Комплекс упражнений Для снятия утомления глаз 1. Согревание глаз. В положении стоя, ноги вместе, опустить руки вниз, соединить ладони вместе и зажать их между коленями. Тело наклонить вперёд и выполнить трущие движения ладонью о ладонь, умеренно прикладывая силу. Затем ладони сложить «лодочкой» и наложить на глаза (левую руку на левый глаз, правую – на правый глаз), центры ладоней не касаются глазного яблока. Глаза закрыты. Держать ладони в таком положении около 10 секунд, затем опустить руки. Повторить все элементы упражнения в указанной последовательности 2 - 4 раза. В заключении данного упражнения под ладонями смыкать и размыкать веки (8-10 раз). 2. Поглаживание шеи. Исходное положение – стоя. Правую руку положить на шею ниже затылка и выполнить 8 - 10 растираний. Поменять руки и выполнить то же левой рукой. 3. Массаж биологически активных точек на лице. Энергично потереть ладонью о ладонь, согреть их. Прижать ладони к щекам, пальцы наложить на закрытые глаза. Выполнить синхронное поглаживание двумя ладонями от бровей вверх - в стороны - к вискам – 5 - 7 раз. Для снятия общего мышечного утомления 1. Пловец. Исходное положение – ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, колени полусогнуты. Поднять согнутые в локтях руки перед грудью ладонями вниз. Медленно выполнять круговые движения руками перед грудью вперёд – в стороны – назад, имитируя движения рук при плавании брасом. Выполнить 8-10 круговых движений в горизонтальной плоскости. Руки при движении не опускать. Плавно, не спеша выполнять движения. 2. Грести на лодке. Исходное положение – стоя, руки вниз. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки перед собой вверх. Наклониться вперед, руки не сгибая, опустить вниз и отвести назад по дуге. Повторить 4 - 6 раз. 3. Черпаем море, разводим облака. Исходное положение – стоя, руки вниз, левая нога впереди. Колени полусогнуты. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки через стороны вверх (ладони обращены друг к другу), прогнуться назад. Наклоняя туловище вперёд и делая медленный выдох, скрестить руки перед коленями. Повторить 4 - 6 раз. 2 Для снятия утомления в мышцах кисти. 1. Разогревание ладоней. Исходное положение – стоя, руки вниз. Свободно, без напряжения наклониться вперёд, согнуть ноги в коленях, соединить ладони и зажать их между коленями. Сжимая колени, выполнить трущие движения ладонью о ладонь. Руки выпрямлены, а плечи поочерёдно двигаются вверх – вниз, что позволяет активизировать биологически активные точки в области спины. Время выполнения 30 - 40 секунд. 2. Поглаживание рук. Исходное положение – стоя свободно, руки перед грудью. Активно потереть ладонью о ладонь в течение 10 - 15 секунд. Тёплой ладонью одной руки выполнить поглаживание тыльной части другой руки, от пальцев к запястью (5 - 7 раз). Поменять руки и выполнить поглаживание сначала одного, а затем другого предплечья (5 - 7 раз). 3. Сплетение пальцев за спиной. Исходное положение – стоя, руки опущены вниз. Правую руку согнуть в локте, завести за спину и поднять правую кисть вверх, ближе к лопаткам. Левую руку поднять вверх, согнуть в локте и завести за спину, над левым плечом. Сцепить руки за спиной, соединив пальцы в замок. Оставаться в позе 10 - 15 секунд, после чего принять исходное положение. Поменять руки и повторить упражнение, начиная с левой руки. 3 Комплекс дыхательной гимнастики «Дыши с удовольствием» Упражнение 1. Встать прямо, руки вдоль туловища. Сделать полный глубокий вдох. Медленно поднять руки, держа их напряжёнными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой. Держа руки над головой, задержать дыхание на 2 - 3 секунды. Медленно выдыхая, опустить руки в исходное положение. Проделать очистительное дыхание (глубокий вдох через нос и резкий выдох тремя - четырьмя порциями через рот) 1 раз. Упражнение 2. Встать прямо, вытянутые руки перед собой. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание. Быстро отвести как можно дальше руки назад, кисти в кулак, держать на уровне плеч, затем вернуться в исходное положение. Повторить ещё раз, всё время удерживая дыхание. С силой выдохнуть через рот. Проделать очистительное дыхание. Упражнение 3. Встать прямо, вытянутые руки перед собой. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание. 4 Быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем такое же движение руками в обратную сторону, всё время удерживая дыхание. С силой выдохнуть через рот. Проделать очистительное дыхание. Упражнение 4. Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание. Приблизить грудь к стене, держа свой вес на руках. Медленно отодвигаться от стены, делая это при помощи мускулов рук и держа тело напряжённым. С силой выдохнуть через рот. Проделать очистительное дыхание. 5 Профилактика близорукости 1. Движение глазными яблоками вправо и влево. Медленно. Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Закрыть глаза и расслабить мышцы на 30 - 40 секунд. 2. Движения глазными яблоками вверх и вниз. Медленные движения. Голову не наклонять. Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Закрыть глаза, расслабить мышцы на 30 - 40 секунд. 3. Фиксация взгляда на кончике носа. Взгляд фиксируется в течение 10 - 20 секунд на точке, расположенной на кончике носа. Мышцы расслабить, дышать спокойно и ровно. Закрыть глаза и расслабить мышцы тела на 30 - 40 секунд. 4. Вращение глаз. Плавные движения глазными яблоками (голова неподвижна) по кругу – сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторить по 3 вращения в каждую сторону. Расслабиться в течение 30 - 40 секунд. 5. Моргание. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать) в течение 15 - 20 секунд. Затем закрыть глаза, расслабить мышцы на 30 - 40 секунд. 6 Комплекс «Красивая осанка» 1. Выпрямляем спину. Исходное положение – сидя на пятках, руки в сторону. 1 – сгибая руки в локтях за спиной, правую руку сверху, левую снизу, переплести пальцы; 2-3 – держать позу; 4 - принять исходное положение; 5-8 - то же, поменяв положение рук. 2. Напрягаем руки. Исходное положение – сидя по-турецки, руки сзади, пальцы переплести. 1 – глубокий наклон вперёд, руки назад - вверх; 2-3 – держать позу; 4 – принять исходное положение. 3. Красивые наклоны. Исходное положение – сидя, руки в упоре сзади. 1 – глубокий наклон вперёд, обхватить стопы руками; 2-3 – держать позу; 4 – принять исходное положение; 5 – лёжа руки в упоре сзади, прогнуться; 6-7 – держать позу; 8 – принять исходное положение. 7 Гимнастика для глаз 1. Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд. Считать медленно до пяти, затем открыть глаза на такое же время. Повторить 6 - 8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1 - 2 мин. 2. Для снятия утомляемости и облегчения работы на близком расстоянии (чтение, письмо) смотреть перед собой 2 - 3 секунды. Потом держа указательный палец правой руки на уровне средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него в течение 3-5 секунд. Отпустить руку. Повторить 10 - 12 раз. 3. Поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 30 см. Смотреть на конец пальца 3 - 5 секунд. Прикрыть левой ладонью левый глаз на 3 - 5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3 - 5 секунд. Повторить то же самое начиная с левой руки. Повторить 5-6 раз. 8 Оздоровительные упражнения на уроках (для рук) 1. Сжать пальцы в кулак и сделать движения кистью влево, затем вправо. 2. С силой сжимать и разжимать пальцы, пока не устанут. 3. Выпрямить пальцы. Большой палец отвести в сторону и выполнить круговые движения сначала влево, потом вправо. 4. Выпрямить пальцы. Одновременно сжимать и разжимать первые две фаланги. 5. Развести последовательно прямые пальцы. (веерообразным Начиная движением) с мизинца сжать все пальцы в кулак. Затем, начиная с большого пальца, вернуться в исходное положение. 6. Сжать пальцы в кулак. Разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Упражнения выполнять сидя, поставив локти на парту. Каждое упражнение повторить 10 - 15 раз. Учащиеся на уроке устали. Чтобы поднять настроение, можно предложить написать крупными буквами на большом листе: Я способен! Я со всем справлюсь! Мне нравится учиться! Я – хороший ученик! Я хочу много знать! Я буду много знать! Осанка. Я выпрямляюсь! Мой позвоночник вытягивается! Я тянусь к солнцу! 9