов:
Джиу джитсу (Дзю Дзюцу), Додзё, Сенсей, Семпай.
Тест на 4 мон
РЭЙСИКИ (правила поведения в додзё)
3
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
мае укеми (падение вперёд из положения на корточках)
уширо укеми (падение назад из положения на корточках)
йоко укеми (падение на бок из положения на спине корточках)
Мае укеми кайтен из положения на четвереньках.
Уширо укеми кайтен из положения, лёжа на спине.
КИХОН ВАДЗА
Ой цуки, гьяку цуки стоя на месте (хейко дати)
Мае гери из положения стоя на одном колене 10/10
Катамэ вадза рендзоку (быстрый переход с одного удержания на другой)
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Экзаменующийся должен знать определения терминов:
Джиу джитсу (Дзю Дзюцу), Додзё, Сенсей, Семпай.
РАНДОРИ (Борьба на коленях):
Необходимо выиграть 3 поединка у обладателей 5 мона
3 мон
Белый пояс с одной оранжевой полоской
РЭЙСИКИ (Правила поведения в додзё))
РЭЙХО (ритуал)
Рицурэй (поклон стоя)
Дзарэй (поклон, сидя на коленях)
Знание ритуала без ошибок
ЗАНШИН
Дисциплина и собранность во время занятий
ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Мусуби дачи
Хейко дачи
Дзёнкуцу дачи
Киба дачи
Фудо дачи
КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Мае-гери (в движении по лапе)
Маваши гери (по лапе)
Ой цуки (из Дзенкуцу дачи с шагом вперед, в движении на два счёта.)
Ой цки (из Дзенкуцу дачи с шагом вперед, в движении на один счёт.)
Гьяку цки( из Дзенкуцу дачи на один счёт)
Ой цки - Гьяку цки а движении связкой
Уде хисиги дзюдзи гатаме:
Удэ хисиги дзюдзи гатамэ (перегибание локтя подходом сбоку)
Отэн гатамэ (кувырком вперёд)
4
Уде хисиги усиро отоси (опрокидыванием назад)
Йоко удэ хисиги (захватом сбоку )
Аге ура уде хисиги дзюдзи гатамэ (обратным рычагом из положения снизу)
АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)
Аюми Аши (на один счёт вперед-назад)
Маварей (поворот на месте 1 вариант)
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Мае укеми из положения ноги шире плеч
Уширо укеми стоя на одном колене
Йоко укеми на корточках
Мае укеми кайтен из положения на четвереньках.
Уширо укеми кайтен из положения, лёжа на спине.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Перекатывание вдвоём в положении «ками осае»
Опускание в гимнастический мост по стенке
Стойка на лопатках с вытянутыми ногами
Колесо, (по желанию экзаменатора)
Перепрыгивание через пояс (при ударе поясом на уровне ног) (по желанию экзаменатора)
Равновесие:
Удержание равновесия 30 секунд на одной ноге, другая в упоре стопой в колено, вперёд, в
сторону, назад (ласточка).
Прыжок с поворотом на 360 градусов с открытыми и закрытыми глазами
Выпрыгивание из положения, сидя на коленях «сэйдза»
Сила:
Отжимание 15 раз с упором коленями и ладонями. Бедра по линии тела.
Приседания (глубокий присед) 10 раз
Приседание на одной ноге 3 раза (с упором рукой)
Вис на перекладине на прямых руках – 35 сек
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (17 раз)
Стояние на кулаках в упоре лежа 30 сек
Гибкость:
Шпагат (продольный и поперечный)
РАНДОРИ (борьба)
Борьба на коленях до проведения удержания (удерживать 5 сек)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ
Умение складывать тренировочную одежду «кейкоги» (2 варианта.) и завязывать пояс (2
варианта.)
Теоретическая подготовка
Экзаменующийся должен знать определения терминов:
Джиу джитсу (Дзю Дзюцу), Додзё, Сенсей, Семпай, Бу, До, Будо, бу-дзюцу, Буси-до, Дан,
Ки, Киай, Кю, Хадзиме, Мате (яме)
Тест на 3 мон
РЭЙСИКИ (правила поведения в додзё)
5
КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Уде хисиги дзюдзи гатаме:
Удэ хисиги дзюдзи гатамэ (перегибание локтя подходом сбоку)
Отэн гатамэ (кувырком вперёд)
Уде хисиги усиро отоси (опрокидыванием назад)
Йоко удэ хисиги (захватом сбоку )
Аге ура уде хисиги дзюдзи гатамэ (обратным рычагом из положения снизу)
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Мае укеми из положения ноги шире плеч
Уширо укеми стоя на одном колене
Йоко укеми на корточках
Мае укеми кайтен из положения на четвереньках.
Уширо укеми кайтен из положения, лёжа на спине.
РАНДОРИ (Борьба на коленях)
Необходимо одержать победу в 3 поединках у обладателей 4 мона
2 мон
Белый пояс с зелёной полоской
РЭЙСИКИ (правила поведения в додзё)
РЭЙХО (ритуал)
Знание ритуала без ошибок
ЗАНШИН
Дисциплина и собранность во время экзамена
ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Мусуби дачи
Хейко дачи
Дзёнкуцу дачи
Киба дачи
Фудо дачи
Каке дачи
КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Мае-гери (в движении по лапе)
Маваши гери (в движении по лапе)
Мае гери – ой цки в движении связкой
КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Катамэ вадза-кансетсу ваза. Рензоку
Комбинирование удержаний и болевых воздействий.
Кэса гатамэ - удержание сбоку с захватом рукава и отворота -переход на уде
хисиги и уде гарами
Йоко сихо гатамэ - удержание поперёк с захватом ноги и головы переход на удэ
гарами
6
Ками сихо гатамэ - удержание со стороны головы переход на удэ хисиги
дзюдзи гатамэ
Taтэ сихо гатамэ - удержание верхом переход на удэ хисиги дзюдзи гатамэ
До дзимэ - удержание ногами - переход на удэ хисиги дзюдзи гатамэ
АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)
Аюми Аши (на один счёт вперед-назад)
Маварей (поворот на месте 2 варианта)
Цуги Аши (приставной шаг на один счёт)
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Мае укеми из положения ноги шире плеч
Уширо укеми стоя на одном колене
Йоко укеми из положения на четвереньках
Мае укеми кайтен из положения на одном колене
Уширо укеми кайтен из положения на одном колене
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Колесо, (по желанию экзаменатора)
Перепрыгивание препятствия с сохранением равновесия
Бег вокруг пальца 10 влево, 10 вправо затем прямо 10 метров
Удержание равновесия, стоя на руках с упором на стену.
Равновесие:
Удержание равновесия 30 секунд на одной ноге, другая в упоре стопой в колено, вперёд, в
сторону, назад (ласточка).
Прыжок с поворотом на 360 градусов с открытыми и закрытыми глазами
Взрывная сила:
Выпрыгивание из положения, сидя на коленях «сэйдза» 3 раза
Выпрыгивание из положения упор лёжа 5 раз
Выносливость:
Стояние на кулаках в упоре лежа 30 сек
Сила:
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (20 раз)
Вис на перекладине на прямых руках – 45 сек
Приседания (глубокий присед) 20 раз за 30 секунд
Отжимание 20 раз с упором ладонями. Бедра по линии тела.
Отжимание 10 раз на кулаках. Руки вдоль рёбер
Приседания на одной ноге с упором 5 раз
Гибкость:
Шпагат, продольный и поперечный
Китайский шпагат
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ
Умение складывать тренировочную одежду «кейкоги» (2 варианта.) и завязывать пояс (2
варианта.)
Теоретическая подготовка
Экзаменующийся должен знать определения терминов:
Джиу джитсу (Дзю Дзюцу), Додзё, Сенсей, Семпай, Бу, До, Будо, бу-дзюцу, Буси-до, Дан,
Ки, Киай, Кю, Хадзиме, Мате (яме), Нуки, Вадза.
Тест на 2 мон
РЭЙСИКИ (правила поведения в додзё)
7
РЭЙХО (ритуал)
Знание ритуала без ошибок
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Мае укеми из положения ноги шире плеч
Уширо укеми стоя на одном колене
Йоко укеми из положения на четвереньках
Мае укеми кайтен из положения на одном колене
Уширо укеми кайтен из положения на одном колене
КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Катамэ вадза-кансетсу ваза. Рендзоку
Комбинирование удержаний и болевых воздействий.
Кэса гатамэ - удержание сбоку с захватом рукава и отворота -переход на уде
хисиги и уде гарами
Йоко сихо гатамэ - удержание поперёк с захватом ноги и головы переход на удэ
гарами
Ками сихо гатамэ - удержание со стороны головы переход на удэ хисиги дзюдзи
гатамэ
Taтэ сихо гатамэ - удержание верхом переход на удэ хисиги дзюдзи гатамэ
До дзимэ - удержание ногами - переход на удэ хисиги дзюдзи гатамэ
Рандори (борьба на коленях)
Необходимо одержать победу в 3 поединках с обладателями 3 мона
1 мон
Белый пояс с одной синей полоской
РЭЙСИКИ (правила поведения в додзё)
РЭЙХО (ритуал)
Знание ритуала без ошибок
ЗАНШИН
Дисциплина и собранность во время экзамена
ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Мусуби дачи
Хейко дачи
Дзёнкуцу дачи
Киба дачи
Фудо дачи
Каке дачи
Дзимэ вадза.
 Усиро куби дзимэ (предплечьем сзади)
АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)
Аюми Аши (на один счёт вперед-назад)
Маварей (поворот на месте 3 варианта)
Цуги Аши (приставной шаг на один счёт)
Тенкан (поворот на 180 градусов)
8
Ирими тенкан поворот на 180 градусов с шагом
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Мае укеми из положения ноги шире плеч
Уширо укеми стоя
Йоко укеми из положения на четвереньках
Мае укеми кайтен стоя
Уширо укеми кайтен стоя
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Колесо, (по желанию экзаменатора)
Перепрыгивание препятствия (не менее 55 сантиметров в высоту) с сохранением
равновесия
Бег вокруг пальца 10 влево, 10 вправо затем прямо 20 метров
Удержание равновесия, стоя на руках без упора на стену.
Равновесие:
Удержание равновесия 30 секунд на одной ноге, другая в упоре стопой в колено, вперёд, в
сторону, назад (ласточка).
Прыжок с поворотом на 360 градусов с открытыми и закрытыми глазами
Взрывная сила:
Выпрыгивание из положения, сидя на коленях «сэйдза» 5 раз
Выпрыгивание из положения упор лёжа 10раз
Выносливость:
Стояние на кулаках в упоре лежа 30 сек
Сила:
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (25 раз)
Вис на перекладине на прямых руках – 50 сек
Приседания (глубокий присед) 25 раз за 30 секунд
Отжимание 25 раз с упором ладонями. Бедра по линии тела.
Отжимание 15 раз на кулаках. Руки вдоль рёбер
Приседания на одной ноге с упором 5 раз
Гибкость:
Шпагат, продольный и поперечный
Китайский шпагат
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ
Умение складывать тренировочную одежду «кейкоги» (2 варианта.) и завязывать пояс (2
варианта.)
Теоретическая подготовка
Экзаменующийся должен знать определения терминов:
Джиу джитсу (Дзю Дзюцу), Додзё, Сенсей, Семпай, Бу, До, Будо, бу-дзюцу, Буси-до, Дан,
Ки, Киай, Кю, Хадзиме, Мате (яме), Нуки, Вадза, Го-но-сэн, Дза-дзэн, Дзё, Иай-дзюцу,
Иригуми-го, камаэ, кансэцу-вадза, катана.
Тест на 1 мон
РЭЙСИКИ (правила поведения в додзё)
РЭЙХО (ритуал)
Знание ритуала без ошибок
АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)
Аюми Аши (на один счёт вперед-назад)
Мавари аси (поворот на месте 3 варианта)
Цуги аси (приставной шаг на один счёт)
Тенкан (поворот на 180 градусов)
9
Ирими тенкан поворот на 180 градусов с шагом
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Мае укеми из положения ноги шире плеч
Уширо укеми стоя
Йоко укеми из положения на четвереньках
Мае укеми кайтен стоя
Уширо укеми кайтен стоя
Дзимэ вадза.
 Усиро куби дзимэ (предплечьем сзади)
Рандори (борьба)
Необходимо одержать 3 победы в поединках с обладателями 2 мона
К тесту на мон допускаются ученики выполняющие всю программу из
соответствующего раздела, регулярно посещающие занятия. Инструктор
может добавить к тесту дополнительные упражнения.
10