10 советов для здоровой беременности

http://www.babycenter.de/experten
10 Schritte zu einer gesunden Schwangerschaft (Russisch)
10 советов для здоровой беременности
1. Период вашей беременности должен быть своевременно спланирован и
организован!
2. Питайтесь правильно!
3. Будьте осторожны в выборе продуктов питания
4. Принимайте дополнительно препараты, содержащие фолиевую кислоту и
ешьте рыбу!
5. Занимайтесь регулярно спортом!
6. Начните с тренировки мускулатуры дна таза!
7. Сократите употребление спиртных напитков
8.Сократите употребление кофеина
9. Бросьте курить!
10.Разрешайте себе отдых!
Десять советов, которым вы легко можете следовать, должны помочь вам иметь по
возможности беременность без проблем и родить здорового ребѐнка:
1. Период вашей беременности должен быть своевременно
спланирован и организован!
Хорошее медицинское обслуживание во время беременности и родов необходимо для
здоровья вашего ребѐнка. Позаботьтесь об этом вовремя. Используйте период
беременности, чтобы создать отношение абсолютного доверия к вашей акушерке и к
вашему врачу- таким образом вы хорошо подготовитесь к родам.
2. Питайтесь правильно!
Обратите внимание на здоровое и полноценное питание. Попросите у вашей акушерки
или у вашего врача совета в том случае, если вы прежде всего хотите отказаться от
определѐнных продуктов питания во время беременности.
2 von 4
3. Будьте осторожны в выборе продуктов питания
Лучше не употреблять некоторые продукты питания во время беременности. Причина:
Они явлвяются определѐнным риском для здоровья вашего растущего ребѐнка. Между
ними, например:
• некоторые сорта мягкого сыра
• сырое или не совсем прожаренное мясо
• неочищенные овощи и немытый салат
• не прожаренная курица, сырые или варенные яйца всмятку
Попросите вашу акушерку или вашего врача дать вам больше информаций, какие
продукты питания для вас безопасны, и каких вы должны избегать.
4. Принимайте дополнительно препараты, содержащие фолиевую
кислоту и ешьте рыбу!
Фолиевая кислота предотвратит Spina Bifida (расщеплѐнный позвоночник) и другие
возможные дефекты в период развития ребѐнка. Во время первых трѐх месяцев
беременные женщины должны пить кажлый день дополнительную дозу фолиевой
кислоты (400 микрограмм). Фолиевая кислота находится в некоторых сортах овощей и
мюсли.
Жирная рыба (например сельдь, атлантическая скумбрия, лосось или сардины) хороша
для вашего растущего ребѐнка. Но эти сорта рыбы вы должны есть не чаще двух раз в
неделю. Другие сорта рыбы (например акула, тунец, угорь и морской чѐрт) имеют
повышенное содержание ртути и поэтому беременным их можно есть только изредка.
Если вы не любите рыбу, попробуйте препараты содержащие рыбий жир. Но обратите
внимание на то, чтобы выбранный сорт был для беременных рекомендован.
5. Занимайтесь регулярно спортом!
Спорт укрепляет ваши мускулы. Вы должны быть сильными, чтобы нести вес вашего
подрастающего ребѐнка и хорошо справиться с родами. Другой плюс: После родов
вашего ребѐнка вы быстрее будете в форме. Спорт поднимает настроение и таким
образом уменьшает депрессии во время беременности. Занимайтесь лѐгкими видами
спорта, как, например, ходьбой, плаванием или йогой.
6. Начните с тренировки мускулатуры дна таза!
Нет ничего необычного в том, что у беременных женщин или молодых матерей, может
вылиться небольшое количество мочи, когда они чихают, смеются или занимаются
спортом. Это вы сможете предотвратить, когда вы укрепите вашу мускулатуру дна таза -
http://www.babycenter.de/experten
3 von 4
до и во время беременности. Попросите вашу акушерку или вашего врача, дать вам
больше советов.
7. Сократите употребление спиртных напитков
Каждая капля алкоголя, который вы пьѐте, доходит до вашего ребѐнка через
кровообращение. Решение, совсем не пить алкогля во время беременности, достойно
похвалы. Если вы всѐ-таки хотите продолжать пить спиртные напитки, сократите
количество на две единицы не чаще чем один или два раза в неделю. Одна единица это
приблизительно
• 0,2 литра нормального крепкого пива, Lager (светлое пиво) или сидра
• маленький бокал вина
Женщины, которые пьют регулярно очень много спиртных напитков (больше шести
единиц в день), подвергают своего ребѐнка опасности в значительной степени. Есть
большой риск, что эти дети рождаются с такими проблемами, как трудности в учѐбе и с
серьѐзными дефектами уже при рождении.
8.Сократите употребление кофеина
Кофе, чай и напитки с кофеином влияют на то, как организм накапливает железо.
Большое количество кофеина может привести к пониженному весу новорожденного и, в
худшем случае, даже к выкидышу. До четырѐх чашек кофе (или шесть чашек чая или
восемь банок напитоков с кофеином) не повредит вашему ребѐнку - (что касается
содержания кофеина). Лучше даже, если вы совсем откажетесь от кофеина во время
беременности. Попробуйте пить кофе без кофеина, чай, фруктовые соки или стакан
воды с капелькой лимона.
9. Бросьте курить!
Женщины, которые курят во время беременности, рискуют иметь выкидыш, родить
мѐртвого ребѐнка, а также не исключѐн синдром внезапной детской смерти. Лучше всего
бросьте курить, когда вы решаете забеременеть! Одной сигаретой в день меньше
повышает вашему будущему ребѐнку шансы на жизнь.
10.Разрешайте себе отдых!
Усталость, которую вы прежде всего чувствуете в начале и в конце беременности, это
потребность вашего организма, чтобы вы делали всѐ медленнее. Послеобеденный сон
приносит пользу и вам и вашему ребѐнку. Если вы не можете спать, положите ноги
наверх и отдохните полчаса или больше.
http://www.babycenter.de/experten
4 von 4
Eigene Notizen:
http://www.babycenter.de/experten