Как укрепить иммунитет весной? С приходом весны все вокруг

Как укрепить иммунитет весной?
С приходом весны все вокруг цветет и щебечет, просыпается природа, дни
становятся длиннее и теплее. Мы, как неотъемлемая часть этого праздника
возрождения, испытываем прилив бодрости, оптимизма и позитивных эмоций.
И единственная причина, по которой этого не происходит - это ослабление
нашего иммунитета после долгой зимней "спячки".
Причины, ослабляющие здоровье весной, - низкая интенсивность обмена
веществ и сезонные сдвиги в иммунном статусе организма. В этот период
нарушается равновесие между двумя разновидностями особых иммунных клеток Т-лимфоцитов. Одни из них - так называемые супрессоры (от английского
«suppress» - подавлять), тормозящие защитные реакции, весной чувствуют себя
«на коне», другие - хелперы («helper» - помощник), облегчающие выполнение
«боевых задач», находятся не в лучшей форме. Из-за столь явного иммунного
дисбаланса и возникают весной затяжные бронхиты, пневмонии, гаймориты,
гастриты, обостряется аллергия и другие заболевания.
Летом ситуация «в рядах защитных сил» стабилизируется, а осенью
иммунитет впадает в противоположную крайность - супрессоры берут тайм-аут,
хелперы проявляют чрезмерное рвение, поэтому болезни, подхваченные в это
время года, протекают бурно - с высокой температурой и предельно
выраженными симптомами. Проявления весенних недугов обычно смазаны, что
затрудняет диагностику, а температура даже при гриппе может оставаться в
пределах нормы.
А теперь самое время последовать некоторым советам, чтобы помочь своему
организму безболезненно пережить новый сезон.
 Правильное полноценное сбалансированное питание.
Истощённый организм необходимо поддержать правильным и здоровым
питанием. Еда должна быть, по возможности, приготовленной. Если это мясо, то
пусть оно будет отварным, тушеным и даже жаренным, но это будет мясо, а не
колбаса или какая-то копченость. В связи с тем, что иммунная недостаточность
часто взаимосвязана с дисбиозом кишечника обязательно употребление
кисломолочных
продуктов,
способствующих
нормализации
кишечной
микрофлоры. К началу весны в организме истощаются запасы большинства
биологически активных соединений, формируется недостаток витаминов, поэтому
важное, значение, имеет обязательное включение в ежедневный рацион овощей,
фруктов и ягод. Весь долгий зимний период в нашем питании преобладали
продукты, заготовленные впрок с лета и осени – полезные свойства таких
продуктов значительно снизились. Этому есть реальная и недорогая альтернатива
– замороженные дары природы. По недоразумению многие считают их
продуктами второго сорта. Однако при быстрой заморозке овощей и фруктов
витамины не разрушаются, это подтверждено многими серьезными
исследованиями. Нагревание для витаминов гораздо опаснее замораживания. Так
что замороженные овощи, фрукты и ягоды очень полезны. Весной следует не
только разнообразить свой рацион, но и на время отказаться от монодиет.
Однообразное питание, белковая недостаточность, исключение жиров из пищи и
прочие диеты по усовершенствованию фигуры способствуют резкому понижению
иммунной защиты и общей сопротивляемости организма к инфекциям.
 Очень часто плохое состояние иммунитета у северян связано с
недостаточной и неграмотной физической активностью. Нельзя надвигаться
впрок. Человек, заботящийся о себе, должен планировать физкультурный режим
на всю оставшуюся жизнь. В нашем городе имеется огромный выбор спортивных
занятий, можно найти себе дело по душе и по способностям: тренировки в
тренажерном зале, бег спортивная ходьба, плаванье, теннис, катание на роликах,
пожалуй, только шахматы не подойдут. Важно знать, что люди, ведущие
малоподвижный образ жизни, более склоны к различного рода иммунным
нарушениям. Отговорки вроде «у меня нет времени» не принимаются. А время
болеть есть? Физическая нагрузка не относится к разряду развлечений и других
необязательных мероприятий. Это «гигиеническая процедура», не менее важная
для цивилизованного человека, чем чистка зубов и мытье рук, и совершенно
необходимая для того, чтобы содержать иммунную систему в должном виде.
 Избегайте стрессовых ситуаций.
Известно, что слабые раздражители тренируют организм, а вот длительный
стресс влечет за собой выброс особых гормонов, которые угнетают иммунную
систему. Если человек расстроен, подавлен, то он более уязвим для всевозможных
бактерий, вирусов и др. Понятно, что избежать стрессов в современной жизни
практически нереально. Не бывает без стрессовых ситуаций ни семьи, ни работы,
ни государства. Стрессов не избежать, стрессам надо уметь противостоять. В семье
все зависит и от мужчины - главы семьи, и от женщины - создательницы
домашнего очага. Если в семье друг друга берегут - то и болеют меньше. Что
касается стрессов на работе, то какой бы тяжелой и сложной она не была, большое
значение имеет микроклимат в коллективе: доброжелательное отношение друг к
другу способствует укреплению иммунитета. Лучшая диета для поддержания
душевных сил - последовать совету Дейла Карнеги: «Думайте и ведите себя
жизнерадостно, и вы почувствуете себя жизнерадостными!». Весной это очень
актуально.
 Соблюдайте режим сна и отдыха.
Нарушения сна вообще характерны для северян и во время полярного дня,
когда не заснуть, и в период полярной ночи, когда людей мучает сонливость.
Всему виной световой фактор, ведь на севере организм лишается ориентиров для
сна. Биологические часы сбиваются, человек начинает позже ложиться и позже
вставать. Усталость накапливается и нередко превращается в проблему, иногда
приобретая опасный для работы характер. В таком случае необходимо обратиться
к врачу, который наверняка выпишет снотворное. А чтобы не доводить до
медикаментозного вмешательства, обязательно высыпайтесь, для этого
желательно ложиться и вставать в одно и то же время, не злоупотреблять кофе,
совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом. Спать нужно не
менее 8 часов в сутки. Переутомление и недосыпание - шаг навстречу
иммунодефициту.
Противостоять весенней слабости нужно начинать прямо сейчас. Чтобы не
болеть, теряя дни работы и развлечений, нужно поддерживать иммунитет. Болеть
– тяжело, но суметь не болеть - ещё тяжелее, для этого нужно иметь просто
железное здоровье. Вернее, железный иммунитет, способный перебороть зимнее
истощение.
Кандидат биологических наук Наталья ПОЛОВОДОВА,
Надымский Центр здоровья